Svakako nedovoljan unos kvalitetnih proteina... povećaj unos belanaca, mesa, ribe, sira

Kao i vecina,gresis u prvom obroku..moras uneti vise proteina,barem 5 belanaca.to je na dnevnom nivou mnogo hidrata,ali ako uzmemo u obzir tvoje godine moze i toliko da unosis,ali generalno na malom si unosu proteina,izbaci suhomesnato,finansijski ti je isplativije a i bolje cisto belo meso da jedes.Bademi na dijeti itekako znace i ali ako je veliki unos hidrata i oni ce gojiti.

sirovi badem za dijetu. 

Svi koštunjavci su jako dobri ali oprez na dijeti, jer su jako,jako kalorični.  Inače, poboljšavaju imunitet, a koža i kosa su lepši.

2-3 jajeta ti je malo...suhomesnato moras da izbacis i da promenis rucak, za rucak takodje meso, riba, sa integralnim pirincem, povrcem....

Ja to sve jedem,samo 10 jaja to mi je mnogo 2-3 na dan mi je max.

Cepaj : 10 jaja dnevno (130din)
500g mesa (200 din - Matijevici)
Salata (koliko mozes)
mleko (jedna casa,dve 50din)
lesnike,bademe,orahe (50-60g - 50din)

To bi ti bila neka ishrana ovako,koju bi morao svaki dan da cepas,a ti dodaj jos sta hoces...To ti je ukupno oko 350-400 din dnevno,sto je malo,ali...Nazalost,u Srbiji je i to mnogo...:/ Ali,trudi se sto vise kvalitetnih kalorija da ubacis...

Pa gledaj Mare trudim se da sto vise menjam ishranu ali mnogo mi je znaci veoma tesko zbog skole tu je i praxa,jedva se snalazim ovako to izgleda sad:
Dorucak - Ovsene s mlekom + malo meda s tim.
Uzina - do 150 g belog mesa
Rucak to je u skoli,oko 3 sata tad uzimam kao sto sam rekao badem 50g ili neko voce banana & jabuka,menjam na dane ova dva.
E kuci kad dodjem tad je rucak,ono klasika,Pasulj,djuvec,kupus,sve sto mi keva spremi.
Trening
Posle treninga idem 3 kasike mesano mleveni orasi i bademi s medom.
Vecera cesto bude ono suhomesnate prirode nekad jaja sa uvek po nekom salatom,ili riba (tunjevina)

Neces dobiti na misicnoj definiciji ukoliko unosis mnogo uh,postoje varijacije u toku dana u toku nedelje.

Kako mislis na smanjenom ?

50 g badema i na dijeti samo ce ti pomoci da skines visak masnih naslga,naravno ukoliko si na smanjenom unosu hidrata u toku dana.

Da Danijela idem jos malo na masu ,visok sam 1.80 i imam 76 kg jos 2-3 kg da nabacim i pocinjem da radim definicju.

ok je ako si na masi...

Axa ok hvala ja i 50 g jedem ne tolko kikiriki,ali badem 50g i orahe isto svaki dan

Ja jedem sirovi kikiriki i skroz mi je ok.Mozes svaki dan ali nema potrebe preterivati.Ja uzimam do 50gr dnevno max.

Pa nema mnogo smisla što se sporta tiče, ali OK je, možeš da jedeš šta god hoćeš...niko ti ne brani...