Ja sam uvek za protein, njega je teze i skuplje uneti iz ishrane. Gejner kao gejner je jeftiniji ali u stvari nije, ako ga unosis zbog kalorija onda treba da popijes puno merica a to ume da bude mnogo napornije nego da malo pojacas ishranu.

Evo posto sam pocetnik u ovome,mozda ja pitanje vec negedje postavljeno,ali nesto mi se neda trazit
Imam 20 godina visok sam oko 190 cm imam 74 kg znaci za moju visinu fali mi jos neki 7-8 kg za idealnu tezinu,sad me zanima da li je bolje uzeti neki whey proten ili mega mass

Čuveni "lanaca" uspeha - dovoljno teških tegova( dobro formulisan plan treninga) + kvalitetna ishrana da isprati trenažne napore + bazična suplementacija( vitaminsko-mineralni kompleksi , omega-3 esencijalne masne kiseline, proteinski suplementi) + dovoljno odmora( izmeĂ°u dva treninga + dovoljno sna) + vreme( tvoj uspeh se meri mesecima, godinama, decenijama provedenim u "ovoj priči")....

Većina mršavih momaka kreće sa onim "ja sam ektmorf i ne mogu da dobijem na masi", ali istina je obično "banalna" - nedovoljno stimulativan trening sa opterećenjem i loše formulisana ishrana...

Proteinski su suplementi su korisni kao dodaci ishrani, ali ako unos proteina, tj. amino kiselina iz kvalitetetnih namirnica( osnovna ishrana) nije na zavidnom nivou( ne zaboravimo i unos masti i ugljenih hidrata), uzalud svi suplementi ovog sveta...kao što Robert reče u delu Foruma o ishani / treningu možemo detaljnije o prioritetima na putu povećanja "mase"...

Što se tiče gejnera, princip je isti...poenta priče u "gain weight" je dodatak kvalitetnih kalorija, naravno, ako smo prvenstveno kvalitetnom ishranom uneli dovoljno istih, pa nam treba dodatak...ali ako osnove nema, čemu taj dodatak?

Uvek prvo ishrana pa sve ostalo.
suplementacija je amo dodatak kada je ishrana vec sredjena i kupuje se samo onda kada si hranu obezbedio a ne obrnuto.
Sta je bolje pitanje je za koga?
Za nekoga ko ima problema sa nabacivanjem telesne mase onda je to geiner jer takvim mrsavim osobama su potrebne kalorije i to mnogo koje nece uspeti uneti smo kroz ishranu.
Oni koji nemaju problema sa telesnom masom za njih je whey protein najbolja opcija.

Ako pričamo striktno o suplementima, zavisi od toga kakav ti je apetit, odnosno da li možeš dovoljno kalorija da unosiš putem ishrane. Ukoliko se mučiš sa tim, gejner bi bio bolji izbor. U suprotnom, preporučio bih protein.

Bilo kako bilo, akcenat mora da bude na adekvatnoj ishrani, kvalitativno i kvantitativno. No, o tome u nekoj drugoj temi ako te bude zanimalo.

Evo posto sam pocetnik u ovome,mozda ja pitanje vec negedje postavljeno,ali nesto mi se neda trazit
Imam 20 godina visok sam oko 190 cm imam 74 kg znaci za moju visinu fali mi jos neki 7-8 kg za idealnu tezinu,sad me zanima da li je bolje uzeti neki whey proten ili mega mass

Aha, e u redu. Razumemo se. Hvala

u principu ako kombinuješ koštunjavo voće sa nečim onda bolje da to bude proteinska hrana, da ne bude hrana koja u sebi već sadrži masti ili ugljene hidrate...  orašasti plodovi su dosta kalorični, iako jako zdravi, pazi i na to.
Tako da kad god je moguće jedi ih same za sebe, onako izmeĂ°u obroka, zbog najbolje iskoristljivosti   - moje mišljenje...

Naravno, potpuno se slazem. To nisam ni dodao jer podrazumeva mi se, na selo idem za leto, tako da zelenisa ima koliko zelite. A sto se tice tih masnoca, nikada o tome nisam ni razmisljao. Sve jedem, dobro treniram pa sam dosta zategnut. Osam godina treniram ukupno, od toga 3godine dzudo i 4 tajlandski kik. Sada sam samo na sipkama, kuci imam bendz i to je to. A mislim ako se slazete sa mnom, dodate pomalo kostunjavog voca sa ostalim namirnicama i to je neki vid ustede.

nadam se da nećeš samo ovo jesti?  gde je povrće, voće?  to što je sada dostupno leti....  salate raznorazne sa kojima možeš kombinovati više stvari - riba npr, mladi sir...  leguminoze, žitarice....

ne bih dodavala orašaste plodove u šejk sa jajima, brašnom.... jaja već imaju masnoća dovoljno...  bolje ih jedi same za sebe, izmeĂ°u obroka kao užinu...

Ovako, nadam se da ce pomoci i drugima. Ja za leto idem kuci, bicu sam pa sve ukupno, tj sva tri obroka plus uzine i ostalo, oko 6000 ispada. Cak msm da moze i manje da se izvuce. Evo Vi sami prosudite i prilozite neki dodatni savet:

Grasak: 80 din 3x nedeljno.   960 mesecno. (ja ga uvek skuvam sa pirincem pa tako da moze da se ustedi ali ovo su cisto neke top brojke)
Pirinac 2kese za mesec dana. 200 din mesecno

Belo meso 5x nedeljno - 1kg= 600 din, ako uzimate svaki put po 200 g, to je oko 5 dana. Mesecno izadje oko 2400.
Neka kobasica 1x nedeljno= 80 din, mesecno 320 dinara.

Krompir- 10 kg je oko 600 din. Trebao bi skoro svaki dan da jedem pa nisam siguran koliko bi trajao.
Sardina 90 din 2x nedeljno. 720 din mesecno.
Mesano mleveno 160 din= 300g. Znam da pravim neke dobre pljeskavice. Ovo moze 1x nedeljno.
Jaja- 800 din mesecno, 6x nedeljno. (tri jajeta za dorucak + sir i ostalo).

Ostalih 500-600din se moze iskoristiti za kostunjavo voce i jos nesto, ja to obicno stavim u seckalicu, zajedno sa jajima, brasnom, uljem itd. Sameljem i stavim u pleh pa ispecem. I imam pristojnu uzinu.

Ja generalno mislim da svaki sportista ovo mora imati u frizideru. Moze se ovde dodatno ustedeti i da napomenem, kada sam kuci, ja jedem na skoro svakih 3h, sve zavisi, tako da Vas ne iznenadi sto su neki obroci mali. Sada ono bitnije, sta Vi mislite o svemu ovome?

Javi nam ovde kako je prošla računica, pa da pomognemo šta možemo.

Hvala Vam puno! tako cu i da uradim. Na spisak sve od ishrane pa ostalo sta ostane.

Stavi na papir koliko te košta dobra ishrana i da li bi ti ostalo nešto novca preko toga. Bitno je da prvo to "pokriješ".

U hranu ulozi to sto imas.

Postovani,
Izvinite sto Vas uznemiravam i nadam se da cete mi izaci u susret sa Vasim strucnim misljenjem.

Potreban mi je Vas savet. Prosle godine sam uspeo znatan uspeh da napravim sa aminokiselinama i dobrom ishranom. Dosta treniram i brzo se trosim a malo mi je teze da se ugojim. Visok sam 180cm a prosle godine sam imao 75kg sto mi je bilo idealno, sada imam 69, i obicno se ne mrdam dalje od toga i to obicno kada su mi u toku ispiti, neki fizicki rad ili nesto drugo sto cini da dodatno mrsavim. Pio sam 4800mg Dymatize-ove 180 kapleta. Tri puta nedeljno treniram, tada sam pio po 4 kapleta a ostala 4 dana po 3. Tako sam pio kako bih ustedeo. Mnogo sam bolje jeo, mada ove godine pijem 6000mg Dm, ali slabije jedem pa su i slabiji rezultati, dosta slabiji. Interesuje me sledece. Da li Vi mislite da je bolje da se ja sada strogo obazirem na ishranu i da novac koji imam trosim na to? ili da kupim neki protein ili da nastavim sa amino? 2000 din otprilike mogu mesecno da izdvojim za suplementaciju. Imam drugara koji je u slicnoj situaciji kao ja, pa se on odlucio na kupovinu whey kesica, pije tri puta nedeljno, posle svakog treninga, izadje mu oko 1500din mesecno, jede odlicno i vide mu se rezultati. Mogao bi jos neki dodatni savet od Vas ako nije problem. Hvala Vam unapred.