Koliko serija sa koliko ponavljanja radiš iskorake?
Šta još radiš za noge?
Malo se odaljujemo od teme ali izgelda da smo apsolvirali sabotere dobre linije...

i zahteva razgibanost koliko-toliko.  Sve je stvar fokusa, da osetiš mišić, zadržiš, da osetiš da "gori"  a ne samo mehanički pokret

...i tom tehnikom rada posle treninga nogu sa nekim smeshnim tezinama vuchesh upalu 3 dana maximalna efikasnost treninga postize se upravo na taj nachin, u bb naravno

O tome i pričam.. vidim da je mušarkcima teže da rade iskorake a pretpostavljam da je to zbog skraćenih zadnjih loža...

i zahteva razgibanost koliko-toliko.  Sve je stvar fokusa, da osetiš mišić, zadržiš, da osetiš da "gori"  a ne samo mehanički pokret

Mada morams e složiti da prečesto vidim pogrešnu tehinku iskoraka za koju često mislim da ima veze sa skraćenom zadnjom loom.. nek me treneri isprave ako grešim

Pun pokret, bez obzira da li se rade ledja, biceps, grudi, noge- nebitno, maximalna flexija i extenzija, za lepe i pune mishice celog tela.

Mada morams e složiti da prečesto vidim pogrešnu tehinku iskoraka za koju često mislim da ima veze sa skraćenom zadnjom loom.. nek me treneri isprave ako grešim

Zaista mislim da nisam(niti sad imam lošu tehniku iskoraka.. ali kad se opteretiš sa 20kg npr onda posle odreĂ°enog vremena kranu da "vuku" kvadricepsi...

Moji su takodje ogromni

Zaista mislim da nisam(niti sad imam lošu tehniku iskoraka.. ali kad se opteretiš sa 20kg npr onda posle odreĂ°enog vremena kranu da "vuku" kvadricepsi...

p.s.   devojke u većini slučajeva rade pogrešno iskorake, čučnjeve - ne oslanjaju se dovoljno na pete i koleno prelazi prste - gde preuzima kvadriceps...

a butkice....   slatko sam se ismejala zbog vas

i da, u životu nisam imala jaču zadnju ložu  -  bajs, sprinterice i fokus na "povlačenje" pedale nazad ... 

Bravo Mo! Tehnika, opet i opet, mozak ukljuchiti na pochetku treninga i puna koncentracija tokom celog! Bash tako, oslanjanje na pete, polozaj kolena, gazenje stepera koje ima milion pokreta koji se uzasno brzo ponavljaju- na svaki pokret treba obratiti punu paznju! Sve ostalo je genetika i ishrana

p.s.   devojke u većini slučajeva rade pogrešno iskorake, čučnjeve - ne oslanjaju se dovoljno na pete i koleno prelazi prste - gde preuzima kvadriceps...

a butkice....  slatko sam se ismejala zbog vas

i da, u životu nisam imala jaču zadnju ložu  -  bajs, sprinterice i fokus na "povlačenje" pedale nazad ... 

Najaktivniji su zato što su najveći i tako u krug... i kad radimo iskorake i kad radimo čučnjeve (najbolje vežbe za gluteuse) opet se aktiviraju kvadricepsi.. naročito ako je već ko zna koja serija i onda još više preuzmu pokret veći mišići....
a onda se glikogen samo lepo popuni i eto ti obima

Ma to je moj stari fazon.. jedem kao da sam na masi, a treniram za definiciju
(ovo kad ne pazim na rhanu a i dalje treninram ...)

I tako uvek lepo i zenstveno izgledash tako sam ja radila kad sam pochela

Da ženstveni kvadricepsi obima glave bebe kita
Dok nisam sredila ishranu vežbanje je bilo samo dobra zabava i izgovor da se dobro klope i pre i posle...

ti kvadricepsi zadaju muku svim zenama, a ti si ih tako lepo opisala elem, nogice su valjda najaktivniji mishici na telu zbog kretanja pa se telo verovatno zbog toga dosetilo da bash tamo deponuje najvishe masti, i nemamo mi toliko "jake" noge kao shto mislimo nego onaj bezobrazni estrogen i progesteron i njihovo mesechno talasanje koje pravi problem sa zadrzavanjem vode, plus navedene masti koje rade to isto- i eto nama solidnih butkica, bez obzira na velichinu mishica

Ma to je moj stari fazon.. jedem kao da sam na masi, a treniram za definiciju
(ovo kad ne pazim na rhanu a i dalje treninram ...)

I tako uvek lepo i zenstveno izgledash tako sam ja radila kad sam pochela

Da ženstveni kvadricepsi obima glave bebe kita
Dok nisam sredila ishranu vežbanje je bilo samo dobra zabava i izgovor da se dobro klope i pre i posle...

sve je u balansu kalorija... i navikama...   Ok dok treniraš , ali zadržati stare navike i prestati trenirati... je ravno samouništenju

Nikada ne treba izlaziti iz ove price..ok je ako nekada kasnije se nema vremena za svaki dan da se vzba it,ali makar dva tri puta nedeljno se moze naci vremena cisto da se neka forma odrzava.

sve je u balansu kalorija... i navikama...   Ok dok treniraš , ali zadržati stare navike i prestati trenirati... je ravno samouništenju