Budi malo konkretniji,koliko novca za supse?Da li zelis da se posvetis tome i potrudis oko ishrane ili ce ovde ljudi dzabe da pisu a ti da teras po svom?! Sta ti je cilj?Kad si krenuo da vezbas ili tek treba da krenes?

E ovako.
Za suplemente max 5000 - 6000 din.
Naravno da želim da se posvetim, ne bih vas smarao za dž.
Cilj mi je za početak 5 - 6 kg do leta.
Idem na bazen 2 puta nedeljno, ali tek bi trebao da krenem nešto ozbiljnije...

Plivanje dva puta ti je dovoljno,pored toga ubaci teretanu danima kad nije plivanje. Sto se tice suplementacije mozes uzeti Whey(1 kg),Kreatin i omega 3 za taj novac (6000 din).Kao sto ti je Marko rekao treba da imas 4 dobra obroka svaki dan.Procitaj na forumu malo o ishrani i treningu za pocetnike,polako pocni da ucis sta i kako i primenjuj to na sebi. Pitaj sve sto te zanima,uvek ce ti ljudi sa foruma izaci u susret.

Budi malo konkretniji,koliko novca za supse?Da li zelis da se posvetis tome i potrudis oko ishrane ili ce ovde ljudi dzabe da pisu a ti da teras po svom?! Sta ti je cilj?Kad si krenuo da vezbas ili tek treba da krenes?

E ovako.
Za suplemente max 5000 - 6000 din.
Naravno da želim da se posvetim, ne bih vas smarao za dž.
Cilj mi je za početak 5 - 6 kg do leta.
Idem na bazen 2 puta nedeljno, ali tek bi trebao da krenem nešto ozbiljnije...

Prvo moras da se organizujes da u toku dana imas 4 kvalitetna obroka i 4 treninga nedeljno,a tek nakon toga razmisljaj o nekoj suplementaciji ,whey protein,creatine sa pojacanim unosom slozenih hidrata i proteina u toku dana.

180 i 54kg? Pa gejneri su smisljeni za ljude poput tebe. Stefan ti je postavio dobra pitanja, tako da ti se tek onda mogu dati precizniji odgovori.

Budi malo konkretniji,koliko novca za supse?Da li zelis da se posvetis tome i potrudis oko ishrane ili ce ovde ljudi dzabe da pisu a ti da teras po svom?! Sta ti je cilj?Kad si krenuo da vezbas ili tek treba da krenes?

Pozz svima. Ovako... Pre svega, imam 19 godina visok sam 180cm i težak samo 54kg.
Ma ne znam odakle da krenem........

Kako da poboljšam ishranu? (Trenutna mi je katastrofalna )
Koje vežbe?
koji suplementi?

Znm da ste ovo verovatno čitali 1000 puta, ali bih bio zaista zahvalan na savetima.

E da, inače idem na faks i radim(Vozač) tako da trenutno imam malo vremena, ali to će se (nadam se) uskoro srediti.