Nista

Наравно хвала

Mada postoji ona "ne postoji los trening, postoji los vezbac" Samo se trudi maksimalno, daj sve od sebe na treningu, lepo jedi i odmaraj.

Pozdrav

Aha ok, probacu ovaj moj prvo pa cu posle Alenov. Marko ubacicu nije problem

Pa dao sam ti to sto je alen pisao. Probaj to. Mozes dan radis dan pauza, a mozes i 2 pa 1. Ja radim 2 pa 1 i licno mi je bolje.

Je l' moze Alenov trening - link

Ovo je trening od Lepomira Bakica Pa zelim da ga i ja isprobam

http://www.pansport.rs/tekstoteka/cesto-postavljana-pitanja/trening-ishrana-pred-leto.html

Samo sto ja radim 2 dana pa 1 pauza i tako u krug.

PONEDELJAK (GRUDI)
1. Benc 12-10-8-8-6
2. Kosi benc 10-10-10-10
3. Razvlacenje na ravnoj klupi 12-12-12
4. Pull over 12-12-12
5. Ukrštanje sajlama 15-15-15

UTORAK (LEÐA)
1. Zgibovi 5xmax
2. Dvorucno veslanje 12-10-8-8-6
3. Jednorucno veslanje 10-10-10
4. Kotur povlacenje 12-12-12
5. Lat iza 15-15-15
6. Hiperextenzija 15-15-15-15

SREDA (NOGE)
1. Cucanj 12-10-8-8-6-6
2. Leg pressa 10-10-10-10
3. Extenzija na mašini 12-12-12
4. Nožni pregib 12-12-12-12
5. Iskorak 12-12-12
6. Listovi 5x15

PETAK (RAME)
1. Potisak iza šipka 12-10-8-8-6
2. Potisak ispred bucicama 10-10-10-10
3. Letenje 12-12-12
4. Uspravno veslanje 12-12-12
5. Sleganje ramenima 4x15

SUBOTA (RUKE)
1. Uski benc 12-10-8-8-6
2. Potisak sa cela 10-10-10-10
3. Press na sajli 12-12-12
4. Dvorucni pregib 12-10-8-8-6
5. Jednorucni pregib 10-10-10-10
6. Skotov pregib sajlom 12-12-12


Od sledece nedelje pocinjem sa ovim programom pa cu da vidim dokle cu da doguram
Taman je poceo raspust imam svo vreme ovog sveta da se posvetim treningu

Neke vezbe cu ovde morati da izbacim, al sta vi mislite o ovakvom treningu?

Mozes ici ovako,za ramena ubaci malo vise serija letenja.

Dajte link za taj Alenov program!?

Jel si probao onaj Alenov program, mislim da bi ti bolje lezao nego ovaj? Jak je i uz dobru ishranu mislm damozes vise postici.

PONEDELJAK (GRUDI)
1. Benc 12-10-8-8-6
2. Kosi benc 10-10-10-10
3. Razvlacenje na ravnoj klupi 12-12-12
4. Pull over 12-12-12
5. Ukrštanje sajlama 15-15-15

UTORAK (LEÐA)
1. Zgibovi 5xmax
2. Dvorucno veslanje 12-10-8-8-6
3. Jednorucno veslanje 10-10-10
4. Kotur povlacenje 12-12-12
5. Lat iza 15-15-15
6. Hiperextenzija 15-15-15-15

SREDA (NOGE)
1. Cucanj 12-10-8-8-6-6
2. Leg pressa 10-10-10-10
3. Extenzija na mašini 12-12-12
4. Nožni pregib 12-12-12-12
5. Iskorak 12-12-12
6. Listovi 5x15

PETAK (RAME)
1. Potisak iza šipka 12-10-8-8-6
2. Potisak ispred bucicama 10-10-10-10
3. Letenje 12-12-12
4. Uspravno veslanje 12-12-12
5. Sleganje ramenima 4x15

SUBOTA (RUKE)
1. Uski benc 12-10-8-8-6
2. Potisak sa cela 10-10-10-10
3. Press na sajli 12-12-12
4. Dvorucni pregib 12-10-8-8-6
5. Jednorucni pregib 10-10-10-10
6. Skotov pregib sajlom 12-12-12


Od sledece nedelje pocinjem sa ovim programom pa cu da vidim dokle cu da doguram
Taman je poceo raspust imam svo vreme ovog sveta da se posvetim treningu

Neke vezbe cu ovde morati da izbacim, al sta vi mislite o ovakvom treningu?

ok hvala

Ujutru sa soljom mleka + protein,ili sa cokoladnim mlekom... 

Ovsene u blenderu sa whey proteinom,moze i glutamin i bcaa i kreatin,cak i malo nekog sezonskog voca i idealan obrok za posle treninga ili ujutru.

Ja ne mogu nikako da jedem ovsene sem sa proteinom, nema sanse.

Pa tako su definitivno mnogo ukusnije.