Hvala dame, najbolje ste Miraa: primenio sam onaj tvoj savet za trening bicepsa, mnogo sam zadovoljniji (ne vide se jos rezultati, malo je to vremena )... Mnogo vise me iscrpi

U danima kada ne radis trbusnjake mozes raditi opruzanje ledja....sto mu opet dodje svaki drugi trening..

Ne da ih radim dva puta za vreme treninga, nego na 2 od 3 treninga (prvom i poslednjem) ?
ok, ali meni se bas rade  salim se, bitno mi je da ih razvijem i da spustim bf, pa da odma ukombinujem ta dva zajedno 

p.s.  radi vežbe i za donji deo leĂ°a... taj deo nemoj da zaboraviš...  trebaju ti i jaka leĂ°a, taj "core" ili centralni deo je jako bitan

Hvala na odgovorima i savetima radim ih u serijama 3 x 20 sa maksimalnom kontrakcijom, do grceva ako ovo ne valja, ispravite me   

Pa dobro svaki drugi trening trbusnjake je skroz ok..I ja ih tako radim i volim da radim trbusnjake...

Zašto bi radio list 2 puta nedeljno, ako druge mišiće ne radiš 2 puta nedeljno, koja je tu logika? Šta je tvoj list od nekih drugih mišića napravljen u odnosu na ostatak tvog tela?

Radim Grudi-Biceps, Ledja-Triceps-List-Stomak, Rame-Trapez-Podlaktica, Noge-Stomak i sve tako u krug dan treninga pa dan odmora... Nije to bas 2x al tako nekako...

Mozes da ih radis svaki drugi trening,ali je mnogo bitnije kako ih radis a ne koliko!Naravno sto se tice izrazajnosti trbusnjaka ,na prvom mestu moras obratiti paznju na ishranu pa tek onda sve ostalo!

Ne da ih radim dva puta za vreme treninga, nego na 2 od 3 treninga (prvom i poslednjem) ?
ok, ali meni se bas rade  salim se, bitno mi je da ih razvijem i da spustim bf, pa da odma ukombinujem ta dva zajedno 

A jel ok ako radim trbusnjake dva puta za vreme splita ? (msm dva puta u toku jedne "ture" treninga, ako sam se pravilno izrazio za split) ?

I mislis svaki trening tako?

A jel ok ako radim trbusnjake dva puta za vreme splita ? (msm dva puta u toku jedne "ture" treninga, ako sam se pravilno izrazio za split) ?

Ja nisam pristalica treninga trbušnjaka kada je bodybuilding u pitanju jer fakat koliko god da ih ti radio neće ti se poboljšati njihov izgled dok ne budeš spustio procenat sala...

Latisimus je velimi misic i ukoliko se radi na pravi nacin i sa velikim opterecenjem mnogo energije se utrosi na taj trening,na to dati i trapezijus mislim da je malo mnogo.Ja sam uvek radio ramena i trapez,iz dva razloga.1 je jer su mi ramena dominantna i nakon mnogo serija odradjenih za ramena prija mi trening za trapezijus sa velikim tezinama i sa istezanjem.
Listove mozes raditi 3x nedeljno,i trudi se da menjas izbor vezbi,polozaj stopala i opeterecenja!

A jel ok ako radim trbusnjake dva puta za vreme splita ? (msm dva puta u toku jedne "ture" treninga, ako sam se pravilno izrazio za split) ?

Zašto bi radio list 2 puta nedeljno, ako druge mišiće ne radiš 2 puta nedeljno, koja je tu logika? Šta je tvoj list od nekih drugih mišića napravljen u odnosu na ostatak tvog tela?

Pa jbg, za takve stvari ima 1000 razlicitih misljenja... Ja se npr pridrzavam treninga kao Marko sto napisa, s' tim sto list i trbusnjake radim 2x nedeljno i radim podlaktice sa ramenima i trapezom

To mi deluje logicno, ali nemam jos dovoljno iskustva da sudim