Hvala na odgovooru Danijela. Pijem NOW Foods Mg (taj sa slike) i na njemu piše da je doza od 400mg od MnO, Mn citrata i Mn aspartata, nisu navedeni procenti, ali pretpostavljam da je MnO reda 80-90%, ali dobro, to je koliko znam najbolje što kod nas trenutno može da se kupi. Pijem 1 kapsulu dnevno i čini mi se da zaista ima efekta.

u skoro svim multi suplementima je mg oksid tako da nije bas koristan

ja pijem 2x400mg oksida i 3 kapsule zma
i bas sam se uradio

Zavisi u kom je obliku magnezijuma (Mg).

Ukoliko je Mg oksid onda zaista ima malu bioraspoloživost (deo Mg koji će doći do ćelije od ukupnog Mg u suplementu)...
Sa druge strane Mg hlorid i Mg laktat imaju odličnu apsorpciju..
Opet zavisi koliko stave Mg u suplement .. ako stave više Mg oksida onda na neki način potiru ovu malu bioraspoloživost... itd..
Nadam se da sam bila jasna

msm da je 4% malo, ali napisaće danijela preciznije, ili još neko ko ima info na temu...

Odlične informacije.
Da li bi neko mogo da kaže nešto više o mogućnostima absorpcije raznih oblika magnezijuma? Po nekim istraživanjima magnezijum oksid koji dominira u suplementima ima vrlo mali stepen absorpcije (~4%), dok je po nekim drugim pričama taj procenat dosta veći (~20+%) i samo malo ispod nekih drugih oblika.

                                                                  Magnezijum




   Šumećih tableta ovog minerala setićemo se u najboljem slučaju ukoliko, recimo, osetimo grč u listu. Nova istraživanja, meĂ°utim, pokazuju da je magnezijum veoma važan za zdravlje žena, a da ga čak 80 odsto pripadnica slabijeg pola nema dovoljno u organizmu. Stres, pilula protiv začeća i dijete povećavaju potrebu za magnezijumom. Simptomi nedostatka ovog minerala su iscrpljenost, nervoza, kao i problemi sa pritiskom. Redovnim unošenjem magnezijuma u organizam možemo da sprečimo mnoge tegobe.

Štiti od migrene
Ukoliko često patite od migrene, magnezijum može da vam pomogne. Doduše, ne za vreme akutnog napada, ali svakako na duži rok. Istraživanje sprovedeno u jednoj klinici u Minhenu pokazalo je da se učestalost napada nakon dvomesečne terapije sa 600 miligrama magnezijuma dnevno smanjila za 42 odsto. Ova mineralna materija opušta krvne sudove u mozgu i time sprečava napade migrene. Porazgovarajte s lekarom o doziranju, budući da velike količine magnezijuma mogu da izazovu dijareju.

Deluje protiv menstrualnih tegoba
Kada osetimo grč u listu, automatski posežemo za magnezijumom, ali malo ko zna da ova mineralna supstanca čini čuda i kada je reč o menstrualnim tegobama. Budući da smanjuje osetljivost mišićnih i nervnih ćelija, dovodi i do opuštanja materice i bolovi brzo prestaju. Jedno istraživanje je pokazalo da magnezijum odlično deluje i kao preventiva: kod više od 70 odsto žena koje su šest meseci svakodnevno uzimale magnezijum menstrualne tegobe su potpuno nestale.

Snižava pritisak
Usled nedostatka magnezijuma počinje pojačano da se luči hormon stresa adrenalin, supstanca koja uzrokuje sužavanje krvnih sudova i doprinosi rastu krvnog pritiska. Redovnim unošenjem magnezijuma podstičemo širenje krvnih sudova. Na taj način se snižava krvni pritisak, a srce je izloženo manjem opterećenju.

Povećava otpornost na stres
Jedan od najvažnijih znakova mogućeg nedostatka magnezijuma predstavlja stalna nervoza, čije posledice, izmeĂ°u ostalog, mogu biti slab učinak i depresije. Magnezijum umiruje nerve i obezbeĂ°uje unutrašnje opuštanje. Ako ste stalno pod stresom, treba preventivno da ga uzimate, jer u fazama stresa ćelije organizma troše veće količine ovog minerala.

Sprečava dijabetes
Dve italijanske studije potvrĂ°uju da postoji veza izmeĂ°u dovoljnog snabdevanja organizma magnezijumom i zaštite od dijabetesa. Hormon insulin koji snižava nivo šećera u krvi može optimalno da funkcioniše samo ukoliko u organizmu ima dovoljno magnezijuma.

Ublažava alergijske tegobe
Bilo da je reč o polenu, kućnoj prašini ili životinjskoj dlaci - kod 47 odsto žena se tokom njihovog života dijagnostifikuje alergijsko oboljenje. I u ovom slučaju magnezijum nudi spas, jer, s jedne strane, opušta bronhije i samim tim deluje protiv alergijske astme, a s druge strane smanjuje lučenje histamina, pa su alergijske reakcije slabije.

Opušta mišiće
Posle aerobika vam drhte mišići? U tom slučaju treba da pijete što više mineralne vode i, po mogućstvu, u njoj rastvorite tabletu magnezijuma. Tako će vam se mišići opustiti, a sprečićete i ponovne grčeve.

Štiti u trudnoći
Promene u metaboličkim procesima u trudnoći utiču na povećanje opasnosti od nedostatka magnezijuma. Simptomi su grčevi u listovima ili tvrd stomak. Ukoliko se na vreme ne ustanovi da u organizmu nema dovoljno magnezijuma, mogući su prerani trudovi. Redovno konzumiranje magnezijuma smanjuje rizik od komplikacija u trudnoći.

Kako da pokrijete potrebe za magnezijumom
- Kolike su dnevne potrebe za magnezijumom?
Prema preporukama Nemačkog društva za ishranu, dnevna potreba za magnezijumom iznosi 300 miligrama dnevno.
- Kada nam je potrebno više od ove količine?
Trudnice treba da uzimaju 310 miligrama magnezijuma dnevno. I u vreme dojenja se povećava potreba (390 miligrama dnevno), kao i ukoliko ste izloženi stresu ili ako se intenzivno bavite sportom, jer se sa znojem gube i mineralne materije. I konzumiranje odreĂ°enih lekova može biti razlog povećane potrebe za magnezijumom (pilula protiv začeća, diuretici i sredstva za čišćenje).
- Koje su namirnice bogate magnezijumom?
Ujednačena ishrana uglavnom omogućava pokrivanje dnevnih potreba. Magnezijuma ima najviše u kakaou, bananama, bademima, belom pasulju, kelju, kačkavalju.
- Da li možemo da unesemo višak magnezijuma?
Ako želite da budete sigurni da ćete u organizam uneti odgovarajuću količinu magnezijuma, uzimajte gotove preparate. Višak se izbacuje preko bubrega. U najgorem slučaju, moguća je dijareja.

ma da.. super je to
nego sam htela samo da raščistim stavr za druge koji čitaju naše postove

danijela zelim prvo da naglasim da tvoje komentare i sugestije najvise cenim jer smatram da si najkompetentnija za to, znam da whey nema uticaja na to, prosli put kada sam uzimao ellite whey nakon toga sam izvadio krv i bila je u savrsenom redu, na taj nacin sam hteo sebi da dokazem da neke stvari mogu bez brige da uzimam.

ali zaista moram da nglasim - whez NEMA VEZE SA BUBREZIMA... samo ako već iamte bubrežnu insuficijenciju III stepena (znači pred dijalizom ste) onda se u ishrani ograničava unos proteina.. dakle NIKADA vam whez ne smeta za bubrege.. čak i ako imate upalu bubrega..

Inače preporučujem i uvim čaj za takve tegobe... u svakom slučaju svaka tečnost je dobro došla...

znam ja sve to ali eto ipak sam sve obustavio jer sam 4-5 dana bas osecao bol u bubrezima, vise u desnom i sad kako pijem caj i malo vise pazim da utoplim taj deo tela polako prestaje.
necu umreti ako dve nedelje ne pijem whey
nadoknadice to tunjevina , ella itd.

Pa nema veze whey sa bubrezima....nije on  stetan

Mozes slobodno whey da pijes

c vit unosim dovoljno ali cu cink uzeti sigurno, i mislio sam bih trebao n jega ali ajd reko' da proverim.
trenutno sam sebi ucinio''medvedju'' uslugu i blago prehladio bubrege pa moram da pijem caj od brusnice, a i ne pijem ni whey ni nista, ajd' reko da odmaram bubrege

CINK.....obavezno.....ja ga uzimam sa magnezijumom odmah posle treninga....

C vit,Cink

sutra planiram u apoteku po sumece vitamine,magnezijum,b vit., sta jos smatras neophodnim sto bi mogao da uzmem?! kalcijum nikada ne unosim dodatno jer pijem mnogo mleka i jogurta.