ne preteruj sa trčanjem, naročito ako nisi do sada imao redovne treninge.

7 dana u nedelji nikako.  Mora da bude dan dva odmora u toku nedelje.

Ok hvala moze li bajs umjesto trcanja jer sam na animal cutsu pa moram nesto raditi

idealno   i drži puls u aerobnoj zoni i sve super!!!

ja hocu da udjem malo u formu ali da ne izgubim misice ? radim na misicnoj masi i nemam nesto sala ( samo malo u nogama ) ali plasim se da ne izgubim misice posto sam planirao da trcim ujutru. Koliko mi je potrebno trcanje u toku sedmice i da li da trcim na gladan stomak ili ne ?

Pa svakako ne treba da trčiš svaki dan, recimo tri puta nedeljno je ok.. trči do 45 min a pre trčanja popij bar proteinski šejk a posle trečanja obrok sa složenim UH

ja hocu da udjem malo u formu ali da ne izgubim misice ? radim na misicnoj masi i nemam nesto sala ( samo malo u nogama ) ali plasim se da ne izgubim misice posto sam planirao da trcim ujutru. Koliko mi je potrebno trcanje u toku sedmice i da li da trcim na gladan stomak ili ne ?

Dovoljno ti je 3x nedeljno,za pocetak 30 min...a sto se misica i razgradnje tice uzmes BCAA i Whey i nemas brige.Naravno doruckuj bar nesto lagano,manju neku cinijucu ovsenih i neku vocku pa posle sat-dva na trcanje.

ja hocu da udjem malo u formu ali da ne izgubim misice ? radim na misicnoj masi i nemam nesto sala ( samo malo u nogama ) ali plasim se da ne izgubim misice posto sam planirao da trcim ujutru. Koliko mi je potrebno trcanje u toku sedmice i da li da trcim na gladan stomak ili ne ?

Naravno, još bolje ako mene pitaš.. samo održavaj tempo što je na bajsu malo teže nego trčanjem

ne preteruj sa trčanjem, naročito ako nisi do sada imao redovne treninge.

7 dana u nedelji nikako.  Mora da bude dan dva odmora u toku nedelje.

Ok hvala moze li bajs umjesto trcanja jer sam na animal cutsu pa moram nesto raditi

ne preteruj sa trčanjem, naročito ako nisi do sada imao redovne treninge.

7 dana u nedelji nikako.  Mora da bude dan dva odmora u toku nedelje.

zavisi od nekoliko faktora - tvoje utreniranosti i sl. ali ja bi rekla do 45 i više ti ne treba.. i to 3xnedeljno max

A jel frka ako trcim 7 dana u nedjelji i 3 puta idem u teretanu ja zelim da skinem suvisne kg i nabacim definiciju (185 visina, 96 kg). Trcim posle posla jer radim od 8 do 16 h svaki dan sem subote i nedjelje, treba li nesto mijenjati?
PS. 14 kg manje od februara i trenutno uzimam Animal Cuts

trčanje je ponekad "preagresivno" za početnike... brz hod ili kombinacija trčanje hodanje, vožnja bajsa... šetnja na traci na usponu

obicno kazu da bi trcanje bilo uspesno treba trcati bar 30 do 40 minuta rec je o topljeju sala.Dali ima veze intenzitet trcanja ili je to praksa uvek

Ukoliko zelis trcanjem da topis masti,taj proces zapocinje nakon 20 ak minuta nekog kardija.Bitno je da otkucaji budu u intervalu od 120 do 140 sto brzim tempom ako trcis sigurno nece biti .Doci ce i u tom slucaju nekada do topljenja masti,ali uz prevelik gubitak misicne mase,sto retko ko da zeli.
Bolja opcija je brzo ili umereno hodanje na traci sa blagom promenom uspona uz punu kontrolu pokreta.

zavisi od nekoliko faktora - tvoje utreniranosti i sl. ali ja bi rekla do 45 i više ti ne treba.. i to 3xnedeljno max

To oko trcanja je uvek bila i ostace polemika jer nije to bas tako prosto,trcis pa kile idu dole i to bas tamo gde zelis.Moja dugogodisnja praksa mi govori da je za moje telo kao i za neke momke koje sam trenirao laganim tempom posle tegova do 30min bio najbolji rezultat.Naravno tu treba mnoge stvari da se uklope i ne znaci da ce taj nacin svakom odgovarati.Ali probas,eksperimentises na sebi pa vidis kako i sta dalje.

obicno kazu da bi trcanje bilo uspesno treba trcati bar 30 do 40 minuta rec je o topljeju sala.Dali ima veze intenzitet trcanja ili je to praksa uvek

Za topljenje masti treba trcati sto duze a sto sporije,onako prosto receno.E sad,pozeljno je ubaciti i promene ritma... Tako da recimo pravi promene ritma na 3-4 min i neka traju 30-tak sekundi.

obicno kazu da bi trcanje bilo uspesno treba trcati bar 30 do 40 minuta rec je o topljeju sala.Dali ima veze intenzitet trcanja ili je to praksa uvek

Nisam najbolje mogao da odredim kategoriju za ovo pitanje pa sam stavio ovde.

Ranom zorom idem da trcim na prazan stomak bacio sam se na definiciju. E sad me zanima da li da odradim teretanu posle trcanja. Da li da jedem nesto pre teretane ili da sve to obavim pa da onda jedem.

Mislio sam da popijem bcaa 10g pre trcanja pa bi posle njega i tegove samo ne znam da li mi je to pametno.

Posle vezbi bi popio protein. Posle bi jeo normalno u toku dana.

nikako trcanje pa teretana,ili napravi razmak ujutru trcanje popodne teretana ili trci posle treninga sa opterecenjem ,a protein ti je uvek dobro dosao...