pregibi zadnja loža na mašini

šutalica sa jednom nogom

Pozdrav Pedja...Imao bih par pitanja za tebe , citao sam tvoj clanak o sindromu plike kolena.Pronasao sam neke simptome i kod sebe...inace kolena me muce sa vremena na vreme vec odavno ali uglavnom kad forsiram stepenice  i ponekad kod sumo dl osetim taj bol sa unutrasnje strane casice ali tek kad se ohladim.Inace posto cesto spavam na boku primetio sam da mi odgovoram da medju noge stavijm ili jorgan ili neki manji jastuk.. Cucanj mi ne pravi ove probleme , najcesce se javi  na stepenicama i ponekad  kod sumo dl. Vidim da bih trebao da ojacam kvadove posebno tu unutrasnju stranu...kao i rotator kuka....od jednog fudbalera sam dobio savet da radim iskorak sa stopalom okrenutim na spolja...Koje mi ti vezbe preporucujes i koja istezanja da smanjim problem sto je vise moguce?
Hvala unapred

Predlazem da radiš
- ekstenzije na mašini sutalici (single leg)
- pregibe na masini
- Leg press
- cucnjeve sa šipkom (siri raskorak)
- obavezna istezanja za noge (kvadriceps,  zadnja loža,  listovi, rotatori kuka)

Pedja, jel smem ja da radim iskorak sa tegovima? Ubacio sam to kao vezbu za noge ali posle njega me malo boli ispod casice pa ne znam jel radim nepravilno ili bih trebao tu vezbu da izbegavam jos dok ne ojacam kolena?

Iskorak nemoj da radis za sada...

Pedja, jel smem ja da radim iskorak sa tegovima? Ubacio sam to kao vezbu za noge ali posle njega me malo boli ispod casice pa ne znam jel radim nepravilno ili bih trebao tu vezbu da izbegavam jos dok ne ojacam kolena?

Pozdrav Pedja...Imao bih par pitanja za tebe , citao sam tvoj clanak o sindromu plike kolena.Pronasao sam neke simptome i kod sebe...inace kolena me muce sa vremena na vreme vec odavno ali uglavnom kad forsiram stepenice  i ponekad kod sumo dl osetim taj bol sa unutrasnje strane casice ali tek kad se ohladim.Inace posto cesto spavam na boku primetio sam da mi odgovoram da medju noge stavijm ili jorgan ili neki manji jastuk.. Cucanj mi ne pravi ove probleme , najcesce se javi  na stepenicama i ponekad  kod sumo dl. Vidim da bih trebao da ojacam kvadove posebno tu unutrasnju stranu...kao i rotator kuka....od jednog fudbalera sam dobio savet da radim iskorak sa stopalom okrenutim na spolja...Koje mi ti vezbe preporucujes i koja istezanja da smanjim problem sto je vise moguce?
Hvala unapred

Nisam vezbao za tih 9 nedelja, to sam i hteo da pitam izmedju ostalog sta smem, sta ne smem (gornji deo tela), bajs. radio sam istezanja posle svakog treninga za ovih 9 nedelja nisam vec samo sa prekidima te izometrijske vezbice za jacanje kvadricepsa

Da li si radio noge za ovih 9 nedelja od kad imas povredu - teretana ili drugo opterećenje nogu...?

Da li radis istezanja za noge - posebno kvadriceps? (!)

Radio sam sa tezinom od 50kg moram da napomenem da sam bio nezagrejan, radim iskorak i mrtvo bez savijanja kolena za zadnju lozu ostalo ne, bolovi su prisutni pri svakodnevnim pokretima kada je savijeno duze vreme ili pri duzem stajanju u mestu, nikad naglo i nikad na neki odredjen pokret, boll je ispod vrha casice i sa spoljnje i sa unutrasnje strane, oba lekara navode da je ligamentarni aparat ocuvan.

Pogledaj txt o skakackom kolenu (to je upala pripoja ligamenta patele za donji pol casice kolena)

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/skakako-koleno-jumpers-knee.html

Pogledaj txt o bolnom sindromu cašice kolena (patelofemoral pain syndrome - PFPS)

http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html

Da li je bol pozadi čašice kolena ili ispod vrha čašice (na pripoju ligamenta patele)?
Mozes okaciti i sliku sa obeleženim mestom bola...

Da li radis jos neke vezbe za noge osim cucnjeva (sutalica, leg press)?

Da li ima bolova pri svakodnevnim pokretima - sedenju, ustajanju sa stlice, čučanju,  hodu po stepenicama?