Amino kiseline ili protein ?
sta je bolje za sto brzi napredak ?

18 god . 180 cm , treniram mesec dana na sipkama , dodao sam 4 kg za 2 meseca , sada imam 68 kg.
uzimam kreatin pre i posle treninga . Imate neki savet kako da sto brze dodam kilograme ( misicnu masu ) ?
Hvala

Nema brzog resenja, moras dooobro jesti i vezbati. Ishrana ti je najbitnija, pa ako imas bilo kakvih pitanja slobodno se javi. Da li je apetit u redu?

Kreatin je ok, sa njim mozes dobiti na obimu misica, a valjalo bi da ubacis i protein, za same misice.

Ma nista , ako ti treba jos neki savet tu smo

E tako bi vec mogao ubacicu tunjevinu, sir 200g , jaja jedem cijela jer sam bas mrsav nece mi skoditi greota da bacam zumanca , obroke cu rasporediti u plasticnim kutijama po obrocima imam gotovo za citav dan sve isplanirano i naravno preko toga mogu sve jer mi zaista treba mase. Hvala BeastMode puno si mi pomogao.

Onda pojacaj sir i ako mozes ubaci neku ribu , tunjevinu ili tako nesto , mozes i da jedes belanca samo oni su ti cist izvor proteina ali moraces da ih jedes dosta jer jedno belance ima samo 3g proteina ... Mozes i junetinu s'vremena na vreme ...

MA lako cu ja sto se hidrata tice cak sam razmisljao da povecam na 400g dnevno tako sto cu dodat kutiju rizinih keksica koji na 100g imaju 80g slozenih ugljenih hidrata ukupono imaju 400kcal a lako se jedu jer su kao stiropor, ubacim ja u toku dana i banane itd , jedino mi je malo problem da unosim proteina toliko 5 jaja mogu i 100g sira mogu whey ne uzimam ne daju mi kuci roditelji to je za njh , hemija" a piletine mogu unijeti 150g najvise :/

Ovo sto sam ti do sad napisao za UH ti vec sadrzi oko 50g proteina , na to bi trebalo da dodas jos recimo 300g pileceg filea , 5 jaja i oko 100g mladog sira i ako imas whey posle treninga i to je to , ispunio si potrebe organizma za celi dan ... Hidrate za pocetak ne moras da unosis u ovolikoj kolicini kao sto sam ti napisao , mozes da smanjis za 10% i da vidis kako ces da reagujes , lako ces posle da povecas ako za tim bude bilo potrebe ...

beast mode sad mi je mnogo lakse kad znam koliko cega ,nije mi problem unijet ovoliko hidrata , al me sad zanima za proteine i masti ako vam nije problem da mi napisete bio bih vam zahvalan mnogo pa da mogu sastavit plan prehrane.

320g UH ti ispadne ukupno :100g pirinca , 400g krompira , 100g testenina , 100g ovsenih , pola litre mleka i 30g dextrose (posle treninga) ... Ovo ti je na neki nacin najkvalitetniji nacin da uneses tih 320g , naravno ne moras da se pridrzavas bas svega

Hvala puno potrudicu se naravno.

oko 320g UH , proteina oko 150g i oko 70g masti ... ako budes ovako jeo svaki dan trebalo bi da vidis fine rezultate vec posle nedelju - dve

Pa to , moj predlog mu je da gura pirinac/testenine/krompir i meso a kad ne bude mogao vise to onda neka predje na nesto tipa kikiriki puter ili sta god mu padne pod ruku

.............. e ovaj sam post cekao i ja imam isto problem sa kilazom samo sto ja imam 53kg i svi kazu posni ovo ono , ja gledam da forsiram hidrate svaki dan pirinac , ovsene , krompir,tjestenina, .. Pa sam ujedno i htio pitat koliko je na moju kilazu potrebno mesa i pirinca dnevno  za masu naravno?

18 god . 180 cm , treniram mesec dana na sipkama , dodao sam 4 kg za 2 meseca , sada imam 68 kg.
uzimam kreatin pre i posle treninga . Imate neki savet kako da sto brze dodam kilograme ( misicnu masu ) ?
Hvala

Pa to , moj predlog mu je da gura pirinac/testenine/krompir i meso a kad ne bude mogao vise to onda neka predje na nesto tipa kikiriki puter ili sta god mu padne pod ruku

Ma on ce da raste i od baklave jer njegove ruchice sa obimom 23,5 cm jos nisu osetile gvozdjuriju,pa treba taj pocetak da pregrmi i naravno da krene da jacha i postaje lagano covek mesto nejakog mladunca