Posle duzeg vremena, skoro sam se bio razboleo i spao sam sa 82kg na 75kg imao sam infekciju u ustima desnih nisam jeo 10 dana pa mi je tesko da se vratim al vracam se polako

Ocu, hvala... Za nekoliko dana nove slike kacim Trenutna kilaza 81,82kkg

Samo udri brate,ja sam na sipci proveo ceo zivot i tek sam sada ozb krenuo ter Sipka extra osnova !

Definicija je mama hahahaa

sa ade, ovaj u sredini je neki ludak(stalak za infuziju)

Ruka(biceps) 28cm(opusteno)33cm(zategnut)
Ruka(podlaktica) 27cm(opusteno)29cm(zategnut)
Struk 81cm
Butina 52cm
Grudi 92cm(opusteno)

Jedva sam se izmerio

Struk 86cm
Butina 55cm
Grudi 96cm(opusteno) kad udahnem 101cm
list 35cm

Ima i tu ono cuveno ali...Lose je za nekoga ko je tek u sportu i ko treba da nabacuje misice itd..medjutim opet na celu situaciju ne moze se reci globalno za sve:  To ne valja itd..jer evo ja na pimer kada se spremam za fitnes takmicenja jedem uvece kasno kao i ujutru kada se budim.Ali jedem kvalitetno i uzimam tada supse bcaa,amino,iso 100 kad god ustanem.Remetim sebi san to stoji ali opet to je period kada svakako ustajem i onda unosim sve to i time hranim misice.Ali nikako to ne preporucujem da radi neko ko je tek krenuo u svet sporta.Pa opet svako je individua za sebe pa ako vam ovako odgovara sto da ne.

Pa zato sto ne valja jesti nocu a ja jedem u 3 ujutru legnem oko 5 ustanem u 3 i tako radim sto je lose evo danas sam ustao u 10:45 doruckujem upravo posle rucak 6 obroka da imam na svakih sat i po

Zasto ne valja?

+1

Zasto ne valja? Bitan je raspored obroka i treninga, a ne prekinuti jelo posle 20:00h, a leci da spavas u 3 izjutra. A sebi si za cilj zacrtao 10kg misica.

Ja sam inace bas laik po ovom pitanju, poceo sam da ucim/citam pre pola godine, a da radim sklekove pre tacno 4 meseca, negativne zgibove radim ravno mesec dana. Za to vreme jedem sve i svasta, ubacio sam ovsene ponekad, ali pojedem bar pola kg piletine dnevno, nekad i vise. Visok sam nekih 174, a kila imam oko 70/ +-5 kg. Za to vreme jedenja i junka i slatkog i u 03:00h i pijenja gaziranog dobio sam na obimu ruke 3cm. Dobro, doslo je sala na stomaku, ali opet, ako radis na masi mora biti i toga. 3cm se profesionalcima mozda ne cini kao neki wow dobitak, ali ja sam to dobio za 4 meseca sa 200 negativnih zgibova i 2400 sklekova (vodim evidenciju od kad treniram pa imam tacne podatke). To je smesna kolicina vezbi koju neko uradi za nedelju dana, tako da cak i ja kao amater smatram da si morao dobiti vise radeci u teretani 4 meseca. Ja inace radim samo BW, nisam podigao bucicu ni jednom od kad treniram.

Ili lose treniras ili slabo jedes. Jedi bre sve redom i sta stignes, posle salo skini kardiom.

Pa zato sto ne valja jesti nocu a ja jedem u 3 ujutru legnem oko 5 ustanem u 3 i tako radim sto je lose evo danas sam ustao u 10:45 doruckujem upravo posle rucak 6 obroka da imam na svakih sat i po

Zasto ne valja?

Pa zato sto ne valja jesti nocu a ja jedem u 3 ujutru legnem oko 5 ustanem u 3 i tako radim sto je lose evo danas sam ustao u 10:45 doruckujem upravo posle rucak 6 obroka da imam na svakih sat i po

Ma moj problem je u mojoj glavi legnem kasno veoma i ustanem u 13,14h a mogao sam vec 2 obroka da imam od ponedeljka okrecem nov list. Hvala svima

Pa kakve to veze ima? S obzirom da kasnije lezes imas isto vremena da jedes kao kad bi legao ranije i ustao ranije.

@nikolito gledaj ovako i ja isto legnem kasno oko 2,pola 3...ustanem evo sad sam ustao pre 15 minuta..ali uspem da nadokandim bar 5 obroka sigurno.

Ma moj problem je u mojoj glavi legnem kasno veoma i ustanem u 13,14h a mogao sam vec 2 obroka da imam od ponedeljka okrecem nov list. Hvala svima

Gledaj da imas dnevno 6 kvalitetnih obroka,5 neka bude neki minimum.Unosi do 2,5 g proteina po kilogramu ne treba ti vise,kompleksne hidrate pocni sa 4 g/kg pa prati situaciju,vremenom pojacaj ako treba i ne zaboravi zdrave masti do 1 g/kg.
Neka ti izvor proteina budu meso(bijelo ili junetina,svinjski file),jaja,riba i nisko masni sir(ella,meggle,eventualno prezident mladi..)..
Hidrati tu nema sta da se prica znaci pirinac,ovsene pahuljice(razene,jecmene) i kuvani krompir.Moze i neka integralna tjestenina ali prava integralna je dosta skupa da bi se cesce jela..
Zdrave masti:bademi,kikiriki,zumanca,maslinovo i laneno ulje,omega 3,orasi..

Povrca dosta naravno,umjereno sa vocem..Nedjeljom mozes i da junkujes malo palacinke,pica,slatkisi,keks i miljeko ne znam sta volis,nije strasno..
I dobar trening naravno..Nadam se da sam pomogao.

imaš 16 strana mišljenja, evo i na ovoj strani da dobiješ još jedno. Ok je tvoj napredak, minimalan, ali ga ima. Vidi se da se trudiš. 

Moraš početi da jedeš više hrane, nebitno koje. 4 jaka obroka dnevno, jaki treninzi pa onda počni da brineš o pločicama na stomaku negde u aprilu sledeće godine. Do tada moraš da zaboraviš na to i daš sve od sebe da povećaš snagu u teretani, da povećaš telesnu kilažu, da imaš višak kalorija, da budeš redovan u hrani i odmoru. Ne trebaju ti gaineri, jer ti neće pomoći puhno dok se ne skontaš sam sa sobom da moraš JESTI VIŠE.
 
Ako nastaviš ovim putem (da računaš kalorije i paziš da se ne umastiš) imaćeš napredak ali dosta spor.
Pravi neki update forme na 3 meseca, malo je mesec dana da se nešto promeni, na kraju krajeva - i 3 je malo za neku drastičnu promenu u mišićnoj masi, ali opet je bolje nego da se slikaš posle 1 meseca. Znam da mladim ljudima mesec dana traje ko godina, ali ovo je sport u kome se strpljenje i upornost jedino isplate. Mnogi usput izgube volju i smore se ako se ništa drastično ne desi posle 3 meseca teretane.

Eto, to je ukratko sve ono što će ti reći svako ko je malo duže u teretani...  nadam se da će ti nešto od ovoga pomoći...     

Hvala. Ovaj raspust me je upropastio vise sam jeo dok sam isao u skolu od ponedeljka okrecem novi list 5-6 obroka dnevno nema opravdanja stvarno znam da je sve do mene