drugari, sada sam oko 90kg napravio sam odličnu podlogu za definiciju..jel neko može da mi napiše program za def? da počnem to što pre ) ide leto, moram da se sredim )

Probaj prvo teretanu pa odmah trcanje posle.

jesam , ishrana mi je odlična sad idem sada da trčim, pa posle u teretanu

Ukoliko si sredio ishranu onda ti treba samo vremena.

Ishranu sam sredio Miro, a za sve ostalo ti zahvaljujem srediću se i ja valjda

Najmanje tri puta nedeljno kardio i to najbolje ujutru na prazan stomak..trbusnjake svaki drugi trening..i plus pripazi na ishranu jer je ona tu presudna...

evo me opet, očekujem da se javite... imam sjajne vesti sada sam oko 95kg i osećam se odlično...počeo sam da dobijam mišiće i baš se primećuje to e sad, imam stomak i dalje. što je i normalno jel sa mojih 95kg ali sam rešio da ubacim jači kardio trening i počnem da radim trbušnjake ... molim vas, pomozite mi, dajte neki savet..koliko puta nedeljno da radim kardio, kada da trčim, koliko puta da radim trbušnjake? Hvala vam ) pomognite da do leta budem oko 85kg i da izravnjam stomak ) idemoooo

ljudi..evo me opet...za par dana kacim sliku pauzirao sam u januaru zbog ispitnog roka.. 1.marta stajem na vagi i fotografisacu se da Vam posaljem ) cekamo leto a do tada...pisite i pomazite

Momak se super hrani ima želju i volju, treba to iskoristiti

nekad je i to 3 puta nedeljno bolje nego ovo što viĂ°am da ljudi rade... počnu sa programom treninga, intenzivno, skoro svaki dan, po 2-3 sata, iscrpljivanje organizma...  i naravno, nema željenih rezultata, doĂ°e do premora, a ishrana loša

Naravno bez rpeterivanja, treba ti i odmor da se regenerišeš ali vredi sam malo pogurati treninge za bolji efekat

Da, pojacaj na bar 4x nedeljno, pozeljno je i 5 ako mozes, probusi kasiku, a kad jedes jedi kvalitetno, ne trebaju ti nikakvi suplementi, samo rad, rad i rad, i rezultat ne moze da ne dodje.

Moras da se dovodis do granice izdrzljivosti svaki put kad treniras, i uspeh je 101% zagarantovan. Nikakvi suplementi ti nisu neophodni - pozeljni da, ali i bez njih se sve moze.

Sve recheno

Da, pojacaj na bar 4x nedeljno, pozeljno je i 5 ako mozes, probusi kasiku, a kad jedes jedi kvalitetno, ne trebaju ti nikakvi suplementi, samo rad, rad i rad, i rezultat ne moze da ne dodje.

Moras da se dovodis do granice izdrzljivosti svaki put kad treniras, i uspeh je 101% zagarantovan. Nikakvi suplementi ti nisu neophodni - pozeljni da, ali i bez njih se sve moze.

Pojachaj malo to