Zoltan Kozma

riba,ćuretina,piletina...otprilike

...ali unositi kvalitetne kalorije

Kod mršavljenja u najprostijem smislu ovako:potrošiti više kalorija nego što se unese.

Zapravo najvise misicne mase dobices u fazi visoko proteinske dijete .

Nemam puno sala, sve sam skinuo, ostalo je bash malo ali i do hocu da skinem, mase iam... Przhim taj vishak trenutno

kombinacija velikih tezina manji broj ponavljanja kod osnovnih vezbi i veci broj ponavljanja kod izolacionih vezbi,a 70 % svega zavisi od ishrane,tako da nema univerzalne formule za masu i definiciju.

tako ja treniram npr, da bi dobila masu i definiciju u isto vreme, uz adekvatnu dijetu naravno

@ galleryst, shta cesh izdefinisati ako nemash masu i dzaba ti masa ispod sala, izgledacesh samo krupno i debelo bez definicije, ne vidim logiku raditi jedno bez drugog tj odvajati te dve stvari...

kombinacija velikih tezina manji broj ponavljanja kod osnovnih vezbi i veci broj ponavljanja kod izolacionih vezbi,a 70 % svega zavisi od ishrane,tako da nema univerzalne formule za masu i definiciju.

OK, ja sam sada malo zbunjen...

Kakav trening treba okvirno imati za gubitak sala? Da li treba imati vishe ponavljanja ili manje, vece tezhine ili manje?
 

spreman sam da žrtvujem mišićnu masu,probaću da vežbam  i ekplozivnije,i naravno sa jako malo odmora otprilike : izgruvam benč 12 ponavljanja odma ustajem sa klupe nema ispijanja vode,stavljam nove tegove,vraćam se na klupu po tim principu,kapiram da ću da biti gola voda,plus upašće nekio cardio dva tri puta nedljeno.


a ishranu sredjujem

Pa to je zadnja stvar koju treba da žrtvuješ jer ako izgubiš 1kg mišića to znači da ćeš 23 sata dnevno da trošiš manje kalorija koje bi taj 1 kg mišića inače potrošio, a to što ćeš 1 sat na treningu sagoreti više kalorija će postati zanemarljiva stvar.

BTW znojenje nema nikakve veze sa intenzitetom, ja se znojim čim temperatura preĂ°e 10 stepeni...

Sredi ishranu ubaci kardio

Shto se tegova tiche, ja sam nauchen da radim sa maximalnim tezhinama 8 podizaja... Najvishe sam chitao ovde da je to za dobijanje mishicne mase i skidanja sala...

Ukoliko radis piramidalnoi sistem potrebne su ti pauze izmedju serija,baziraj se na osnovne vezbe i par izolacionih vezbi.Ono sto je najbitnije da korigujes ishranu kako bi skinuo visak.

spreman sam da žrtvujem mišićnu masu,probaću da vežbam  i ekplozivnije,i naravno sa jako malo odmora otprilike : izgruvam benč 12 ponavljanja odma ustajem sa klupe nema ispijanja vode,stavljam nove tegove,vraćam se na klupu po tim principu,kapiram da ću da biti gola voda,plus upašće nekio cardio dva tri puta nedljeno.


a ishranu sredjujem

Kad je sam trening u pitanju odna ti je cilj da sagoriš što više kalorija samom aktivnošću.

To automatski znači više ponavljanja, više serija i brži treninzi, ali postoji opasnost da ćeš na ovaj način gubiti i mišićnu masu. Upravo iz tog razloga je neki vid snagaškog trening potreban da bi se održavala snaga i samim time i mišićna masa tokomk ovakvih treninga.

Iz tog razloga, ja sa mojim vežbačima uvek radim snagaške vežbe na početku treninga (potiske, čučnjeve, mrtva dizanja) i potom nastavljam sa kružnim treninzima do kraja treninga.

Po mom mišljenju i iskustvu, kružni treninzi su najefikasniji za ovakvu srvrhu, a oni mogu da budu toliko različiti da gotovo nema kraja varijacijama.

mislis sta i koliko jesti, a ne kako trenirati

Dobar je reverse pyramid

Kako trenirati sa tegovima a gubiti salo,da li da treniram brzo,manje pauze,da mi bude trening oko 40-45 minuta.


I zanima me koliko je dobro obrnuto piramidalno vežbanje kod gubitka telesne težine..