Šutalicu radi jedna noga 12-15 ponavljanja (mada može i leva/desna noga)
Mozes raditi i zadrzaj u punoj ekstenziji 5sec u sklopu toga što radis na sutalici (malo smanji tezinu ako treba, 12 ponavljanja, na svakom ponavljanju zadrzaj u punoj ekstenziji 5 sec...)

Leg pres bi mogao raditi 2-3x nedeljno,  budi oprezan sa iskorakom (ja bi tu vežbu mozda i izbacio iz programa - veliko je opterećenje na kolenu, a korist za tvoj sport je relativna, u odnosu na druge vežbe... odnos korist/štetnost +/- (?) )

Nemam problema ni poslije trenazera ni poslije dugih treninga na biciklu (>50km). Specificnost je samo na trcanju.

U teretani imam sve tri sprave. Na leg pres nisam redovan, ali radim 1x nedjeljno. Ekstenziju takodje radim, dok pregibe za zadnju lozu radim sa jednom pa drugom nogom. Dakle, jedno dizanje lijevom nogom, pa drugo dizanje desnom nogom i tako naizmjenicno 30x (15x po nozi).. Kada radim sa obje noge istovremeno shvatam da je jedna noga jaca i da ona vuce vise tezine...

Pronasao sam najbolji recept za zelatin...
Sipa se u hladnu vodu i tada se malo razmuti... Nakon toga se postepeno zagrijava i mijesa dok se cijeli ne rastopi i onda ga ostavim da ostoji do ujutro... Ako se sipa direktno u toplu ili vrucu vodu onda ne moze da se razmuti i lijepi se za kasiku... Ako se ostavi u hladnu vodu do ujutro se ne stegne nego ostanu gromuljice u vodi... Brza alternativa je da se razmuti u hladnu vodu, ubaci u mikrotalasnu 20sec i jos par puta promijesa...

Ujutro se zelatin ubaci u blender sa cijedjenim sokom ili sa vocnim jogurtom i onda mu se ukus izgubi... Ako ga ne izblendate, ostanu veliki komadi koji moraju da se zvakaju, a to nije najprijatnije

Mikrotalasnu izbegavaj (postoji mogućnost da narusava strukturu molekula želatina (da ne zalazimo u veliku nauku...), bolje zagrej blago na ringli sporeta....
(preko preče - naokolo bliže  )

@bg
Ako nemas tegoba, steznik ti ne treba....
(Istezanja za kvadriceps i zadnju ložu su obavezna redovno... (!) )

@bg
Kilaža ima promene?

@bg
Da li radis jos nesto osim vezbi koje si naveo?
Nekd vezbe koje sam ti dao?
Vozis bicikl?

@bg
Da li ima nekih problema sa kolenom (poboljšanje? )?
Tokom treninga?
U svakodnevnim aktivnostima?

@bg
Steznik nije neophodan za vezbe u teretani...
Steznik treba da ima otvor za casicu, a i bocna ojačanja su poželjna...

Koje vežbe radis trenutno za noge (koje težine?)?

Leg ekstenziju radim 4 serije po 12 ponavljanja sa 20kg (jedna noga), zadnju lozu radim sa 30kg, 4 serije 12 ponavljanja (obe noge u isto vreme), to je isto kao i prosli put kad sam ti pisao. Povecao sam tezine na cucnju 4 serije po 12 ponavljanja (20kg, 30, 35, 40kg) i na leg presu 4 serije, 12 ponavljanja (20kg, 25, 30, 35kg). Radim noge 2 puta nedeljno.

Poslato s ivice svemira

Program koji radis je sasvim dobar.
Da li radis cucnjeve sa sirim stopalima (u sirini ramena)?
Leg pres sa sirim stopalima?

@bg
Steznik nije neophodan za vezbe u teretani...
Steznik treba da ima otvor za casicu, a i bocna ojačanja su poželjna...

Koje vežbe radis trenutno za noge (koje težine?)?

Leg ekstenziju radim 4 serije po 12 ponavljanja sa 20kg (jedna noga), zadnju lozu radim sa 30kg, 4 serije 12 ponavljanja (obe noge u isto vreme), to je isto kao i prosli put kad sam ti pisao. Povecao sam tezine na cucnju 4 serije po 12 ponavljanja (20kg, 30, 35, 40kg) i na leg presu 4 serije, 12 ponavljanja (20kg, 25, 30, 35kg). Radim noge 2 puta nedeljno.

Poslato s ivice svemira

@bg
Steznik nije neophodan za vezbe u teretani...
Steznik treba da ima otvor za casicu, a i bocna ojačanja su poželjna...

Koje vežbe radis trenutno za noge (koje težine?)?

Leg ekstenziju radim 4 serije po 12 ponavljanja sa 20kg (jedna noga), zadnju lozu radim sa 30kg, 4 serije 12 ponavljanja (obe noge u isto vreme), to je isto kao i prosli put kad sam ti pisao. Povecao sam tezine na cucnju 4 serije po 12 ponavljanja (20kg, 30, 35, 40kg) i na leg presu 4 serije, 12 ponavljanja (20kg, 25, 30, 35kg). Radim noge 2 puta nedeljno.

Poslato s ivice svemira

Nemam problema ni poslije trenazera ni poslije dugih treninga na biciklu (>50km). Specificnost je samo na trcanju.

U teretani imam sve tri sprave. Na leg pres nisam redovan, ali radim 1x nedjeljno. Ekstenziju takodje radim, dok pregibe za zadnju lozu radim sa jednom pa drugom nogom. Dakle, jedno dizanje lijevom nogom, pa drugo dizanje desnom nogom i tako naizmjenicno 30x (15x po nozi).. Kada radim sa obje noge istovremeno shvatam da je jedna noga jaca i da ona vuce vise tezine...

Pronasao sam najbolji recept za zelatin...
Sipa se u hladnu vodu i tada se malo razmuti... Nakon toga se postepeno zagrijava i mijesa dok se cijeli ne rastopi i onda ga ostavim da ostoji do ujutro... Ako se sipa direktno u toplu ili vrucu vodu onda ne moze da se razmuti i lijepi se za kasiku... Ako se ostavi u hladnu vodu do ujutro se ne stegne nego ostanu gromuljice u vodi... Brza alternativa je da se razmuti u hladnu vodu, ubaci u mikrotalasnu 20sec i jos par puta promijesa...

Ujutro se zelatin ubaci u blender sa cijedjenim sokom ili sa vocnim jogurtom i onda mu se ukus izgubi... Ako ga ne izblendate, ostanu veliki komadi koji moraju da se zvakaju, a to nije najprijatnije

Da li imas u teretani sprave za
-leg pres (?)
- šutalicu (ekstenzija noge)?
- pregibi zadnja loža masina?

@komentator
Trening koji si naveo je ok.
Posle voznje na trenažeru nemas problema sa kolenom?

@bg
Steznik nije neophodan za vezbe u teretani...
Steznik treba da ima otvor za casicu, a i bocna ojačanja su poželjna...

Koje vežbe radis trenutno za noge (koje težine?)?

Uzimaj po receptu

Recept glasi ovako:

1. Kupiti u bilo kojoj prodavnici 150 gr goveĂ°eg želatina, sa voćnim ukusom ili bez, svejedno (150gr – za kuru lečenja od mesec dana).

2. Uveče sipajte 5 gr želatina (dve ravne kašičice) u 10ml hladne (iz frižidera) vode.

3. Pomešajte i ostavite da stoji do jutra (van frižidera)

4. Želatin će nabubriti i pretvoriće se preko noći u žele.

5. Ujutru popijte smesu na prazan stomak. Možete dodati sok, vodu sa medom ili pomešati smesu sa jogurtom ili kiselim mlekom. Ili na bilo koji drugi način koji vama odgovara.

Funkcioniše tako da ljudi koji su se žalili na bolove u zgobovima leĂ°ima, nogama, vratu itd., posle nedelju dana prestaju da ih primećuju!

Trajanje lečenja je mesec dana. Ponoviti za šest meseci. Ovo je način da se obnovi „podmazivanje“ zglobova. A od zdravih zglobova zavisi i normalan rad mnogih organa, jer sve je u našem organizmu povezano.

Jedna napomena - bolje je da se razmuti u toplijoj vodi (može se probati i jedno i drugo...)...