Ajs Nigrutin - Proleće  jesam iz ns-a, moracu do keja 

Hocu, cim dodje stipendija  Hvala Alene mnogo 

Nadji neko igralishte Ili ako si iz NSa imash na keju neke spravice, ako nishta drugo, imash da radish propadanja i zgobove
Iskoristi lepo vreme napolju

Hocu, cim dodje stipendija  Hvala Alene mnogo 

Gledaj da u neko vreme investiraš u vratilo koje se montira u dovratak, neće te izaći više od 1500 dinara, a preko Limunda možeš naći i jeftinije...

U meĂ°uvremenu možeš se igrati sa ovim vežbama:

Sada sam iscitao, hvala. Ali nemam kako da radim propadanje na razboju i zgibove, eventualno ako ima neka alternativa sa bucicama ? 

Na kraju ovog mog bloga naćićeš jedan program treninga za koji ja smatram, ukoliko se dobro pirmeni, da je idealan za početinke.

http://www.budifit.rs/osnovne-i-izolacione-vezbe/

trebao bi mi savet oko izbora vezbi (verovatno cu malo udaviti sada sa ovim :/)... Trening mi izgleda ovako

Grudi :
DB Flyes
DB Bench Press
Decline DB benc press
Straight Arm Dumbbell Pullover

Ramena :
DB Seated Military Press
Dumbbell Side Lateral Raise
DB Front Laterals

Triceps:
One-Arm Triceps Extension
Seated Triceps Extension (press)
Triceps Kickback

Ledja :
One-Arm DB Row
Back Fly
Traditional Deadlift dumbells
Rhomboid shrugs dumbell
Wide Row

Biceps:
Concentration Biceps Curl
DB Alternate Curls
DB Alternate Hammer Curls
Supine Biceps Curl

ABS:
Trbušnjaci na kosoj klupi
Bocni trbusnjaci na kosoj klupi
Privlacenje nogu abdomenu
(abs sve uz maksimalnu kontrakciju)

Radim zagrevanje pre svake vezbe 1 x 12-15 i onda 2 x 6 - 8 (izuzev abs-a)
Primarni cilj je biceps, zatim ledja...

Nemam gde da radim zgibove ali se nadam da cu to srediti u skorije vreme... radim vec stojeci pregib, daje rezultate, sporo ali daje...

Tvoj biceps bi trebao da dobije najviše od zgibova i ako već hoćeš da dodaješ još jednu vežbu (što uopšte nije potrebno) onda stojeći pregib bućicama, ali kao što rekoh nepotrebno...

Ako vec ne treba da radim vise od 2 vezbe, sta bi mi bile 2 najbolje vezbe (sa bucicama) za biceps ? Hvala Alene...

Sve ukupno, po mišićnoj particiji ti ne treba više od 10 serija u nekom opsegu ponavljanja od 6 - 8 i to ne više od 2 vežbe, sve ostalo bi bilo gubljenje vremena. MeĂ°utim mnogo bitnije je da imaš taj intenzitet ili ti da te serije teraš do otkaza ili blizu otkaza...

Hvala. Pa od prilike 60 sek mi je dovoljno (bar je subjektivni utisak takav). Koliko serija i ponavljanja da radim ako mi je cilj misicna masa ? Pretezno radim 3 ili 4 ali ne znam jel to pravilno...

Pauza se radi onoliko koliko ti je potrebna pauza da bi odradio sledeću seriju. Pogotovo to važi kada se radi na dobijanju mase i snage... kod skidanja sala se može kalkulisati sa smanjenjem pauze, ali tada se ionakoe retko kada koriste velike kilaže tako da se i može izvesti, ali ako radiš recimo 5 - 6 ponavljanja po seriji onda nema šanse da uradiš 2 serije sa po 45 sec pauze...

Zanima me koliko bi bila optimalna pauza izmedju serija ? Radio sam sa pauzom od 60 sec, sada probavam sa 45 sec... Da li je to ok ? I da li treba pauza da zavisi od toga da li radim vecu ili manju misicnu partiju ?

Svako ti tu moze reci svoju teoriju..ja recimo pravim onoliku pauzu dok ne osetim da sam odmoran i spreman za nove napore.To varira od 1-3min.

Zanima me koliko bi bila optimalna pauza izmedju serija ? Radio sam sa pauzom od 60 sec, sada probavam sa 45 sec... Da li je to ok ? I da li treba pauza da zavisi od toga da li radim vecu ili manju misicnu partiju ?