Rešiću i dilemu sa fleksorima i ekstenzroima.

Ko nema u vugla ima u Gugla

http://www.medicinskaskolauzice.edu.rs/dokumenti/fiziotarapeutskitehnicar/skripte/MIOLOGIJA%20pdf.pdf

Laku noć

Ja izguglao neke vežbe istezanja podlaktice ... a da li se njima istežu fleksori ili ekstenzori je već previše za mene

http://www.dijetica.com/?q=node/154

http://www.youtube.com/watch?v=iy9CbiIjjs0

a evo i varijanta dok sedim u office

http://www.youtube.com/watch?v=g54yoHFCSQ8&playnext=1&list=PLC1F8520A04105A13&feature=results_video

Jel to - to, u osnovi ?!

Hvala.

Hvala.

Izgleda da sam te smorio kao Spejdermena u Vojvodini ...

:-)

sve ok, koristim ja betmobil 
kucamo se...

Hvala.

Izgleda da sam te smorio kao Spejdermena u Vojvodini ...

:-)

Napisaću za vežbe večeras. Pozdrav

Da, pročitao odgovor.

Nisam siguran da znam vežbe istezanja ovih mišića ... jer ima neki link, YT ili šta već ... ?!

Hvala.

posle vežbi istežeš pregibače i opružače (fleksore i ekstenzore) šake- kad su zagrejani.
Javi kako ide...

Nisam siguran da znam vežbe istezanja ovih mišića ... jer ima neki link, YT ili šta već ... ?!

Hvala.

Tri puta dnevno, vežbice ?! Posle toga Deep Relief ?!

upravo sam ti odg...

Izlazi polako i sedmi dan terapije.

Nisam uzeo ni danas Diklofenac duo. Ostalo jesam.

Od sutra bih trebao da krenem sa vežbicama lopticom i gumicama, prestanem da uzimam Lioton 3x dnevno, umesto njega Deer Relif nakon vežbi, ako sam dobro upamtio ?!

E sad ... koliko puta vežbanje u toku dana ?!

Koliko serija, koliko ponavljanja ?! Koliko intenzivno ?!

Hvala.

diklofenak i lioton prestaješ, deeprelief počinješ - 3x dnevno. Vežbe radiš 1-2x dnevno (ujutru i uveče). 3 serije, 15-20 ponavljanja, prvo radiš sa lopticom (za pregibače), pa gumica(za opružače). posle vežbi istežeš pregibače i opružače (fleksore i ekstenzore) šake- kad su zagrejani.
Javi kako ide...

Tri puta dnevno, vežbice ?! Posle toga Deep Relief ?!

Ističe šesti dan terapije. Stanje isto kao i petog dana. Osim što sam danas zaboravio da popijem Diklofenac duo (koji je ostao u office). Možda bih mogao da prestanem da ga uzimam ?!

Ruku lagano razmrdavam, savijam i opružam u laktu, do granice bola.

Ruku takodje počinjen da koristim u svakodnevnom nomalnom životu, a maksimalno opterećenje na istoj je krigla sa pivom, u subotu uveče, kao psihološka terapija neuroze zbog povrede.

Znam da alkohol ne daje odgovore, ali jako pomaže u tome da zaboraviš pitanje.

:-)

S obzirom da je sutra poslednji, sedmi dan terapije, javljam se za dalja uputstva za drugu nedelju terapije, u vezi vežanja loptom i gumicama za slatko ili ajvar, pošto je mesto vršenja radnje - grad Leskovac.

Pozdrav i laku noć.

nalaz je očekivan, jedno pivo je prihvatljivo, ali ne u kombinaciji sa diklofenakom 
gumice za ajvar preporučujem. Postupak- skineš gumicu, otvoriš teglu, uzmeš kašiku, nasrneš na ajvar, uradiš vežbice i zatvoriš teglu 
lep pozdrav

Izlazi polako i sedmi dan terapije.

Nisam uzeo ni danas Diklofenac duo. Ostalo jesam.

Od sutra bih trebao da krenem sa vežbicama lopticom i gumicama, prestanem da uzimam Lioton 3x dnevno, umesto njega Deer Relif nakon vežbi, ako sam dobro upamtio ?!

E sad ... koliko puta vežbanje u toku dana ?!

Koliko serija, koliko ponavljanja ?! Koliko intenzivno ?!

Hvala.

Ističe šesti dan terapije. Stanje isto kao i petog dana. Osim što sam danas zaboravio da popijem Diklofenac duo (koji je ostao u office). Možda bih mogao da prestanem da ga uzimam ?!

Ruku lagano razmrdavam, savijam i opružam u laktu, do granice bola.

Ruku takodje počinjen da koristim u svakodnevnom nomalnom životu, a maksimalno opterećenje na istoj je krigla sa pivom, u subotu uveče, kao psihološka terapija neuroze zbog povrede.

Znam da alkohol ne daje odgovore, ali jako pomaže u tome da zaboraviš pitanje.

:-)

S obzirom da je sutra poslednji, sedmi dan terapije, javljam se za dalja uputstva za drugu nedelju terapije, u vezi vežanja loptom i gumicama za slatko ili ajvar, pošto je mesto vršenja radnje - grad Leskovac.

Pozdrav i laku noć.

ok, pa 30 min je zaista mnogo  , čak i da je utakmica baš dobra...
Do 7 dana lioton 3x dnevno, polako radi na obimi pokreta - uradi 10ak opružanja /savijanja u laktu na 60-70% od punog obima (koliko je prijatno) i onda 2-3 puta polako pun obim. važno je da ne ideš preko granice bola....
Javi kako ide. Pozdrav

Rezime na isteku petog dana terapije:

- nakon prvog dana terapije, bol je nestala. Zamenila ju je svojevrsna napetost, ne tačno na mestu ali blizu mesta gde je nekada bila bol

- bol koja se javila čini mi se trećag ili četvrtog dana na nivou je incidenta, jer sam preterao sa ledom. Zagledao se u TV i umesto 10 min, držao skoro 30.

- Nakon prestanka terapije ledom, juče, četvrtog dana terapije, ne osećam nikakvu bol i sve se vratilo u stanje koje je i bilo recimo drugog dana terapije.

- Napetost koju osećam u laktu je čudna. Imam utisak da ću pokidati lakat ako ispravim ruku, a opet kada je ispravim ništa se spektakularno ne desi. Nema bola, samo neki neopisiv tup osećaj. Ako baš insistiram da ruku potpuno i totalno ispravim, onda se javlja bol.

- Čini mi se da lakat još uvek nije spreman za bilo kakav rad sa težinama.

- Terapiju poštujem u potpunosti.

Tako stoje stvari, trenutno.

Da li sve ovo ide kako treba ?!

Hvala i pozdrav,