Zoltan Kozma

da i Palumbo primenjuje katogenic diet , najbolje bi bilo procitati knjige Lyla McDonalda on to bas fino objasnjava a ima ih free na torrentima

Wau, svaka cast!

E ovo bi svako trebao da procita. Samo sto nema sanse da nabavim meso tog kvaliteta, jedino da odem negde na planinu i zakoljem nesto, i miran neko vreme 

Dave Palumbo priprema svoje klijente na osnovu dijete bogate mastima, bas sam gledao na MDTV snimak njega i Cetopanija pred takmicenje, gde govori u unosu masti.

Zanimljivo je da bodibilderi u toku teskih dijeta imaju vecu zelju za mastima nego za carbosima. . .

Samo moram napomenut da ne treba ispostovati sve ove savete odjednom, ipak je to previse, ali su ovi izvori izvrsni.

evo zanimljivog clanka


When we were cavemen, we used to consume a diet that had a 1 to 1 ratio of Omega 6s to Omega 3 s. Now the typical American diet has a ratio of 50:1.

Now the deal is that when that ratio is not optimal (1:1), cancer, heart disease, arthritis, diabetes, and stroke risks increase dramatically.

So what to do? Here are eight steps to re-balance your omega 6s to Omega 3s ratio:

 

   1. Eliminate all foods that contain the words partially or hydrogenated fats. There are no safe levels of trans fats. That is why Canada and the U.S. are forcing companies to list the trans fat content. Unfortunately, the US law is too lax regarding the interpretation of the content of trans fats.
   2. Eliminate all foods that contain corn, safflower, peanut, or sesame oil.
   3. Eat more wild meats: elk, buffalo etc..
   4. Eat only grass fed beef (e.g. TallGrass beef).
   5. Consume 30 to 45 grams of fish oil a day. Our Paleolithic ancestors consumed 300-400 grams of Omega 3s a week. Make sure they are free of heavy metals, and solvents such as hexanes. To put your mind at ease, Poliquin Performance only stocks products containing the purest medical grade fish oils -- click here to see our selection.
   6. Eat Omega 3 fed eggs.
   7. Eat more green leafy vegetables, and great northern beans, navy beans.
   8. Soak flax seeds overnight, and add them to your shakes. Make sure to buy small quantities at a time and keep them in the fridge in a vacuum resealable container.

Zanimljivo je to sto Berardi zastupa relativno visok udeo masti u energetskim izvorima, i sto se ne ogradjuje kompletno od zasicenih masti, koje se nalaze u mesu (npr junetina). Konacno se smiruje ona hajka protiv svih oblika masti, one su i te kako bitne za pravilno funkcionisanje organizma, samo treba znati koji su dobri izvori.

oa ako ste citali sta Sarcev pise ,i on je isto u toj prici , znaci imate one formule za odredjivanje koliko cega treba da unosite , i imate dobar tekst od Berardija , ja mislim da je 7 habits ...  i tu pise kako da uskladjujete unos ugljenih hidrata

Apsolutno, neko veruje da mu to donosi bolje rezultate, neka radi tako. Ja sam tip koji lako dobija masti, jbg takva mi je genetika, pa imam fobiju od umascivanja, i zaista verujem da se ovako najbolje napreduje. Mozda to ne vazi za nekog ko pojede slona pa je opet kost i koza. . .

Samo sam hteo da opovrgnem ustaljeno misljenje da je za postizanje ciste misicne mase potrebno proci kroz masnu fazu. . .

Mali kalorijski suficit je dovoljan da bi se napredovalo, i sa njim se lako izlazi na kraj u slucaju cut faze.

siguran sam da ce biti jako puno onih koji ce ostati na ,,starom '' principu ...

ponavljam ... slazem se da je to ispravan put .. stvar lichnog izbora .. chini se ..

E o tome sam hteo sada. To je sve vise prihvacen trend medju elitnim BB, ostati u formi preko cele godine. Ovo je 100% provereno, ceo Team Milos radi po ovom principu, a slozicete se sa mnom, u njemu ima podosta zvucnih imena.

Nisam mislio da ostaju u takmicarskoj formi, to bi bilo nemoguce, ali nemju klasicne mass faze. . .

oba nachina su ispravna .. na njima je  da odluche ...


znam shta si mislio shto se tiche pro priprema ... a jel oni idu kao ti i ja ili furaju masu pa def  ??

sur plus kalorija treba da bude 200-300 kal

Objasni mi kako je sporije? Zato sto kazaljka na vagi ne raste tako brzo? Ako das telu sve sto mu je potrebno i uz pravilan trening misicna masa ce rasti, ne vidim potrebu za kalorijskim suficitom, i pretrpavnjem carbosima.

To verovatno ne vazi za tebe zbog tvog sporta, ti najbolje znas kako je tesko izgraditi misice uz tolike cardio napore. Ali ja govorim o pojedincu kome je primarna fizicka aktivnost teretana. Ne treba ti ni neka hokus pokus specijalna suplementacija. Bazicni gradivni nutrijenti, i da vidis kako se raste. . .

Ovo za profije sam mislio na specificne metode pred samo takmicenje, praznjenje glikogenskih depoa, Na/K pumpa, i kasnije pravilna popuna glikogenskih depoa, i opet problematika oko elektrolita, s jedne strane zaliven izgled zbog natrijuma, a s druge strane ako izbacis sav natrijum dolazi do hiperkalemije, tj ogramnog suficita kalijuma u odnosu na natrijum, sve zahvljujuci diureticima, i zelji za sto suvljim izgledom.

Nije to sporno, sve dok je pod kontrolom, i dok znas koliko sebi smes da dopustis, i u slucaju da si preterao na koji nacin da "okajes grehe" 

Samo sam protiv prezderavanja u tzv fazi "mase" jer nema nikakvog smisla. Jedes onoliko koliko tvoj metabolizam zahteva, nije problem 200-300 kalorija gore, ali ne svaki dan varanje. Niko ne mora striktno da se pridrzava ovoga, ovo nije samo moje misljenje, dokazano je najbezbolniji nacin da se dodje do cilja. Ni ja nisam ovo znao na pocetku, pa sam sebi govorio, ma nema veze "u masi si". Sve se to lepo obije o glavu kad krenes da przis bf.

Kazem opet, pametno trenirajte, pametno jedite. Treba da znas zasto jedes koju namirnicu, i zasto radis koju vezbu. Kad to rascistite, zivot postaje mnogo laksi, sve postane rutina, ni ne razmlisljas.

takoo je i sporije ... nije da ne radi ... ja sam ceo zivot na tom rezimu .. sticajem okolnosti ... da nemam drugih obaveza sigurno ne bih tako ishao ...

takmicharske pripreme su neshto skroz drugo ... ? a kako to oni rade ... to shto rade DODATNE NEKE stvari ne menja prichu .. princip je isti . ..

 

Nije to sporno, sve dok je pod kontrolom, i dok znas koliko sebi smes da dopustis, i u slucaju da si preterao na koji nacin da "okajes grehe" 

Samo sam protiv prezderavanja u tzv fazi "mase" jer nema nikakvog smisla. Jedes onoliko koliko tvoj metabolizam zahteva, nije problem 200-300 kalorija gore, ali ne svaki dan varanje. Niko ne mora striktno da se pridrzava ovoga, ovo nije samo moje misljenje, dokazano je najbezbolniji nacin da se dodje do cilja. Ni ja nisam ovo znao na pocetku, pa sam sebi govorio, ma nema veze "u masi si". Sve se to lepo obije o glavu kad krenes da przis bf.

Kazem opet, pametno trenirajte, pametno jedite. Treba da znas zasto jedes koju namirnicu, i zasto radis koju vezbu. Kad to rascistite, zivot postaje mnogo laksi, sve postane rutina, ni ne razmlisljas.

a jebiga, nemogu ja sad tome toliko da se posvetim, nece zivot da mi zavisi od bb-a pa da toliko pazim na ishranu....hocu i ja nekad da pojedem nesto slatko, da popijem neko pivo , da izadjem da ovo da ono. u tom slucaju mora i malo masti da se dobije