Cao, imam jedno pitanje, imam 190cm i 92kg. i malo viska sala na stomaku ... Hteo bih da pocnem da pijem
protein da dobijem na masi, medjutim hteo bih i da skinem stomak, e sada ukoliko pocnem da pijem proteine
da li ce se to odraziti i na povecenju stomaka?
Hvala

O sebi? Pa 180cm oko 83kg, imam viska masti koje planiram sa amino kiselinama pred leto da oteram. Sada mi je cilj da dobijem misicnu masu pa cu na leto da brinem o mastima da li je bolje da uzmem glutamin uz ovaj protein, pa posle kad potrosim sve to predjem na amino uz intezivnije trcanje?

Ćao, kombinacija suplemenata zavisi i od tvog cilja, šta želiš da postigneš. Bilo bi dobro da kažeš nešto više o sebi.

Što se tiče proteina, Pro V 60 - nikakve dileme oko toga. Protein je savršen (po mom mišljenju), mešavina više vrsta proteina, ukus, rastvorljivost... čista 10-ka.   

Posle treninga piješ jednu mericu sa vodom, bilo da je u pitanju trčanje ili teretana. U toku dana možeš izmeĂ°u obroka popiti, jer se ovaj protein sporije apsorbuje (što je npr super opcija kad ti treba zamena obroka) u tom slučaju možeš i sa mlekom.

Sa čim bi mogao da kombinuješ -  u svakom slučaju dodatak bcaa, glutamina bi bio super.

Pozdrav, imam problem sa izborom proteina. Planiram da kupim pro v 60 koji je na akciji, interesuje me vase misljenje o njemu i sa cime bi ga mogao kombinovati? Prosle leto sam uzeo twinlab amino kiseline i bio sam zadoboljan stecenim rezultatima, tako da cu uzeti opet pred leto.
Dakle, pitanje je ako uzmem pro v 60 sa cime bi ga mogao kombinovati i kolika doza mi je dovoljna (samo teretana i jednom sedmicno trcanje).
Hvala unapred.

Ćao,

posle treninga može gejner u toj količini koju si naveo (bitno je da ima bar 25-30g proteina)
whey možeš ujutru npr sa ovsenim pahuljicama,  možeš pred spavanje sa ella sirom npr.

Gejner koristi izmeĂ°u obroka, kao jednu užinu koja je prebogata kalorijama. Koliko puta dnevno, zavisi od tvoje ishrane. Ako se slabije taj dan hraniš, što ne bih preporučila, onda pojačaj gejner.

imam protein ( elite whey ) i gainer ( elite mass ) . Trenutno radim na masi pa me interesuje kad treba da ih pijem. . . posle treninga trener mi je rekao da je bolje da uzmem gainer ( oko 100g ) nego protein ( 2 ipo merice ) sa dextrozom , kaze da je bolje zbog kalorija. . . Inace sta je bolje da uzimam pred spavanje a sta ujutru cim ustanem na prazan stomak ?

Pozdrav Alene
Da te pitam, hoce biti nesto od Crossfit-a sto ste ti i Brankica hteli da organizujete?

Nisam odavno pitao, pa se u skladu sa tim i nakupilo dosta pitanja  Da krenemo:

1.Imam velikih problema sa povecanjem broja zgibova. Sad sam od skoro ponovo poceo da ih radim i za sad su to 2-3 u prvoj seriji, nakon toga 1 ili nijedan. Trudim se da nakon potpunih ponavljanja uradim sto vise negativnih sa sto sporijim spustanjem, al' nikako da nadjem pravu formu. Posebno me zbunjuje pozicija laktova tokom vjezbe, da li treba da budu uvuceni prema naprijed ili pak da budu u ravni sa ramenima i vratom, znam da ramena nose dosta toga prilikom zgibova al' imam osjecaj da kod mene rade i previse?

2. Kakav bi trebao da bude ugao izmedju torza i poda prilikom veslanja u pretklonu sa sipkom i da li je povlacenje sipke do trbusnjaka dovoljno?

3. Prilikom mrtvog dizanja, u gornjoj poziciji povlacim prema nazad samo ramena ili pak citav gornji dio tijela? Ovo me ponajvise interesuje zbog straha od neke nehoticne povrede kicme.

4. S obzirom da sam ogranicen sa tezinama i da cu ih u dogledno vrijeme prevazici na nekim vjezbama kakav ce uticaj imati na misice takvo opterecenje odnosno neopterecenje?

Prvo mislim da se opterećuješ nekim nebitnim stvarima...radi vežbe, diži tegove i ostalo će vreme srediti. Niko ne napreduje pravolinijski, više je to neka sinusoida

01. Daj malo vremena tim zgibovima ili se trudi više, većma je ovo drugo problem. Što se laktova tiče to opet zavisi od pozicije ruku, što su ti ruke šire na vratilu i sam položaj laktova je više u ravni sa telom, a što su ruke bliže jedna drugoj i sami laktovi su ispred tela.

Mnogo bitnije je da ti ojačaš dovoljno na tim zgibovima kako da ih radio, a onda brini o tome gde ti laktovi idu jer pozicija laktova će ti samo odrediti da li više rade latisimusi ili teres...

02. To opet zavisi da li radiš veslanja za latisimus ili za trapez, romboid i zadnji deo ramena? Bilderi to zovu širina i dubina leĂ°a. Kada torzo držiš iznad paralele i držiš laktove uz telo tada više radiš latisimuse i tada šipka ide prema pupku, a što je telo paralelnije sa podom i laktovi treba da su dalje od tela i šipka se vuče na pleksus i tada radiš dubinu leĂ°a. Uvek je pitanje koji mišić hoćeš da radiš jer pokret može da se izvodi na više načina.

03. Ni ramena ni torzo nego svo vreme treba šipku da privlačiš na telo, a samim time ćeš i skupljati lopatice pa ti se čini da treba da povlačiš ramena nazad, ali u suštini povlačiš šipku uz telo i skupljaš lopatice. Ukoliko držiš leĂ°a pravo neće biti ni povrede.

Ovo četvrto pitanje te nisam razumeo šta hoćeš da kažeš, pa ako bi pojasnio?

Ma i neopterecujem se ja toliko, koliko volim da znam

Odmah da se zahvalim na odgovorima, a kada je u pitanju 4. pitanje, stvar je u tome sto sam ogranicen sa tezinama i ubrzo cu na nekim vjezbama tipa cucanj, mrtvo, iiskorak...biti u nemogucnosti da dodatno povecavam tezine iz treninga u trening, pa me je interesovalo kako ce vjezbanje sa 'jednolicnom' tezinom uticati na odredjeni misic s obzirom da necu dobijati na mis. masi.

Nadam se da sam sad malo bolje objasnio, ako nisam, pokusacu ponovo

Pa uvek možeš napredovati u kilažama, samo nećeš dodavati po 10 kila nego dodaj ploče od 1.25 ili manje ako ih teretana ima...

Nije uvek fora u dodavanju kilaže, dodavaj ponavljanja. Ukoliko radiš 5 radnih serija po recimo 5 ponavljanja i odradiš 3 serije po 5 ponavljanja, a 2 serije po 3 ponavljanja onda ti je cilj da sledeći trening odradiš bar 4 serije po 5 ponavljanja i na taj način napreduješ.

Nije poenta u kilaži koju digneš na jednoj seriji nego tonaži na čitavom treningu, nekad čak i na nedeljnom nivou, ali nikad nema razloga da stagniraš, napredak je uvek moguć

E pa problem je u tome sto treniram u kuci, a ne u teretani, pa samim tim sam i ogranicen sa tezinama tj. bicu u dogledno vrijeme.

Mada, kako god upravo kao sto si ti rekao pokusacu da ostvarim progresiju sto je moguce duze, pa makar morao da improvizujem i nemoguce Ne zelim odustati, sad kad polako ulazi u krv.

I jos jedno pitanje, jel' do mene ili se pak to javlja i kod drugih, da biceps u obimu napreduje ali da ruka iz profila gledano ne mijenja izgled u mnogome Ovo mi ne predstavlja niti brigu niti problem, cisto bih volio da znam da li negdje grijesim.

Pa kako ćeš da izmeriš obim bicepsa, ako to uspeš javi i meni da znam i ja...

Možeš samo da izmeriš obim čitave nadlaktice, a to znači da imaš biceps, triceps, brachialis i još par mišića pride koji mogu da doprinesu obimu...

E sad sasvim je druga stvar kada napreduje obim nadlaktice, a što ti kaežeš ruka ti iz profila ne vizuelno ne deluje veća. Razlog je u tome što ti triceps ne napreduje, a ne biceps. Biceps je jako mali mišić i ne daje mnogo obimu ruke, dok triceps daje glavnu dimenziju, tako da ako hoćeš da ti ruka izgleda veliko moraš povećati dimenziju tricepsa, a biceps treba da zanemariš u potpunosti, on ionako neće rasti do nekih neverovatnih dimenzija...

Slabije smo se razumjeli, al' bitno je da smo obojica shvatili sustinu Hvala.

Nisam odavno pitao, pa se u skladu sa tim i nakupilo dosta pitanja  Da krenemo:

1.Imam velikih problema sa povecanjem broja zgibova. Sad sam od skoro ponovo poceo da ih radim i za sad su to 2-3 u prvoj seriji, nakon toga 1 ili nijedan. Trudim se da nakon potpunih ponavljanja uradim sto vise negativnih sa sto sporijim spustanjem, al' nikako da nadjem pravu formu. Posebno me zbunjuje pozicija laktova tokom vjezbe, da li treba da budu uvuceni prema naprijed ili pak da budu u ravni sa ramenima i vratom, znam da ramena nose dosta toga prilikom zgibova al' imam osjecaj da kod mene rade i previse?

2. Kakav bi trebao da bude ugao izmedju torza i poda prilikom veslanja u pretklonu sa sipkom i da li je povlacenje sipke do trbusnjaka dovoljno?

3. Prilikom mrtvog dizanja, u gornjoj poziciji povlacim prema nazad samo ramena ili pak citav gornji dio tijela? Ovo me ponajvise interesuje zbog straha od neke nehoticne povrede kicme.

4. S obzirom da sam ogranicen sa tezinama i da cu ih u dogledno vrijeme prevazici na nekim vjezbama kakav ce uticaj imati na misice takvo opterecenje odnosno neopterecenje?

Prvo mislim da se opterećuješ nekim nebitnim stvarima...radi vežbe, diži tegove i ostalo će vreme srediti. Niko ne napreduje pravolinijski, više je to neka sinusoida

01. Daj malo vremena tim zgibovima ili se trudi više, većma je ovo drugo problem. Što se laktova tiče to opet zavisi od pozicije ruku, što su ti ruke šire na vratilu i sam položaj laktova je više u ravni sa telom, a što su ruke bliže jedna drugoj i sami laktovi su ispred tela.

Mnogo bitnije je da ti ojačaš dovoljno na tim zgibovima kako da ih radio, a onda brini o tome gde ti laktovi idu jer pozicija laktova će ti samo odrediti da li više rade latisimusi ili teres...

02. To opet zavisi da li radiš veslanja za latisimus ili za trapez, romboid i zadnji deo ramena? Bilderi to zovu širina i dubina leĂ°a. Kada torzo držiš iznad paralele i držiš laktove uz telo tada više radiš latisimuse i tada šipka ide prema pupku, a što je telo paralelnije sa podom i laktovi treba da su dalje od tela i šipka se vuče na pleksus i tada radiš dubinu leĂ°a. Uvek je pitanje koji mišić hoćeš da radiš jer pokret može da se izvodi na više načina.

03. Ni ramena ni torzo nego svo vreme treba šipku da privlačiš na telo, a samim time ćeš i skupljati lopatice pa ti se čini da treba da povlačiš ramena nazad, ali u suštini povlačiš šipku uz telo i skupljaš lopatice. Ukoliko držiš leĂ°a pravo neće biti ni povrede.

Ovo četvrto pitanje te nisam razumeo šta hoćeš da kažeš, pa ako bi pojasnio?

Ma i neopterecujem se ja toliko, koliko volim da znam

Odmah da se zahvalim na odgovorima, a kada je u pitanju 4. pitanje, stvar je u tome sto sam ogranicen sa tezinama i ubrzo cu na nekim vjezbama tipa cucanj, mrtvo, iiskorak...biti u nemogucnosti da dodatno povecavam tezine iz treninga u trening, pa me je interesovalo kako ce vjezbanje sa 'jednolicnom' tezinom uticati na odredjeni misic s obzirom da necu dobijati na mis. masi.

Nadam se da sam sad malo bolje objasnio, ako nisam, pokusacu ponovo

Pa uvek možeš napredovati u kilažama, samo nećeš dodavati po 10 kila nego dodaj ploče od 1.25 ili manje ako ih teretana ima...

Nije uvek fora u dodavanju kilaže, dodavaj ponavljanja. Ukoliko radiš 5 radnih serija po recimo 5 ponavljanja i odradiš 3 serije po 5 ponavljanja, a 2 serije po 3 ponavljanja onda ti je cilj da sledeći trening odradiš bar 4 serije po 5 ponavljanja i na taj način napreduješ.

Nije poenta u kilaži koju digneš na jednoj seriji nego tonaži na čitavom treningu, nekad čak i na nedeljnom nivou, ali nikad nema razloga da stagniraš, napredak je uvek moguć

E pa problem je u tome sto treniram u kuci, a ne u teretani, pa samim tim sam i ogranicen sa tezinama tj. bicu u dogledno vrijeme.

Mada, kako god upravo kao sto si ti rekao pokusacu da ostvarim progresiju sto je moguce duze, pa makar morao da improvizujem i nemoguce Ne zelim odustati, sad kad polako ulazi u krv.

I jos jedno pitanje, jel' do mene ili se pak to javlja i kod drugih, da biceps u obimu napreduje ali da ruka iz profila gledano ne mijenja izgled u mnogome Ovo mi ne predstavlja niti brigu niti problem, cisto bih volio da znam da li negdje grijesim.

Pa kako ćeš da izmeriš obim bicepsa, ako to uspeš javi i meni da znam i ja...

Možeš samo da izmeriš obim čitave nadlaktice, a to znači da imaš biceps, triceps, brachialis i još par mišića pride koji mogu da doprinesu obimu...

E sad sasvim je druga stvar kada napreduje obim nadlaktice, a što ti kaežeš ruka ti iz profila ne vizuelno ne deluje veća. Razlog je u tome što ti triceps ne napreduje, a ne biceps. Biceps je jako mali mišić i ne daje mnogo obimu ruke, dok triceps daje glavnu dimenziju, tako da ako hoćeš da ti ruka izgleda veliko moraš povećati dimenziju tricepsa, a biceps treba da zanemariš u potpunosti, on ionako neće rasti do nekih neverovatnih dimenzija...

Nisam odavno pitao, pa se u skladu sa tim i nakupilo dosta pitanja   Da krenemo:

1.Imam velikih problema sa povecanjem broja zgibova. Sad sam od skoro ponovo poceo da ih radim i za sad su to 2-3 u prvoj seriji, nakon toga 1 ili nijedan. Trudim se da nakon potpunih ponavljanja uradim sto vise negativnih sa sto sporijim spustanjem, al' nikako da nadjem pravu formu. Posebno me zbunjuje pozicija laktova tokom vjezbe, da li treba da budu uvuceni prema naprijed ili pak da budu u ravni sa ramenima i vratom, znam da ramena nose dosta toga prilikom zgibova al' imam osjecaj da kod mene rade i previse?

2. Kakav bi trebao da bude ugao izmedju torza i poda prilikom veslanja u pretklonu sa sipkom i da li je povlacenje sipke do trbusnjaka dovoljno?

3. Prilikom mrtvog dizanja, u gornjoj poziciji povlacim prema nazad samo ramena ili pak citav gornji dio tijela? Ovo me ponajvise interesuje zbog straha od neke nehoticne povrede kicme.

4. S obzirom da sam ogranicen sa tezinama i da cu ih u dogledno vrijeme prevazici na nekim vjezbama kakav ce uticaj imati na misice takvo opterecenje odnosno neopterecenje?

Prvo mislim da se opterećuješ nekim nebitnim stvarima...radi vežbe, diži tegove i ostalo će vreme srediti. Niko ne napreduje pravolinijski, više je to neka sinusoida

01. Daj malo vremena tim zgibovima ili se trudi više, većma je ovo drugo problem. Što se laktova tiče to opet zavisi od pozicije ruku, što su ti ruke šire na vratilu i sam položaj laktova je više u ravni sa telom, a što su ruke bliže jedna drugoj i sami laktovi su ispred tela.

Mnogo bitnije je da ti ojačaš dovoljno na tim zgibovima kako da ih radio, a onda brini o tome gde ti laktovi idu jer pozicija laktova će ti samo odrediti da li više rade latisimusi ili teres...

02. To opet zavisi da li radiš veslanja za latisimus ili za trapez, romboid i zadnji deo ramena? Bilderi to zovu širina i dubina leĂ°a. Kada torzo držiš iznad paralele i držiš laktove uz telo tada više radiš latisimuse i tada šipka ide prema pupku, a što je telo paralelnije sa podom i laktovi treba da su dalje od tela i šipka se vuče na pleksus i tada radiš dubinu leĂ°a. Uvek je pitanje koji mišić hoćeš da radiš jer pokret može da se izvodi na više načina.

03. Ni ramena ni torzo nego svo vreme treba šipku da privlačiš na telo, a samim time ćeš i skupljati lopatice pa ti se čini da treba da povlačiš ramena nazad, ali u suštini povlačiš šipku uz telo i skupljaš lopatice. Ukoliko držiš leĂ°a pravo neće biti ni povrede.

Ovo četvrto pitanje te nisam razumeo šta hoćeš da kažeš, pa ako bi pojasnio?

Ma i neopterecujem se ja toliko, koliko volim da znam

Odmah da se zahvalim na odgovorima, a kada je u pitanju 4. pitanje, stvar je u tome sto sam ogranicen sa tezinama i ubrzo cu na nekim vjezbama tipa cucanj, mrtvo, iiskorak...biti u nemogucnosti da dodatno povecavam tezine iz treninga u trening, pa me je interesovalo kako ce vjezbanje sa 'jednolicnom' tezinom uticati na odredjeni misic s obzirom da necu dobijati na mis. masi.

Nadam se da sam sad malo bolje objasnio, ako nisam, pokusacu ponovo

Pa uvek možeš napredovati u kilažama, samo nećeš dodavati po 10 kila nego dodaj ploče od 1.25 ili manje ako ih teretana ima...

Nije uvek fora u dodavanju kilaže, dodavaj ponavljanja. Ukoliko radiš 5 radnih serija po recimo 5 ponavljanja i odradiš 3 serije po 5 ponavljanja, a 2 serije po 3 ponavljanja onda ti je cilj da sledeći trening odradiš bar 4 serije po 5 ponavljanja i na taj način napreduješ.

Nije poenta u kilaži koju digneš na jednoj seriji nego tonaži na čitavom treningu, nekad čak i na nedeljnom nivou, ali nikad nema razloga da stagniraš, napredak je uvek moguć

E pa problem je u tome sto treniram u kuci, a ne u teretani, pa samim tim sam i ogranicen sa tezinama tj. bicu u dogledno vrijeme.

Mada, kako god upravo kao sto si ti rekao pokusacu da ostvarim progresiju sto je moguce duze, pa makar morao da improvizujem i nemoguce Ne zelim odustati, sad kad polako ulazi u krv.

I jos jedno pitanje, jel' do mene ili se pak to javlja i kod drugih, da biceps u obimu napreduje ali da ruka iz profila gledano ne mijenja izgled u mnogome Ovo mi ne predstavlja niti brigu niti problem, cisto bih volio da znam da li negdje grijesim.

Pozdrav Alene.Procitao sam tvoj najnoviji blog u vezi tajne bodybuilding itd...sve mi je jasno,i jako je dobro objasnjeno,sve se razume.Hteo bi da probam 6-8 meseci treninga kakvog si naveo jer sebe smatram pocetnikom.Da li ovo podrazumeva da svaki trening bude isti?i kojim bi redosledom radio ovih 6 vezbi,da li bas ovim kojim si ih ti postavljao na blogu ili ima neki poseban red izvodjenja istih. Napomenuo si da bi se pre svega trebala savladati tehnika izvodjenja,mozes li u kratkim crtama objasniti pravilno izvodjenje ovih vezbi.Unapred zahvalan pozdrav

Pa ne mogu u kratkim crtama da ti objasnim tehniku pošto je to posao od jedno mesec dana intenzivnog rada (a verovatno i više) i to uživo sa vežbačem.

Generalno ne možeš raditi sve osnovne vežbe na jednom treningu jer to zahteva jako mnogo energije od čoveka i kada bi sve radio kako treba i sam trening bi ti trajao više od 3 sata, tako da je mnogo bolja opcija iskombinovati sve to u dva ili tri dana i onda na svakom treningu dati sve od sebe.

Pozdrav Alene.Procitao sam tvoj najnoviji blog u vezi tajne bodybuilding itd...sve mi je jasno,i jako je dobro objasnjeno,sve se razume.Hteo bi da probam 6-8 meseci treninga kakvog si naveo jer sebe smatram pocetnikom.Da li ovo podrazumeva da svaki trening bude isti?i kojim bi redosledom radio ovih 6 vezbi,da li bas ovim kojim si ih ti postavljao na blogu ili ima neki poseban red izvodjenja istih. Napomenuo si da bi se pre svega trebala savladati tehnika izvodjenja,mozes li u kratkim crtama objasniti pravilno izvodjenje ovih vezbi.Unapred zahvalan pozdrav

Nisam odavno pitao, pa se u skladu sa tim i nakupilo dosta pitanja  Da krenemo:

1.Imam velikih problema sa povecanjem broja zgibova. Sad sam od skoro ponovo poceo da ih radim i za sad su to 2-3 u prvoj seriji, nakon toga 1 ili nijedan. Trudim se da nakon potpunih ponavljanja uradim sto vise negativnih sa sto sporijim spustanjem, al' nikako da nadjem pravu formu. Posebno me zbunjuje pozicija laktova tokom vjezbe, da li treba da budu uvuceni prema naprijed ili pak da budu u ravni sa ramenima i vratom, znam da ramena nose dosta toga prilikom zgibova al' imam osjecaj da kod mene rade i previse?

2. Kakav bi trebao da bude ugao izmedju torza i poda prilikom veslanja u pretklonu sa sipkom i da li je povlacenje sipke do trbusnjaka dovoljno?

3. Prilikom mrtvog dizanja, u gornjoj poziciji povlacim prema nazad samo ramena ili pak citav gornji dio tijela? Ovo me ponajvise interesuje zbog straha od neke nehoticne povrede kicme.

4. S obzirom da sam ogranicen sa tezinama i da cu ih u dogledno vrijeme prevazici na nekim vjezbama kakav ce uticaj imati na misice takvo opterecenje odnosno neopterecenje?

Prvo mislim da se opterećuješ nekim nebitnim stvarima...radi vežbe, diži tegove i ostalo će vreme srediti. Niko ne napreduje pravolinijski, više je to neka sinusoida

01. Daj malo vremena tim zgibovima ili se trudi više, većma je ovo drugo problem. Što se laktova tiče to opet zavisi od pozicije ruku, što su ti ruke šire na vratilu i sam položaj laktova je više u ravni sa telom, a što su ruke bliže jedna drugoj i sami laktovi su ispred tela.

Mnogo bitnije je da ti ojačaš dovoljno na tim zgibovima kako da ih radio, a onda brini o tome gde ti laktovi idu jer pozicija laktova će ti samo odrediti da li više rade latisimusi ili teres...

02. To opet zavisi da li radiš veslanja za latisimus ili za trapez, romboid i zadnji deo ramena? Bilderi to zovu širina i dubina leĂ°a. Kada torzo držiš iznad paralele i držiš laktove uz telo tada više radiš latisimuse i tada šipka ide prema pupku, a što je telo paralelnije sa podom i laktovi treba da su dalje od tela i šipka se vuče na pleksus i tada radiš dubinu leĂ°a. Uvek je pitanje koji mišić hoćeš da radiš jer pokret može da se izvodi na više načina.

03. Ni ramena ni torzo nego svo vreme treba šipku da privlačiš na telo, a samim time ćeš i skupljati lopatice pa ti se čini da treba da povlačiš ramena nazad, ali u suštini povlačiš šipku uz telo i skupljaš lopatice. Ukoliko držiš leĂ°a pravo neće biti ni povrede.

Ovo četvrto pitanje te nisam razumeo šta hoćeš da kažeš, pa ako bi pojasnio?

Ma i neopterecujem se ja toliko, koliko volim da znam

Odmah da se zahvalim na odgovorima, a kada je u pitanju 4. pitanje, stvar je u tome sto sam ogranicen sa tezinama i ubrzo cu na nekim vjezbama tipa cucanj, mrtvo, iiskorak...biti u nemogucnosti da dodatno povecavam tezine iz treninga u trening, pa me je interesovalo kako ce vjezbanje sa 'jednolicnom' tezinom uticati na odredjeni misic s obzirom da necu dobijati na mis. masi.

Nadam se da sam sad malo bolje objasnio, ako nisam, pokusacu ponovo

Pa uvek možeš napredovati u kilažama, samo nećeš dodavati po 10 kila nego dodaj ploče od 1.25 ili manje ako ih teretana ima...

Nije uvek fora u dodavanju kilaže, dodavaj ponavljanja. Ukoliko radiš 5 radnih serija po recimo 5 ponavljanja i odradiš 3 serije po 5 ponavljanja, a 2 serije po 3 ponavljanja onda ti je cilj da sledeći trening odradiš bar 4 serije po 5 ponavljanja i na taj način napreduješ.

Nije poenta u kilaži koju digneš na jednoj seriji nego tonaži na čitavom treningu, nekad čak i na nedeljnom nivou, ali nikad nema razloga da stagniraš, napredak je uvek moguć

Nisam odavno pitao, pa se u skladu sa tim i nakupilo dosta pitanja   Da krenemo:

1.Imam velikih problema sa povecanjem broja zgibova. Sad sam od skoro ponovo poceo da ih radim i za sad su to 2-3 u prvoj seriji, nakon toga 1 ili nijedan. Trudim se da nakon potpunih ponavljanja uradim sto vise negativnih sa sto sporijim spustanjem, al' nikako da nadjem pravu formu. Posebno me zbunjuje pozicija laktova tokom vjezbe, da li treba da budu uvuceni prema naprijed ili pak da budu u ravni sa ramenima i vratom, znam da ramena nose dosta toga prilikom zgibova al' imam osjecaj da kod mene rade i previse?

2. Kakav bi trebao da bude ugao izmedju torza i poda prilikom veslanja u pretklonu sa sipkom i da li je povlacenje sipke do trbusnjaka dovoljno?

3. Prilikom mrtvog dizanja, u gornjoj poziciji povlacim prema nazad samo ramena ili pak citav gornji dio tijela? Ovo me ponajvise interesuje zbog straha od neke nehoticne povrede kicme.

4. S obzirom da sam ogranicen sa tezinama i da cu ih u dogledno vrijeme prevazici na nekim vjezbama kakav ce uticaj imati na misice takvo opterecenje odnosno neopterecenje?

Prvo mislim da se opterećuješ nekim nebitnim stvarima...radi vežbe, diži tegove i ostalo će vreme srediti. Niko ne napreduje pravolinijski, više je to neka sinusoida

01. Daj malo vremena tim zgibovima ili se trudi više, većma je ovo drugo problem. Što se laktova tiče to opet zavisi od pozicije ruku, što su ti ruke šire na vratilu i sam položaj laktova je više u ravni sa telom, a što su ruke bliže jedna drugoj i sami laktovi su ispred tela.

Mnogo bitnije je da ti ojačaš dovoljno na tim zgibovima kako da ih radio, a onda brini o tome gde ti laktovi idu jer pozicija laktova će ti samo odrediti da li više rade latisimusi ili teres...

02. To opet zavisi da li radiš veslanja za latisimus ili za trapez, romboid i zadnji deo ramena? Bilderi to zovu širina i dubina leĂ°a. Kada torzo držiš iznad paralele i držiš laktove uz telo tada više radiš latisimuse i tada šipka ide prema pupku, a što je telo paralelnije sa podom i laktovi treba da su dalje od tela i šipka se vuče na pleksus i tada radiš dubinu leĂ°a. Uvek je pitanje koji mišić hoćeš da radiš jer pokret može da se izvodi na više načina.

03. Ni ramena ni torzo nego svo vreme treba šipku da privlačiš na telo, a samim time ćeš i skupljati lopatice pa ti se čini da treba da povlačiš ramena nazad, ali u suštini povlačiš šipku uz telo i skupljaš lopatice. Ukoliko držiš leĂ°a pravo neće biti ni povrede.

Ovo četvrto pitanje te nisam razumeo šta hoćeš da kažeš, pa ako bi pojasnio?

Ma i neopterecujem se ja toliko, koliko volim da znam

Odmah da se zahvalim na odgovorima, a kada je u pitanju 4. pitanje, stvar je u tome sto sam ogranicen sa tezinama i ubrzo cu na nekim vjezbama tipa cucanj, mrtvo, iiskorak...biti u nemogucnosti da dodatno povecavam tezine iz treninga u trening, pa me je interesovalo kako ce vjezbanje sa 'jednolicnom' tezinom uticati na odredjeni misic s obzirom da necu dobijati na mis. masi.

Nadam se da sam sad malo bolje objasnio, ako nisam, pokusacu ponovo

Nisam odavno pitao, pa se u skladu sa tim i nakupilo dosta pitanja  Da krenemo:

1.Imam velikih problema sa povecanjem broja zgibova. Sad sam od skoro ponovo poceo da ih radim i za sad su to 2-3 u prvoj seriji, nakon toga 1 ili nijedan. Trudim se da nakon potpunih ponavljanja uradim sto vise negativnih sa sto sporijim spustanjem, al' nikako da nadjem pravu formu. Posebno me zbunjuje pozicija laktova tokom vjezbe, da li treba da budu uvuceni prema naprijed ili pak da budu u ravni sa ramenima i vratom, znam da ramena nose dosta toga prilikom zgibova al' imam osjecaj da kod mene rade i previse?

2. Kakav bi trebao da bude ugao izmedju torza i poda prilikom veslanja u pretklonu sa sipkom i da li je povlacenje sipke do trbusnjaka dovoljno?

3. Prilikom mrtvog dizanja, u gornjoj poziciji povlacim prema nazad samo ramena ili pak citav gornji dio tijela? Ovo me ponajvise interesuje zbog straha od neke nehoticne povrede kicme.

4. S obzirom da sam ogranicen sa tezinama i da cu ih u dogledno vrijeme prevazici na nekim vjezbama kakav ce uticaj imati na misice takvo opterecenje odnosno neopterecenje?

Prvo mislim da se opterećuješ nekim nebitnim stvarima...radi vežbe, diži tegove i ostalo će vreme srediti. Niko ne napreduje pravolinijski, više je to neka sinusoida

01. Daj malo vremena tim zgibovima ili se trudi više, većma je ovo drugo problem. Što se laktova tiče to opet zavisi od pozicije ruku, što su ti ruke šire na vratilu i sam položaj laktova je više u ravni sa telom, a što su ruke bliže jedna drugoj i sami laktovi su ispred tela.

Mnogo bitnije je da ti ojačaš dovoljno na tim zgibovima kako da ih radio, a onda brini o tome gde ti laktovi idu jer pozicija laktova će ti samo odrediti da li više rade latisimusi ili teres...

02. To opet zavisi da li radiš veslanja za latisimus ili za trapez, romboid i zadnji deo ramena? Bilderi to zovu širina i dubina leĂ°a. Kada torzo držiš iznad paralele i držiš laktove uz telo tada više radiš latisimuse i tada šipka ide prema pupku, a što je telo paralelnije sa podom i laktovi treba da su dalje od tela i šipka se vuče na pleksus i tada radiš dubinu leĂ°a. Uvek je pitanje koji mišić hoćeš da radiš jer pokret može da se izvodi na više načina.

03. Ni ramena ni torzo nego svo vreme treba šipku da privlačiš na telo, a samim time ćeš i skupljati lopatice pa ti se čini da treba da povlačiš ramena nazad, ali u suštini povlačiš šipku uz telo i skupljaš lopatice. Ukoliko držiš leĂ°a pravo neće biti ni povrede.

Ovo četvrto pitanje te nisam razumeo šta hoćeš da kažeš, pa ako bi pojasnio?