Ja jedem belanca i ovsene(koje konbinujem s jogurtom) u prvom obroku.Ujutro je telo gladno,8-9 sati je bez hrane ,tako da je pozeljno uneti u prvom obroku i proteine i uh.Odlicno sto si se setio badem da ubacis.Mozes i kikiriki(bez soli i ulja) da rokas ako ti je skup badem.Ostalo je sve super ,javi kako napredujes.

Odličan savet....
slično je i sa obrokom nakon treninga.. naročito ako se ne unosi dektroza u PWM

samo cepaj........

Javljacu rezultate,naravno! Inace,taman sam krenuo bio sa kakvom-takvom ishranom,i zeznuse me praznici! Ali nema veze,picimo sad ponovo!

@neskeubica - vezbam maksimalno,do otkaza! Inace,trenutno nista nemam,ali,za neki dan stizu kreatin,protein i amino...

Ja jedem belanca i ovsene(koje konbinujem s jogurtom) u prvom obroku.Ujutro je telo gladno,8-9 sati je bez hrane ,tako da je pozeljno uneti u prvom obroku i proteine i uh.Odlicno sto si se setio badem da ubacis.Mozes i kikiriki(bez soli i ulja) da rokas ako ti je skup badem.Ostalo je sve super ,javi kako napredujes.

e ovo je vec nesto.....samo ovako nastavi...vezbaj jako i ima da rastes....pijes li kakve suplemente..?

OBROK 1: šoljica ovsenih pahuljica+kompleks vitamina i minerala Take One

OBROK 2: 6 jaja,30g badema(lešnik,orah)

OBROK 3: 200 grama piletine,konjetine (ili curetine),pirinač,salata ili neko povrće,20g badema

OBROK 4: 5 jaja,ella sir,tunjevina

OBROK 5: 200 grama mesa,150g integralnog pirinca

OBROK 6: tunjevina,salata,ella,jogurt 0.5%

23:00 - SPAVANJE

Moze li ovakva neka ishrana..? Malo sam korigovao,sredjivao...Sve u svemu,danas sam ovako jeo...

Integralni pirinač je meni čak i finiji.. daj mu šansu

Realno, beli cak nema nikakav ukus a integralni ima neki smek...bolji je integralni u svakom pogledu...

Integralni pirinač je meni čak i finiji.. daj mu šansu

Hvala na savetu,slazem kockice,korigujem Belo meso ubaceno,pirinac takodje...

da u pravu si samo u jednom obroku imas uh i to krompir....nebi skodilo malo pirinca....i belog mesa.

Slazem se sa Nesketom ,ujutro su proteini obavezni.Ishrana ti je inace ok ,mozda bih ja ubacio u tom obroku u 16:00 umesto tune neko belo meso (250-300gr) i 100-150 grama pirinca jer mi se cini da jako malo unosis UH.
A za obrok u 18:00 nemoj pomfrit nikako.

sve zavisi kako tebi odgovara i to moras sam da otkrijes...sta ti najbolje odgovara i kako reagujes ma tii...

probaj ovako:
1 da grudi \2 dan ledja
3 dan off
4 dan ramena
i 5 dan noge
 

Okej,fala Miro... Inace,izmedju ovsenih (prvi obrok) i jaja (drugi obrok) mi je mozda 1h razlike...Mada,kako kad,nekad je manje od toga,a nekad je vise.Sve zavisi od skole i obaveza :/

Po meni mogao bi da u jednom danu radis ruke( biceps, triceps) a noge i ramena da odvojis na posebne dane...Ishrana je manje vise ok ima tu dosta proteina, ali bi definitivno bas u prvom obroku trebao da gledas da uneses malo vise proteina...