Meni je najveci problem ujutru kad ustajem, ili posle sedenja dok se misici malo ne zagreju...posle je vec malo lakse...

Ali svest o tome da moj mishic posle toga postaje sve jachi, gushci, veci- chini me neizmerno srecnom inache radim vezbe za noge posle svakog treninga tako da je kod mene upala konstanta, plus jedan dan radim posebno zadnju lozu, naviknesh se i ne dozivljavash to kao problem u bilo kom smislu

Pa da..nije problem kada se drzim za ogradu

Meni nije problem popeti se, ali kada silazim... Oh, kakvi bolovi.

Mene uvek hvata dva dana posle rada i to je upravo sada.Jedva silazim niz stepenice a da budem iskren jedva se i penjem

Kad odradim noge naredna 3 dana mi je najgora moguca kletva:" Daboga trcao za Busom".

ja i dan danas hodam kao penzioner 2-3 dana posle treninga nogu.

To su te slatke muke

ja i dan danas hodam kao penzioner 2-3 dana posle treninga nogu.

Imam jaku upalu u nogama koja zna da traje i po 3-5 dana (i da tesko hodam zbog upale kvadricepsa i zadnje loze) ... Zanima me da li je upala ovog intenziteta stetna za misice ? i da li ce biti bilo kakvih stetnih posledica ?

Dobrodoshao u klub....

Gledaj da obezbedish sebi whey, ili bar glutamin za oporavak, kao i omegu 3, to ce malo ublaziti upalu, i unosi shto vishe technosti, bar 2-3 l vode, chiste vode! Kad mishici dobiju neophodni protein/glutamin/vodu koji su im neophodni da bi se regenerisali, brze cesh ojachati mishice i vratiti ih u funkciju, i skraticesh vreme i intenzitet upale. Naravno, doci ce i trenutak kad cesh raditi sa istom tezinom i jednako jako kao sad, ali ce mishici to mnogo bolje podnositi- shto je opet signal da mozesh malo da pojachash trening, shto ce opet rezultirati upalom...i tako u krug, ako zelish da napredujesh.

Zapamti samo da tvoj organizam, usled konstantnih treninga ima pojachanu potrebu za proteinima, multivitaminima, zdravim mastima, vodom i kvalitetnim hidratima koji ce obezbediti energiju za duzi vremenski period i takodje isprovocirati luchenje insulina- koji je direktni signal za anabolizam, shto je u ovom sluchaju isto shto i oporavak!

I naravno, san je neophodan za oporavak, bar 8 sati dnevno!

Hvala na dobrom objasnjenju whey ce za desetak dana a voda, ishrana i san su regulisani... uzimam c vitamin i b complex, jel preporucujes jos nesto ?
Ps. mislim da je takodje problem sto nisam jos uvek razvio osecaj za noge kao za ostale particije, pa dobijam jacu upalu nego sto zelim :/ 

Sasvim moguce, ako si skoro pocheo sa punim treningom nogu- sad te ochekuju nagli skokovi snage u odredjenim vremenskim periodima, videcesh koliko trening nogu utiche na celo telo, chuchanj je zakon

Mozesh i magnezijum ubaciti sa opushtanje mishica! To je moja kombinacija npr i sjajno deluje, elem, samo napred

A i Danijela ti je lepo objasnila nove performanse koje stiche tvoje telo, tako da ako imash vishka salceta, iskoristi to za kardio koji mozesh koncipirati kao brzu shetnju na traci ili dzogiranje

Imam jaku upalu u nogama koja zna da traje i po 3-5 dana (i da tesko hodam zbog upale kvadricepsa i zadnje loze) ... Zanima me da li je upala ovog intenziteta stetna za misice ? i da li ce biti bilo kakvih stetnih posledica ?

Nije štetna za mišiće... to je samo znak da su radili više nego obično i da ims ad treba vremena (i materijala) za oporavak...
Ono što se tokom ovakvih upala dešava jeste da stradaju uglavnom brza mišićna vlakna, pa verovatno nećeš biti dobar sprinter ili košarkaš ali ćeš biti sjajan maratonac

Imam jaku upalu u nogama koja zna da traje i po 3-5 dana (i da tesko hodam zbog upale kvadricepsa i zadnje loze) ... Zanima me da li je upala ovog intenziteta stetna za misice ? i da li ce biti bilo kakvih stetnih posledica ?

Dobrodoshao u klub....

Gledaj da obezbedish sebi whey, ili bar glutamin za oporavak, kao i omegu 3, to ce malo ublaziti upalu, i unosi shto vishe technosti, bar 2-3 l vode, chiste vode! Kad mishici dobiju neophodni protein/glutamin/vodu koji su im neophodni da bi se regenerisali, brze cesh ojachati mishice i vratiti ih u funkciju, i skraticesh vreme i intenzitet upale. Naravno, doci ce i trenutak kad cesh raditi sa istom tezinom i jednako jako kao sad, ali ce mishici to mnogo bolje podnositi- shto je opet signal da mozesh malo da pojachash trening, shto ce opet rezultirati upalom...i tako u krug, ako zelish da napredujesh.

Zapamti samo da tvoj organizam, usled konstantnih treninga ima pojachanu potrebu za proteinima, multivitaminima, zdravim mastima, vodom i kvalitetnim hidratima koji ce obezbediti energiju za duzi vremenski period i takodje isprovocirati luchenje insulina- koji je direktni signal za anabolizam, shto je u ovom sluchaju isto shto i oporavak!

I naravno, san je neophodan za oporavak, bar 8 sati dnevno!

Hvala na dobrom objasnjenju whey ce za desetak dana a voda, ishrana i san su regulisani... uzimam c vitamin i b complex, jel preporucujes jos nesto ?
Ps. mislim da je takodje problem sto nisam jos uvek razvio osecaj za noge kao za ostale particije, pa dobijam jacu upalu nego sto zelim :/ 

Imam jaku upalu u nogama koja zna da traje i po 3-5 dana (i da tesko hodam zbog upale kvadricepsa i zadnje loze) ... Zanima me da li je upala ovog intenziteta stetna za misice ? i da li ce biti bilo kakvih stetnih posledica ?

Dobrodoshao u klub....

Gledaj da obezbedish sebi whey, ili bar glutamin za oporavak, kao i omegu 3, to ce malo ublaziti upalu, i unosi shto vishe technosti, bar 2-3 l vode, chiste vode! Kad mishici dobiju neophodni protein/glutamin/vodu koji su im neophodni da bi se regenerisali, brze cesh ojachati mishice i vratiti ih u funkciju, i skraticesh vreme i intenzitet upale. Naravno, doci ce i trenutak kad cesh raditi sa istom tezinom i jednako jako kao sad, ali ce mishici to mnogo bolje podnositi- shto je opet signal da mozesh malo da pojachash trening, shto ce opet rezultirati upalom...i tako u krug, ako zelish da napredujesh.

Zapamti samo da tvoj organizam, usled konstantnih treninga ima pojachanu potrebu za proteinima, multivitaminima, zdravim mastima, vodom i kvalitetnim hidratima koji ce obezbediti energiju za duzi vremenski period i takodje isprovocirati luchenje insulina- koji je direktni signal za anabolizam, shto je u ovom sluchaju isto shto i oporavak!

I naravno, san je neophodan za oporavak, bar 8 sati dnevno!

Imam jaku upalu u nogama koja zna da traje i po 3-5 dana (i da tesko hodam zbog upale kvadricepsa i zadnje loze) ... Zanima me da li je upala ovog intenziteta stetna za misice ? i da li ce biti bilo kakvih stetnih posledica ?

Ma znam napamet sta tamo ima, nego se nisam setio a sinoc prolazim onuda sa drugom i usput delimo misicne particije po danima sto bi rekli "price iz teretane" lol

Imash tamo neke spravice na otvorenom, nishta posebno, ali ako nemash bolju opciju onda nije loshe