Fala bogu,uvek je bolje sam

mislim da kolicina koje se nalazi u tim preparatima cesto nije dovoljna, pogotovo kad se jako trenira

korisan tekst, bravo!

magnezijum sam uvek pila samo u okviru kompleksnih vitaminsko-mineralnih dodataka.

magnezijum se preporucuje i kao prevencija za glavobnolje koliko ja znam, ja ga nekad konzumiram iz tih razloga.

400mg je za nas odrasle a negde oko 500mg bi bilo ok.. stim da ni 2500mg nije toksično.. samo nemojte baš preterivati---

mislila sam da je i za obicnu raju malo 200-300mg dnevno

Treba videti koje su maksimalne doze.. ove preporučene su obično samo za obučnu raju.. mi se ipak trošimo..

Ja pijem 150mg posle treninga

Preporučene doze:
Odrasli 200 - 300 mg/d

Nesto mi male ove preporucene doze

Opet lep txt...

Magnezijum se uglavnom nalazi u ćelijama (intracelularno). Rezerva u našem telu iznosi oko 35 g, a polovina te količine nalazi se u kostima. 

Preporučene doze:
Odrasli 200 - 300 mg/d
Trudnice i dojilje 450 mg/d

Apsorpciju magnezijuma u organizmu pomažu vitamini B6, C i D, kalcijum, fosfor i proteini.

Prirodni izvori:
Badem, orasi, kikiriki, cela zrna, mekinje, leguminoze, mleko, riba.

Uloga:

§         deluje direktno na neuro-mišićnu ploču,
§         neophodan je za normalnu funkciju vitamina C i delovanje vitamina B1,
§         učestvuje u enzimskim procesima koji dovode do proizvodnje energije,
§         smanjuje nivo koagulacije,
§         štiti unutrašnji zid krvnih sudova od nastanka fibroze,
§         katalizuje iskorišćavanje masti, proteina i ugljenih hidrata.

Deficit:

Uzroci manjka magnezijuma su najčešće smanjena apsorpcija ili unos, steatoreja (masne kiseline sa magnezijumom stvaraju nerastvorljive soli), dijareja, malnutricija (smanjen unos proteina), alkoholizam, zatim povećani gubici (diuretici, dijareja) i razna druga oboljenja.

Usled deficita javlja se:
§         drhtanje,
§         grčevi,
§         emocionalna preosetljivost,
§         refleksi su promenjeni, najcesce pojacani,
§         vrtoglavica,
§         kod dužeg manjka mogući su: ubrzano starenje, opadanje kose, perutanje kože, atrofija vezivnog tkiva, slabljenje skeleta.