Da pazim na unos zbog kreatina ili inace? Verovatno cu sacekati jos jedno pola godine, da nabacim malo mase pa cu onda krenuti sa kreatinom...

protein vec koristim, interesuje me kreatin, da li je ok za mojih 17 godina

Ok je samo pazi na unos hidrata.

protein vec koristim, interesuje me kreatin, da li je ok za mojih 17 godina

protein možeš uzeti, to je najosnovnije... to je kao hrana, samo u praškastom obliku i to bez hidrata,šećera, masti i sl. i mnogo lakše probavljivo

ali tvoj fokus treba da bude u tom periodu da naučiš što više o pravilnoj tehnici vežbanja, o ishrani i da puno i kvalitetno jedeš

A sto se tice godina, da li mi je rano, dosta njih su mi rekli da ne uzimam jos, nego tek za 2,3 godine...

Ako imaš osnovnu suplementaciju , znači dovoljno proteina, aminokiselina - onda možeš ubaciti i kreatin monohidrat, npr Dymatize-ov,Scitec-ov, Universal-ov...   neka bude monohidrat

Evo za 17 dana 3 KG.....naravno nije mi problem da se ovako hranim, samo je malo skuplje, ali izgurace se.....a sta mislite o kreatinu?

Za šta me pitaš, za Digest support?   Natrolov košta 1230 din  60 kapsula.

Samo budi uporan, 2 nedelje je još rano. Drži kontinuitet par meseci i rezultati neće izostati

Posto su oni, kako se koriste i koji su dobri...pitam informativno, za sada mi je ovo ok, uzecu mozda kasnije i neki kreatin, ali ne bih jos msm imam 17 godina, pa nznm dal mi je rano, dosta njih su mi rekli da mi ne treba jos....za sada bi trebalo ovo da je ok, oko 1,7kg za 2 nedelje, ako nastavim ovim tempom bice ok....a stomak mi se nije uvecao , mozda veoma malo....

A mene interesuje da li je neko od vas  hardgainer-a probao da uzima npr Digest Support,  ili digestivne enzime radi lakše probave hrane?  Kontam da može puno da pomogne nekome ko teško vari hranu...

Jes da nisam HG, ali lično nisam primetio nikakvu razliku kad uzimam digestivne ili bez njih...sad da li je suplement u pitanju ili sam ja neam pojma...

Slična preporuka je da izbegavate hranu koju teško varite, jer sam sigurna da ima one koju dobro varite, koja vam prija i od koje ćete dobiti koji kg

A mene interesuje da li je neko od vas  hardgainer-a probao da uzima npr Digest Support,  ili digestivne enzime radi lakše probave hrane?  Kontam da može puno da pomogne nekome ko teško vari hranu...

Pa obicno pre svakog dana napravim ishranu i sve prebrojim...
Sto se tice napredka za 2 nedelje sam dobio 1,7kg....sto valjda nije lose, ali cu sada da jos malo uvecam kalorije, da probam po 1kg nedeljno....takodje cu prestati da pijem whey, nego prelazim samo na gainer, to mi je dodatnih 1500 dinara skuplje, ali pomucicu se nekako, ustedecu na izlascima, jer sam shvatio da danima kada ne treniram(tada pijem gainer) unosim po 5000 kalorija, a danima kada treniram nekad se desi jedva 4100 naguram, a trebalo bi da bude obrnuta, jer se trosim na treningu....tako da prelazim samo na gainer, da bi nabacio malo mase, a kasnije u fazi skidanja se vracam samo wheyu...

Ne znam baš koliko ćeš moći precizno da brojiš kalorije.. obično ih "prebrojimo" tj mislimo da unosimo manje nego što zaista unosimo...
ja bi rekla - prati svoj naprdak, pa ćeš videti da li ti treba još kalorija

I koliko kalorija da unosim preko potrosnje, neki su mi rekli samo 500, jer ce sav ostatak preko propasti, a neki su mi rekli sto vise to bolje?