Vazi Mare , hvala

Pojacaj ti meso,ne opterecuj se sa trbusnjacima,pakuj misicnu masu to je mnogo teze nego raditi definiciju.

Pa ono na dan jogurt jedan i jedna solja mleka , ne mogu manje a belo meso videcu da pojacam na 2x dnevno.

Mleko mlecni proizvodi,iznutrice ...sve to moras da smanjis ukoliko zelis i misicnu definiciju.pojacaj proteinski ubos iz belog ili crvenog mesa,belanaca.

A mora li bas za rucak , meni je meso belo za uzinu a riba vecera.

Definitivno vise proteina, da izbacis suhomesnato i za rucak meso i povrce ili ribu i povrce...

A marko da'li je dobro ovako da se hranim i sta preporucujes onako da bi skinuo salo posto imam ga malo i ne vide m ise trbusnjaci.

Nije ishrana onakva kakva bi trebala da bude,ali ukoliko imas jake treninge i ako uzmemo u obzir tvoje godine i nivoe hormona mozes se hraniti tako.Vremenom izbegavaj suhomesnate proizvode i mesne preradjevine,fokusiraj se na cist izvor proteina belo meso,junetina,belanca.

Dorucak - Jedem kad kad ovsene 50g  s mlekom, nekad jaja + jogut + sir, virsle s kuvanim jajima obicno 2 ova tri dorucka se vrte oduvek.
Uzina - Melko s posnim keksom , kad sam u skoli belo meso to je pre skole
Rucak - Pasulj , Grasak , Kupus, Musaka ,i uvek s dosta salate (kupus,paprike..) uglavnom sto moji spremaju..
Uzina - 2 banane
Vecera - Tunjevina ili sardina
I ponekad posle vecere se nadje neki obrok suhomesnate prirode.
Valja li ovo bar nesto ?

Pirinach je super stvar ali nemoj da se ogranicish na njemu. Vidi shta tebi vishe odgovara, npr. meni mnogo vishe odgovara krompir, lakshe ga varim tako da ja nisam neshto za pirinach, jedem ga ali ne tako chesto, uglavnom jedem ovsene i krompir. Na tebi je da vidish shta ti najvishe odgovara, da li beli pirinach, integralni pirinach, krompir, crni hleb itd. Ovsene svakako preporuchujem iz vishe razloga, ne samo zato shto je slozhen hidrat!
Bolje je za uzhinu da grickash neke bademe/orahe (i naravno ako mozesh sa proteinskim shejkom, ako ne onda je dobra opcija sa ella sirom) itd a pirinach ostavi za obroke sa mesom.

Mogo bi s belim mesom da ga jedem , ako imam vremena tad posto to jedem pre skole ako ne onda uvece +salata.

Axa,ok a sta misliste za pirinac da ga ubacim izmedju obroka jel dobar on cujem svi ga hvale ?

dijetalan je, ali su u pitanju ugljeni hidrati tako da ćeš morati da pripaziš na količinu.  Meni ne smeta, čak mi je omiljeni izvor ugljenih hidrata.

Pirinach je super stvar ali nemoj da se ogranicish na njemu. Vidi shta tebi vishe odgovara, npr. meni mnogo vishe odgovara krompir, lakshe ga varim tako da ja nisam neshto za pirinach, jedem ga ali ne tako chesto, uglavnom jedem ovsene i krompir. Na tebi je da vidish shta ti najvishe odgovara, da li beli pirinach, integralni pirinach, krompir, crni hleb itd. Ovsene svakako preporuchujem iz vishe razloga, ne samo zato shto je slozhen hidrat!
Bolje je za uzhinu da grickash neke bademe/orahe (i naravno ako mozesh sa proteinskim shejkom, ako ne onda je dobra opcija sa ella sirom) itd a pirinach ostavi za obroke sa mesom.

Axa,ok a sta misliste za pirinac da ga ubacim izmedju obroka jel dobar on cujem svi ga hvale ?

bademi, lešnici, orasi, indijski , brazilski orah i tome slično... puni su vitamina i zdravih masti... i oprez, dosta kalorični

Bademe sam jeo neko vreme posle treninga pomseano s orasima i 2 kasike meda.

Bolje posle treninga uzmi protein, a te dobre masti iz badema ostavi za užinu ili rpedveče

Onda se potrudi malo vishe