Da li bi ovakav sistem treninga bio dobar 3 puta nedeljno ? :

Zgibovi/Vucenje ispred glave na latu 3*10-12
Benc press 3*10-12
Rameni potisak 2*10-12
Potisak sa cela2*10-12
Stojeci pregib ez sipka2*10-12
Cucanj3*10-12
Podizanje nogu na vratilu3*10-12

U suštini da sam na tvom mestu ja bi se ograničio na čučanj, mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu, bench press i potisak iznad glave, zgibove i propadanja.

I to čučanj svaki dan, mrtvo dizanje jednom nedeljno, bench i potisak iznad glave smenjuješ svaki drugi trening, a zgibove i propadanja na svakom treningu i ništa više ti neće trebati.

To koliko ćeš serija raditi ili ponavljanja je za početak nebitno, samo gledaj da svaki put uradiš ili više ponavljanja, ili više kila...

jak dorucak ti je osnova svega,a kasno uvece izbegavaj hidrate i baziraj se na proteinske obroke.

Wrong, nema potrebe da izbegava
Ne "goje" hidrati uvece nego visak kalorija
To izbaci hidrate uvece je calorie reduction for dummies

jak dorucak ti je osnova svega,a kasno uvece izbegavaj hidrate i baziraj se na proteinske obroke.

Mozes belanca,mozes umesto ovsenih crni hleb,uglavnom dorucak treba da bude mnogo jaci.

Jel bi bilo bolje ako bi u dorucak sa ovsenim ubacio i belanca ?
Sto se vecere tice mogo bi da ubacim pirinac ??

Inace trening cu raditi 4 puta nedeljno 3 nedelje kruzno,pa posle toga prelazim da radim po misicnim grupama

Tvoj prvi proteinski obrok je u 14h,znaci vise od pola dana si bez potrebnih amino kiselina,znaci mora dorucak da ti bude kvalitetniji i jaci.Takodje obrok nakon treninga takodje mora da ima nesto hidrata,bolje izbaci i dextyrozu ali sa tim belancima ubaci neke slozene hidrate.
Sto se treninga tice,u prve 3 nedelje radi kruzne treninge i trudi se da naucis osnovne vezbe i osnova tih treninga treba da su ti upravo te vezbe (cucanj,bend,vucenja...)..i ne opterecuj se previse sa ishranom,imas 16 godina,redovno treniraj u pocetku 4x nedeljno i zadrzi kontinuitet u treningu.

Da li bi ovakav sistem treninga bio dobar 3 puta nedeljno ? :

Zgibovi/Vucenje ispred glave na latu 3*10-12
Benc press 3*10-12
Rameni potisak 2*10-12
Potisak sa cela2*10-12
Stojeci pregib ez sipka2*10-12
Cucanj3*10-12
Podizanje nogu na vratilu3*10-12

Nisu glupa pitanja, daleko bilo

Možeš da treniraš 5 puta nedeljno, ali onda treba i da izmeniš trening, tačnije da radiš kružne treninge jedan dan za gornji deo tela, a jedan dan za donji deo tela, ali nećeš mnogo šta više rezultata da postigneš.

Ja kažem da se zadržiš na početku da radiš celo telo na svakom treningu, 3 puta nedeljno i da lagano povećavaš kilaže.

Fokusiraj se na vežbe sa šipkom i bućicama, mašine zanemari, a posle nekih 2 do 3 nedelje možeš da razmišljaš o nekom ozbiljnijem sistemu treninga, recimo moja preporuka je 5 x 5 sistem (neki od 5 x 5 tačnije) pa onda tako teraj koliko god ti je volja.

Evo ovako,danas sam uplatio teretanu i odradio prvi trening
Receno mi je da trebam da radim kruzni trening zbog upale pa da posle predjem po grupama.
E sada mene zanima koliko tacno da se zadrzim na kruznom rezimu treninga i koje vezbe da radim.
Takodje me zanima i da li ja mogu da idem u teretanu pet puta nedeljno (Pon-Pet) ili bi trebao da idem manje.
Ja se stvarno izvinjavam sto postavljam ova glupa pitanja ali sam ipak nov i bez nekog iskustva sa teretanom 

Pozdrav i lepo što si odlučio da izaĂ°eš iz senki

Prvo što mi je palo na pamet kad sam pročitao ovo što si napisao je da previše komplikuješ stvari.

Imam osećaj da si čitao po forumima da bilderi moraju da imaju 6 do 7 obroka i sad ti hoćeš baš tako da se hraniš, a ni sam u suštini ne znaš čemu služi toliko često uzimanje hrane...

Moj savet je da kreneš sa 3 do 4 zdrava obroka dnevno, da ne komplikuješ previše sa time da li ćeš jesti na svaka 2 ili 3 sata i da prvenstveno naučiš šta to znači hraniti se zdravo.

Ono što treba da shvatiš je da ti nisi bilder, a verovatno i nećeš da budeš, samim time i ne treba tako da se hraniš.

Gleaj da svaki tvoj obrok ima proteina i kvalitetnih UH i da piješ dovoljno vode tokom dana, a do leta možeš 10 puta da se "središ"

Evo prvo da pozdravim sve forumase,nov sam na forumu i ako citam vec duze vreme,odlucio sam da promenim nacin zivota i da promenim neke stare navike iz korena te da pocnem ozbiljno da treniram.
Evo kakvo je trenutno stanje :
95kg,177cm,16 godina

Evo i kako sam zamislio da bude neka moja ishrana :

7.00 -  Ovsene (60g) sa mlekom ( 0 masnoce)

10.00 - U ovo vreme sam u skoli pa se nadam da moze da prodje neka Vocka

14:30  pilece belo 200g + (paradajz,krompir,kupus,paprika)

16:00 Suseno voce

18:00 Tunjevina ili Belo meso

20:00 Teretana

21:00 Zavrsavam teretanu - PWM - (30g whey,50g dex)
 
21:30 Kada dodjem kuci iz teretane - Belanca + Ella

Nadam se da sam barem priblizno ovo iskombinovao kako treba,slobodno svi prokomentarisite da bih mogao ovo skroz da dovedem u red.
PS. Do leta ciljam da se sredim