da li ima bola pri hodanju po stepenicama?
čučanju, klečanju?
- bol je samo u predelu čašice (pozadi čašice)?

da li je bilo nekada neke ozbiljnije povrede kolena?
da li je bilo toka kolena?

da li si radio još neke vežbe za noge pre povrede?
(koje vežbe, koje težine?)

misliš na pregibe na mašini?

sa kojo težinom radiš pregibe sada?

Pozdrav, dobrošao na PS forum 
sa kojom težinom radiš na šutalici?
- koliko sada?
- koliko pre povrede?

Dok cekam odgovor da dopunim prethodni post. Sto se tice suplementacije 3, 4 meseca sam bio labradin elastijoint od kojeg nisam video neko poboljsanje a nije bas jeftin. Na treningu nogu bez problema radim mrtvo dizanje sa krutim kolenima i to sa ozbiljnim kilazama i lezeci nozni pregib. Za kvadriceps sam eksperimentisao na masini za sutiranje pregib tako sto sam spustao potkole.ic za svega 30° od ispravljenih nogu kao i staticku kontrakciju na istoj spravi. Ako je to prihvatljiv trening sobzirom na povredu da li se moze raditi cesce recimo tri puta nedeljno.
Da napomenem da imam 38 god i nemam viska kilograma. Inace pre povrede nisam imao nikakve naznake da nesto nije u redu sa kolenom normalno sam radio cucnjeve iskorake... jedino sto ne mogu da se pohvalim da sam posvecivao paznje istezanju posle treninga.

Postovanje Ognjene, postavio bih jedno pitanje vezano za povredu kolena.
     Sad ce jos malo godinu dana kako sam na treningu nogu izvodeci leg extenziju osetio ostar bol u casici desnog kolena.  Od tada ne mogu da radim vezbe za kvadriceps. U maju sam odradio MR i bio na pregledu kod lekara sportske medicine. MR dijagnoza hondromalacia patelae gradus 2. Povreda opisana kao ostecenje hrskavice patele duzine 8mm i dubine 50%. Primio sam 3 injekcije ostinil ulja u koleno i rekao bih dzabe jer do sad nikakvo poboljsanje nisam video.
Sta bi po vama bilo pametno sada preduzeti posto od dr nisam dobio pozitivne prognoze, jer mi je rekao da hrskavica ne moze da se obnovi a  i da suplementacija slabo pomaze.
     Da li je to bas tako, posto ovo vec postaje frustrirajuce.
Hvala unapred.

ne zaboravi i istezanje zadnje lože...
javljaj kako napreduješ 

istezanja kvadricepsa posle vežbi obavezno

Vazi, prosli trening sam odradio jednu seriju, sa obe noge, bas sam burn dobar osetio, lepo pogodi quad.

Vazi, prosli trening sam odradio jednu seriju, sa obe noge, bas sam burn dobar osetio, lepo pogodi quad.

Podseti me - kakav tacno problem imas sa kolenom?

Ustvari sad nikakav. Imao sam pre godinu, dve ono ziganje pri cucnju, ali to je bila losa forma i slab vastus medialis, tad sam imao problem s cucnjem od 10kg, sad radim normalno 40ak, 50kg.

Nego vidim neke tekstove i snimke o tome kako se savetuje izbegavanje leg ekstenzija jer su losa za kolena.

Bez brige,  probaj da radis kako sam ti napisao...
Obavezno, posle 10ak min istezanje kvadricepsa i zadnje lože...
Javi kako ide...

Ok, hvala.

Leg ext bi trebalo da radis u kombinaciji sa pregibima za zadnju ložu sa obe noge, odnos opterećenja 1:0.6 (kvadriceps/zadnja loža)