Prvi put kada sam pio bcaa zgrozio sam se a sada mi bash prija

Unosim 2g proteina po kg. Cak i vise. Samo rotiram unos UH. Da, cini mi se da sam negde procitao da treba uneti vecu kolicinu UH kada se odmara da bi se ubrzao metabolizam. Srecom po mene, priroda mi je podarila izuzetno brz metabolizam, tako da sa tim nemam problema.
A sto se tice BCAA citao sam da je mnogo gadan i gorak i da ga vecina pije tako sto sruci prah u usta pa ga onda spere sa vodom. Tako da sam planirao da ponesem kutiju u teretanu pa neposredno pre treninga da srucim to, i onda posle treninga da dodam u whey i glutamin.

Ne slushaj priche, mozda se tebi dopadne ukus bcaa, meni prija, a vremenom se naviknesh na ukus, kakav god bio.

Unosim 2g proteina po kg. Cak i vise. Samo rotiram unos UH. Da, cini mi se da sam negde procitao da treba uneti vecu kolicinu UH kada se odmara da bi se ubrzao metabolizam. Srecom po mene, priroda mi je podarila izuzetno brz metabolizam, tako da sa tim nemam problema.
A sto se tice BCAA citao sam da je mnogo gadan i gorak i da ga vecina pije tako sto sruci prah u usta pa ga onda spere sa vodom. Tako da sam planirao da ponesem kutiju u teretanu pa neposredno pre treninga da srucim to, i onda posle treninga da dodam u whey i glutamin.

Guracu jos malo sa ovom ishranom ovako, pa cu da vidim dokle cu dogurati. Jos malo stomaka da istopim, pa kasnije mozda i pojacam malo UH da radim na jacoj masi

Trenutno idem 300g UH kada radim gvozdje, 170g kada sam na basketu i oko 70g kada odmaram (a to su samo 2 dana u toku nedelje). Tako da mi i dnevni unos kalorija dosta varira iz dana u dan.
Kada budem striktno na masi gledacu da nemam velike razlike u dnevnom unosu kalorija. Mada, polako, videcu kako ce se ovo pokazati sto se sticanja mase tice. Svidja mi se i ovaj laganiji tempo.
Uzimam Cuts 30 min. pre treninga (bilo teretana ili kosarka) oko sat vremena posle obroka.
Dextrozu sam zamenio suvim grozdjem, pa 20 min. posle gvozdja i neposredno pre vezbi za trbusnjake pojedem oko 50g, a posle vezbanja odmah merica ipo wheya i kafena kasicica (to mu dodje 6g) glutamina. Glutamin isto pred spavanje taj dan kada sam u teretani, a kada sam na kosarci samo glutamin pred spavanje.
Taj BCAA kad uzmem planiram da zveknem 12g pred trening i u mix wheya i glutamina da dodam nekih 6g.
Ovim tempom se nadam da cu za 4 meseca ostvariti neke ozbiljnije rezultate

Gledaj da unesesh bar 2 gr proteina/kg, npr 10 jaja (belanaca, 1 zumance), pola kg belog, 500 gr ela sira dnevno, to ti je oko 180 gr proteina. Mishici rastu samo od proteina, UH su samo za energetske potrebe, da se ne troshi mishicna masa i za punocu glikogenskih depoa u mishicima, shto mu opet dodje na isto. A taj dan kada odmarash digni hidrate, umesto da spustish, da se ubza metabolizam jer se usporava sa dugotrajnim odsustvom hidrata (kao i smanjenim unosom), a i punjenje je neophodno.

A bcaa mozesh piti i u toku treninga, i naravno posle.

Guracu jos malo sa ovom ishranom ovako, pa cu da vidim dokle cu dogurati. Jos malo stomaka da istopim, pa kasnije mozda i pojacam malo UH da radim na jacoj masi

Trenutno idem 300g UH kada radim gvozdje, 170g kada sam na basketu i oko 70g kada odmaram (a to su samo 2 dana u toku nedelje). Tako da mi i dnevni unos kalorija dosta varira iz dana u dan.
Kada budem striktno na masi gledacu da nemam velike razlike u dnevnom unosu kalorija. Mada, polako, videcu kako ce se ovo pokazati sto se sticanja mase tice. Svidja mi se i ovaj laganiji tempo.
Uzimam Cuts 30 min. pre treninga (bilo teretana ili kosarka) oko sat vremena posle obroka.
Dextrozu sam zamenio suvim grozdjem, pa 20 min. posle gvozdja i neposredno pre vezbi za trbusnjake pojedem oko 50g, a posle vezbanja odmah merica ipo wheya i kafena kasicica (to mu dodje 6g) glutamina. Glutamin isto pred spavanje taj dan kada sam u teretani, a kada sam na kosarci samo glutamin pred spavanje.
Taj BCAA kad uzmem planiram da zveknem 12g pred trening i u mix wheya i glutamina da dodam nekih 6g.
Ovim tempom se nadam da cu za 4 meseca ostvariti neke ozbiljnije rezultate

Naravno ! Prvo klopa i trening pa onda sve ostalo.

Evo, malo sam se potkratio, pa se lepse vide konture

http://img651.imageshack.us/img651/8306/poza1v.jpg
http://img256.imageshack.us/img256/5309/poza2a.jpg
http://img29.imageshack.us/img29/1486/poza3g.jpg
http://img408.imageshack.us/img408/9437/poza5v.jpg
http://img594.imageshack.us/img594/8300/poza4n.jpg

Misicna memorija je cudo ... za 4 nedelje sam se potpuno vratio i cak usao i u bolju formu nego sa 89kg kada sam imao

To je posle 4 nedelje?! Samo vezbaj, ako je to rezultat za tako kratko vreme, ne smem ni da zamislim shta cesh uspeti da napravish kasnije! Samo napred

Naravno ! Prvo klopa i trening pa onda sve ostalo.

Evo, malo sam se potkratio, pa se lepse vide konture

http://img651.imageshack.us/img651/8306/poza1v.jpg
http://img256.imageshack.us/img256/5309/poza2a.jpg
http://img29.imageshack.us/img29/1486/poza3g.jpg
http://img408.imageshack.us/img408/9437/poza5v.jpg
http://img594.imageshack.us/img594/8300/poza4n.jpg

Misicna memorija je cudo ... za 4 nedelje sam se potpuno vratio i cak usao i u bolju formu nego sa 89kg kada sam imao

Pa ispada da su duplo jeftinije od nekih. Mislim BCAA je BCAA, radi ono sto radi. Ne verujem da sada tu ima neke razlike u brzini apsorbacije izmedju praskastih BCAA. Zbog cega je ovo pakovanje duplo jeftinije u odnosu na npr. Dymatize. Od dymatize uzimam protein i super sam zadovoljan. Ali 300g ovih BCAA i kilogram tih sto si mi ti napisala ima veliku razliku u ceni. Nisam pristalica da je skuplje uvek i bolje

Prvo jak trening i dobra ishrana pa sve ostalo, budalashtina bi bila kupovati dymatize po nekim nenormalnim cenama, jer je ovde sve to svakako skupo, a da zbog toga trpi budzet za ishranu.

Pa ispada da su duplo jeftinije od nekih. Mislim BCAA je BCAA, radi ono sto radi. Ne verujem da sada tu ima neke razlike u brzini apsorbacije izmedju praskastih BCAA. Zbog cega je ovo pakovanje duplo jeftinije u odnosu na npr. Dymatize. Od dymatize uzimam protein i super sam zadovoljan. Ali 300g ovih BCAA i kilogram tih sto si mi ti napisala ima veliku razliku u ceni. Nisam pristalica da je skuplje uvek i bolje

A reci mi koji BCAA da uzmem ? Valja li ova Primaforce ? To uzimam pre treninga ?

SNI BCAA blast, pakovanje 1 kg, ustvari su najjeftinije zbog kolichine, meni je ovo 4ta kutija i mogu da kazem da su vrh, primetila sam veliku razliku u oporavku kad ih nisam uzimala neke 2 nedelje.

A reci mi koji BCAA da uzmem ? Valja li ova Primaforce ? To uzimam pre treninga ?

Ahahahha ... sada vazduh nije problem jer je hladno vreme, ali ne smem da zamislim sta ce da bude kada otopli. Zato je bolje da begam ja dok je jos vreme

Begaj... i ja sam ostavila teretanu za kojom i danas patim zbog ekipe i atmosfere, bila mi je potrebna bolja...
Uz takav ritam bcaa su ti gotovo neophodne, ne samo zbog napretka vec upravo oporavka, mada su to u ovom sportu sinonimi...

Ahahahha ... sada vazduh nije problem jer je hladno vreme, ali ne smem da zamislim sta ce da bude kada otopli. Zato je bolje da begam ja dok je jos vreme

Sleganje radim sa buchicama. A Bcaa cu videti da uzmem u drugom mesecu, citao sam dosta i o njima i znam koliko je delotvoran suplement. Definitivno ce mi trebati obzirom koliko se trosim u toku nedelje.

To sa bucicama mi je i padalo na pamet, ali 2 termina sam odradio na smith mashini i mogu ti reci da mi bash lepo pogadja noge. A i verovatno cu se prebaciti u drugu teretanu sledeceg meseca, jer je ovde u udarnim terminima uzasna guzva, a skucen prostor. Moras kao ona zmija u tetrisu da se provlacis izmedju ljudi

A vazduh je verovatno misaona imenica...