Evo danasnje plana ishrane , zanima me da li je to dovoljno , i da li bih mogao svakodnevno tako da se hranim ( ili slicno ) da bi doslo do nekog napretka .
Dorucak: 300ml mleka sa 100gr keksa ( ili muslija )
uzina1:nekoliko jabuka
Rucak: Pilece meso sa barenim krompirom plus ( sir i neko povrce )
uzina2: namazan med na hlebu
Vecera: neko pecivo ili tako nesto spremljeno
uzina3: suhomesnato

Ne znam sta ti je cilj, ali ovom ishranom ne mozes bas mnogo postici.

Za dorucak nemoj jesti keks, umesto toga ubaci ovsene pahuljice ( ako bas zelis da jedes musli gledaj da ne bude mnogo sladak ). Pored toga ti treba protein ( jaja, mladi sir, tunjevina...).
Uzina - jabuka je uvek dobar izbor, mada nemoj preterivati ni sa njom ( koliko je to nekoliko jabuka? ) Za drugu uzinu mozes pojesti nesto od oraha, badema, lesnika ili neki miks od istih.
Rucak je ok, salatu ubaci obavezno i slobodno jedi koliko zelis.
Vecera - izbegavaj pecivo, ako bas moras mozes ponekad pojesti projice. Bolje je da pojedes mladi sir, piletinu, ribu, tunjevinu ( ako je nije bilo ranije ), i salatu, sa par kapi maslinovog ulja.

Imas ovde dosta tema,procitaj malo...

Mislim nije nama problem da ti napisemo ishranu,al sve je to receno milion puta.

Ako hoces cistu masu,moras da jedes mnogo vise.Jedi vise mesa,ovsenih,pirinca,krompira...

pa sta da ubacim izbacim ?

Hrana ti je uzas

Evo danasnje plana ishrane , zanima me da li je to dovoljno , i da li bih mogao svakodnevno tako da se hranim ( ili slicno ) da bi doslo do nekog napretka .
Dorucak: 300ml mleka sa 100gr keksa ( ili muslija )
uzina1:nekoliko jabuka
Rucak: Pilece meso sa barenim krompirom plus ( sir i neko povrce )
uzina2: namazan med na hlebu
Vecera: neko pecivo ili tako nesto spremljeno
uzina3: suhomesnato

Kupuj pileci file bez kostiju i resices problem.

hvala ti na odg i jos ako mi samo neko moze reci koliko ima gr otprilike kost u belom mesu,ako pise da sve zajedni i meso i kost imaju 500 gr koliko bi otprilike imala kost?ako neko zna bio bih mu zahvalan da mi kaze, da znam koliko unesem proteina dok ne kupim vagu...to bi mi stvarno pomoglo ovako se tripujem da ne unesem dovoljno proteina dnevno...  hvala unapred i vise vas necu daviti

nemoj se opterećivati tim detaljima    iskreno, nikad nisam merila...  a i zavisi od komada pileta.... ali jedna vagica će ti dobro doći, kao što kažeš.

hvala ti na odg i jos ako mi samo neko moze reci koliko ima gr otprilike kost u belom mesu,ako pise da sve zajedni i meso i kost imaju 500 gr koliko bi otprilike imala kost?ako neko zna bio bih mu zahvalan da mi kaze, da znam koliko unesem proteina dok ne kupim vagu...to bi mi stvarno pomoglo ovako se tripujem da ne unesem dovoljno proteina dnevno...  hvala unapred i vise vas necu daviti

Mozes imati I jedan obrok koji je junk mada se trudi da jedes kvalitetno.Mleko je specificno i svako razlicito reaguje na njega ,mislim da je to previse.

hvala ti marko na odg, za sada mi kilaza stoji oko 64,65 kg nekad cak bude i manje,znaci da povecam pirinac i krompir?i da li ja smem da jedem recimo slatkise ili neki junk kad sam u skoli posto neverujem da ce mi to otici u salo?  i da li je ovakva ishrana ok ili da ubacim nesto? i jos jedno pitanje da li je ok recimo da dok sam u skoli pijem litru mleka?  hvala vam unapred 

Cim dobijas na kilazi znaci da si u kalorijskom suficitu I da je broj kalorija dovoljan za sada.Ukoliko pocinjes da stagniras sa kilazom pojacaj unos slozenihnugljenih hidrata.

Poz novi sam ovde  za pocetak imam 16 god 65kg,182 cm u teretanu idem 3 meseca i za to vreme sam dobio nekih 6 kg
moja ishrana izgleda ovako: obrok1: 5 jaja+casa jogurta
posle treninga merica i po wheya+dekstroza
obrok3: belo meso + pirinac ili krompir + paradajiz ili krastavac
obrok4:isto kao obrok 3
obrok5;tunjevina + neka salata (nekad nemam tunjevine pa popijem pola litre mleka) 
obrok6:ella sir(njega podelim da imam za 3 vecere skup mi je) 
e sad nisam pisao koliko gr pojedem zato sto nemam gde da izmerim   
obicno keva uzme belo sa kosti pa ja to ispecem i podelim u 2 puta
kada jedem pirinac sipam u solju,skuvam pa podelim u dva puta
a sto se tice krompira skuvam 3,4 krompira
da li je ovakva ishrana ok? meni se cini da nema dovoljno kcal?
ako mislite da bih trebao nesto da menjam ili da ubacim bio bih vam zahvalan da mi kazete  i izvinite na duzini posta 
 

Ne isplati se amino koristiti u količinama koje su zaista potrebne veruj mi.Sećam se da sam mesečno  pio oko 8l ranije dok sam se spremao za takmičenja..ma kada se preračuna uff..nije malo.

Amino kiseline ili protein ?
sta je bolje za sto brzi napredak ?

Pošto ne verujem da bi ti bilo isplativo da aminokiseline koristiš u dozama koje bi mogle zameniti whey, onda je bolje da uzmeš whey.

Amino kiseline ili protein ?
sta je bolje za sto brzi napredak ?

Kao da si pitao sta je bolje : Kokoska ili jaje ? haha