imaš 16 strana mišljenja, evo i na ovoj strani da dobiješ još jedno. Ok je tvoj napredak, minimalan, ali ga ima. Vidi se da se trudiš. 

Moraš početi da jedeš više hrane, nebitno koje. 4 jaka obroka dnevno, jaki treninzi pa onda počni da brineš o pločicama na stomaku negde u aprilu sledeće godine. Do tada moraš da zaboraviš na to i daš sve od sebe da povećaš snagu u teretani, da povećaš telesnu kilažu, da imaš višak kalorija, da budeš redovan u hrani i odmoru. Ne trebaju ti gaineri, jer ti neće pomoći puhno dok se ne skontaš sam sa sobom da moraš JESTI VIŠE.
 
Ako nastaviš ovim putem (da računaš kalorije i paziš da se ne umastiš) imaćeš napredak ali dosta spor.
Pravi neki update forme na 3 meseca, malo je mesec dana da se nešto promeni, na kraju krajeva - i 3 je malo za neku drastičnu promenu u mišićnoj masi, ali opet je bolje nego da se slikaš posle 1 meseca. Znam da mladim ljudima mesec dana traje ko godina, ali ovo je sport u kome se strpljenje i upornost jedino isplate. Mnogi usput izgube volju i smore se ako se ništa drastično ne desi posle 3 meseca teretane.

Eto, to je ukratko sve ono što će ti reći svako ko je malo duže u teretani...  nadam se da će ti nešto od ovoga pomoći...     

Svaka ti je na mestu buraz

imaš 16 strana mišljenja, evo i na ovoj strani da dobiješ još jedno. Ok je tvoj napredak, minimalan, ali ga ima. Vidi se da se trudiš. 

Moraš početi da jedeš više hrane, nebitno koje. 4 jaka obroka dnevno, jaki treninzi pa onda počni da brineš o pločicama na stomaku negde u aprilu sledeće godine. Do tada moraš da zaboraviš na to i daš sve od sebe da povećaš snagu u teretani, da povećaš telesnu kilažu, da imaš višak kalorija, da budeš redovan u hrani i odmoru. Ne trebaju ti gaineri, jer ti neće pomoći puhno dok se ne skontaš sam sa sobom da moraš JESTI VIŠE.
 
Ako nastaviš ovim putem (da računaš kalorije i paziš da se ne umastiš) imaćeš napredak ali dosta spor.
Pravi neki update forme na 3 meseca, malo je mesec dana da se nešto promeni, na kraju krajeva - i 3 je malo za neku drastičnu promenu u mišićnoj masi, ali opet je bolje nego da se slikaš posle 1 meseca. Znam da mladim ljudima mesec dana traje ko godina, ali ovo je sport u kome se strpljenje i upornost jedino isplate. Mnogi usput izgube volju i smore se ako se ništa drastično ne desi posle 3 meseca teretane.

Eto, to je ukratko sve ono što će ti reći svako ko je malo duže u teretani...  nadam se da će ti nešto od ovoga pomoći...     

Ima tu jos dosta da se radi ali osnova je tu,samo napred.

хвала Золи

Још нечије мишење би ми добро дошло

Ima tu jos dosta da se radi ali osnova je tu,samo napred.

Poceo sam mnogo jace da radim. Ishrana tunjevina,jaja,ovsene,mleko,meso,krompir i kuvano ponekad se zasladim sladoledom

Malo slabije moram da priznam jedem sada preko leta mnogo vise tecnosti unosim nego ranije.
Ne znam samo pozu za grudi kako da se slikam necu se slikati i to sve do oktobra pa cemo da vidimo napredak opet.

Evo slike od 25 Jula 2012

- 25 jul
- 21 jun

sta mislite? Evo posle mesec dana nove slike

2-3 litre jogurta , pola kie mesa 7-8 jaja  ,,,dve jafe , vekna leba sa dzemom ili medom...ovako 2 meseca imas 10 kila gore sto posto...a neces izgledati ko svinja...nadji neki snagaski trening i rokaj...

Za bubuljice probaj klindamicin gel,pomoci ce ti sigurno a nije skup.

Sad sam tek video ishranu,nemas uopste hidrate za dorucak,niti dovoljno masti...Kapiram da novac igra veliku ulogu ali ptobaj ovako ako zelis:

1)Makarone od heljde sa jajima(slobodno svako jutro pojedi 4-5 celih jaja),povrce
2)Pirinac i meso,povrce
3)Ovaj obrok jedi posle treninga kad kod da je...Snikers(recimo ili sta volis),pa kad dodjes kuci Makarone,pirinac,krompir sa mesom(bez salate da bi pojeo sto vise mesa i hidrata).
4)Ela,bademi,nekoliko belanaca

P.S pominjao si neku radnju  zdrave hrane,u njoj imas ove makarone,bademe i pirinac,znaci to ne kupujes,probaj ostalo da ispostujes i imaces rezultate sigurno bolje nego sad.Vidi se na slikama razlika,ali mogla je biti veca,no nije to problem,imas 16-17 godina i tek treba da vezbas jako.

Tebi treba hrane,a posto ne mozes dovoljno kalorija uneti samo iz pirinca,mesa,jaja,sira...slobodno posle treninga pojedi neki slatkis,recimo Snikers ili neku crnu cokoladu,to bi moglo i trebalo da ti otvori apetit dok dodjes kuci,kod mene je bar tako.

Pa to sam izbacio iz razloga izlaze mi bubuljice ako si primetio pre nego sto sam krenuo u teretanu bez ishrane bubuljice po grudima kada sam sredio i lepo jedem zdravo nema bubuljica po grudima

Ne brini,od 50 ili 100 g cokolade ti nece izlaziti bubuljice,ako je to jedino sto jedes od Junk-a (iako cokolada nije Junk ).Ocigledno je da si ektomorf (ili mezomorf) i da bi napredovao u snazi i misicnoj masi moras unositi dosta kalorija,a to je tesko izvesti samo sa pirincem,krompirom i ovsenima kao izvorima hidrata,zato sam ti predlozio da posle treninga pojedes cokoladu,dace ti jos kalorija,a i otvorice ti apetit(bar meni slatkis posle treninga otvori apetiti i pomogne da pojedem belo meso koje me je smorilo). Sto se tice treninga,batali te treninge ala Lepomir Bakic... Video si do sad sta kaze Alen,pa onda kako vezbaju ljudi kao Ervin Katona i Miki Mihajlovic...Treba da radis osnovne vezbe sa sto vecim kilazama.

Ok hvala, sada cu da udaram na uh Poz

Tako je samo napred.. Probaj tako mesec dana pa kaci slike

Ok hvala, sada cu da udaram na uh Poz

Jel mogu sutlijas posto tu ima pirinca?

Ala komplikujes.. To ti je najgore sa pirincem jelo puno je secera,ali tebi u ovom slucaju i cela cokolada za svaki obrok bi dobro dosla.. xD Jedi kazem ti sto vise UH i ima da rastes.

Jel mogu sutlijas posto tu ima pirinca?

ne jedem ja 50g mesa majku mu pojedem 150g 200g pa kad se vratim opet, nemaju moji para samo da bi mene hranili 200g ele sira pred spavanje po nekad pojedem i 10 barenih jaja pa de cu vise od ovoga

Alo covece je l' citas ti sta ti se pise niko ti ne govori za 50gr mesa, kazem ti u vezi UH bez UH nema mase!! Brate pola kg pirinca je 50din nemoj mi reci da ne mozes dnevno toliko da izdvojis? Ako ne mozes ne vredi da se bavis ovim. Mani se Elle jedi mesa uvece.

ne jedem ja 50g mesa majku mu pojedem 150g 200g pa kad se vratim opet, nemaju moji para samo da bi mene hranili 200g ele sira pred spavanje po nekad pojedem i 10 barenih jaja pa de cu vise od ovoga