a sta od suplementacije da uzmem?

Pamet u glavu - ne zaleći se previše i ne očekuj previše. Početnik si. Nemoj da planeš pa da sagoriš.

Gledaj na duže staze da imaš sreĂ°enu ishranu, redovne treninge i osnovnu suplementaciju. Mnogi se zalete, ulože puno novca na početku, drži ih nekoliko nedelja ili meseci i onda, iz ovog ili onog razloga, odustanu.

sutra kupujem sve ovo sto ste napisali i krecem sa tom ishranom...vec sam poceo i u teretani da vezbam tako da, videcemo

Ishrana je blagi uzas! Ok ne znas ali dobro je sto si ovde sa nama pa naucices dosta toga.
Evo ti link mojih tema pogledaj malo.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=181.0

Za početak hrana ti je očajna...
ne vidim kako će se išta promeniti ako ti napišemo ono što piše na brojnim drugim topicima, a ti očigledno maksimalno zanemaruješ.. iskreno ne vidim u tebi neku želju za poboljšanjem inače bi već bar malo sredio klopu...
Ali ajde..
Za početak doručak ovsene i mleko
užina voće
ručak meso i povrće (tumože da proĂ°e ona piletina sa pečurkama ali ti nedostaje salata)
popodnevna užina orašasto voće tipa oraha i lešnika
većera meso, riba ili jaja i povrće

jesam ali bih hteo da to sve u ovom topiku napisemo i kasniije da i drugima ovo sve bude primer kako i sta

Nisam za takav ekstrem poput keto dijete početniku.

Aleksa, ishrana ti je jako loša. Em loš sastav jelovnika, em mali broj obroka. Jesi li čitao neke od brojnih tema u kojima se pričalo o adekvatnoj ishrani?

ajd pisite onda vise o tome

ovako..danas za dorucak krisku hleba sa margarinom , za rucak malo piletine sa pecurkama i sada za veceru malo peciva..to je to..uglavnom mi je takav svaki dan, ali hocu to da promenim i da do sledeceg leta KOLIKO-TOLIKO poboljsam izgled svog tela

Ja mislim da ti trebas na neku keto dijetu i neki odgovarajuci program....

_________________________
I have added cool emoticons to this message.
To see them go to http://x.exps.me?f2460de1c8e00ddfd956cc3731e72af4

ovako..danas za dorucak krisku hleba sa margarinom , za rucak malo piletine sa pecurkama i sada za veceru malo peciva..to je to..uglavnom mi je takav svaki dan, ali hocu to da promenim i da do sledeceg leta KOLIKO-TOLIKO poboljsam izgled svog tela

OK ajde napiši šta si juče jeo a šta danas pa da krenemo odatle

hvala svima na podrsci hocu da u ovom topiku sve obradimo i vidimo rezultate za godinu dana

Drug samo napred....ima ovde puno mudrosti o mrsavljenju,korisnih saveta i sl.....Moderatori su zaista vrh, svi ozbiljni i znaju znanje...kreni da citas teme od Alena, Zoly-ja,Marka pa sve do medicine Ognjena i Danijele...Ljudi zaista znaju svoj posao....Pozz i bez predaje....

Volju imam samo jos vi da me podrzite i motivisete Ocekujem to od vas

Najbitnija stvar u celoj prici ce ti biti ishrana. Ako budes imao celicnu volju da do sledeceg leta poslusas sve savete Kozme i ostatka ekipe, mogao bi da potpuno promenis izgled svog tela. Vazni su ti i ishrana i trening, ali ovo prvo ce biti presudno u celoj ovoj prici. Zelim ti srecu (koja ti nece ni biti potrebna, vec samo volja) i ocekujemo da nas redovno obavestavas o napretku i da kacis slike.