Koje je vaše omiljeno doba za trening? U poslednja 3 meseca meni je termin od 13h, tj. nekih 5 sati od ustajanja.

Koje je najbolje vreme za trening?

Prvo i najbitnije – kada god ste u mogućnosti! Ipak, proučavanje cirkadijalnog ritma(unutrašnji sat u vašem telu), došlo se do indicija da nekoliko najbitnijih anaboličkih hormona dostižu svoj maksimum na 3 i 11 sati od buĂ°enja. Prostim rečima, šta to znači? Znači da, ako se probudite u 6 sati, najjači ste u 9 i 17 sati. A, prema rečima trenera Čarlsa Polikvina, vašim zglobovima je potrebno 3 sata da budu optimalno zagrejani, što će vam poboljšati performanse i smanjiti mogućnost povrede.

Ipak, postoje prepreke izmeĂ°u idealnih uslova za trening i onih realnih. Realnost nameće da treniramo onda kada to možemo, bez obzira koliko je sati. Današnji stil života je vrlo haotičan i ispunjen. Mnogi ljudi praktikuju da prebace treninge za sam kraj dana, jer nemaju vremena ranije. Takvima savetujem da treninge ipak prebace za rane jutarnje sate, pre svih drugih obaveza. Zapravo, neki stručnjaci savetuju vežbanje ujutru, na prazan stomak, kao najbolji termin treninga u svrsi mršavljenja. Fiziolog Greg Lendri jedan je od njih. Kao razloge navodi sledeće:

-   90% ljudi redovno vežba u jutarnjim satima,
-   jutarnji trening ubrzava metabolizam i pruža vam osećaj energije tokom celog dana,
-   pomaže u regulisanju apetita,
-   omogućuje vam da se lakše probudite,
-   mentalna svežina je na maksimalnom nivou 4-10 sati nakon treninga.

Dok neki veruju da je odlično trenirati uveče, zato što ste do tada imali puno obroka i akumulirali više energije, ja se ne slažem sa tim. Večernji treninzi mogu da poremete dobar san.

Prema mišljenju dr. Ann de Wees Allen, specijaliste naturopatije, da bi dobili odgovor na glavno pitanje ove teme, morate najpre sebi odgovoriti na drugo: jeste li dnevna ili noćna ptica? Da, sve se svodi na tako jednostavnu stvar. Ona veruje da reagujemo bolje u odreĂ°enim delovima dana i da te termine treba iskoristiti za trening. Kao što smo već pomenuli gore, ovo je odreĂ°eno cirkardijalnim ritmom – nešto čime smo roĂ°eni i ne možemo promeniti. Postoje delovi dana kada se osećamo snažnim, a to se ne dešava slučajno. Zato treba prepoznati te termine i iskoristiti njihove prednosti.

Da li to znači da ne možete trenirati u drugim delovima dana? Nikako! Ali se barem trudite da trenirate uvek u isto vreme – tako će vam se telo prirodno navići na taj tajming i maksimalno odgovoriti. Ako ste primorani da promenite termin za trening, dajte vašem telu 3 nedelje vremena da se prilagodi novonastaloj promeni(naročito ako je taj termin rano ujutru). Obično je toliko vremena potrebno.  No, kako god na kraju odlučili – najbitnije je da redovno trenirate.
[/color]
Izvor: http://www.bodyessence.ca
Prevod: Robert