Zoltan Kozma

E to

Znaci koliko god da uradim a da je manje od 5 dodam jos 2-3.  Razumeo, sada mi ostaje da isprobam to

znaci u svakoj seriji negativnim dopunim da bude po 5 ponavljanja, hvala na savetima

Ne, nego ako ne možeš da uradiš 5 ponavljanja onda dodaš još 2 - 3 negativna, a to znači da i na serijama gde možeš uraditi samo 4 ponavljanja dodaš još tih 2 ili 3 negativna, a to je po mojoj računici minimum 6 ponavljanja...

znaci u svakoj seriji negativnim dopunim da bude po 5 ponavljanja, hvala na savetima

Pa recimo da je meni cilj da dodjem do tih 10 ponavljanja, koliko cesto u toku nedelje to da radim da bi napredovao, i u koliko serija, ponavljanja otprilike?

Pre početka svakog treninga radi 3 - 5 serija koliko god možeš ponavljanja. Ukoliko vidiš da ne možeš uraditi više od 5 ponavljanja onda ubaci još 2 - 3 negativna i na brzaka ćeš povećati snagu na zgibovima.

Ne, ne, meni je cilj da dodjem do toga da mogu da uradim 10


E pa da, i ja sam do nedavno radio ne pravilno kao i vecina da kazem, a sada kada sam poceo skroz da opustan ruke dole, znaci koliko god mogu da se ispravim, sam skontao da mogu mnogo manje nego sto sam mislio

Kad sam pocinjao da treniram mogao sam 1 zgib samo da uradim i to nepravilan ...
Sad po 15 zgiba  3 serije,moj ti je savet da naprimer sad mozes 10 jel ?...svake nedelje povecavas po 1 ,i tako 11,12,13 kapiras ?
Vazno je da radis pravilno,mislim mozes ti i nepravilno ono klasika koji mnogi likovi rade,al to ti aktivira samo 60 % misica,e ti sad vidi mocices vise tako,al zar nije bolje manje a pravilnije gde aktiviras 100 % Poz.

Pa recimo da je meni cilj da dodjem do tih 10 ponavljanja, koliko cesto u toku nedelje to da radim da bi napredovao, i u koliko serija, ponavljanja otprilike?

Pa generalno  ukoliko ne možeš da uradiš jedno 10 zgibova onda ti može pomoći da doĂ°eš do te neke cifre brže nego da radiš forsirana ponavljanja, ali jednom kada doĂ°eš do recimo par serija po 10 ponavljanja neće imati nekog efekta ako radiš samo sa telesnom težinom, tako da kada bi hteo da radiš negativna kada si već u treningu onda bi morao da dodaješ težinu na sebe kako bi imao neki efekat na rast i snagu.

naravno, tema je o zgibovima

Misliš na zgibovima?

Koliko su dobra negativna ponavljanja? Kako, koliko serija i koliko cesto da se rade?

Ojačaj...

to sam uspevao dok sam radio na lat masini, ali ovde mnogo tesko ide, pokidam se dok podignem mojih 86 kg...

pa to je slučaj kod 90% ljudi jer ne umeju da kontrolišu lopatice, čitava priča oko treninga latove je vezana za mobilnost lopatica i ako njih uspeš iskontrolisati onda si shvatio kako se treniraju leĂ°a.