Siguran sam da nije mislio bukvalno na tih kilo mesa i kilo pirinca haha )

Ma on ce sa 60 kg dobijati masu i sa 200 gr pirinca bez problema... Ako stane onda neka povecava polako.. I meni je ne moguca misija da pojedem preko pola kile pirinca a ne njemu.  (sirovo vagano naravno)

Pozdrav 
Imam 16 godina visok sam 180cm i imam samo 60kg idem 2 meseca u teretanu,pa sam sastavio plan ishrane pa bih vas molio da me ispravite i dodate nesto posto sam nov u svemu
ovome...   sto se tice suplemenata uzeo sam whey i na ovom forumu su mi rekli da mi je to sasavim dovoljno i da samo pazim na ishranu
dnevna ishrana bi mi izgledala otprilike ovako: dorucak 5 celih kuvanih jaja + 100g ovsenih+merica wheya sa mlekom
uzina banana ili neko drugo voce
rucak 150g belog mesa + pirinac +2 kuvana jaja+2 parceta hleba
obrok pre treninga 1 banana
obrok posle treninga merica ili 2 wheya sa vodom
vecera isto ko i rucak samo bih tu mozda ubacio sardinu umesto belog mesa
vecera 2 tu sam cuo da je dobro neki ella sir 

Decace imas 60 kg,neces nabaciti sa ella sirom masu, nego sa pola kilo do kilo mesa dnevno, i pola kilo do kilo pirinca dnevno, sve ostalo su finese ili igrarija .

Pozdrav 
Imam 16 godina visok sam 180cm i imam samo 60kg idem 2 meseca u teretanu,pa sam sastavio plan ishrane pa bih vas molio da me ispravite i dodate nesto posto sam nov u svemu
ovome...   sto se tice suplemenata uzeo sam whey i na ovom forumu su mi rekli da mi je to sasavim dovoljno i da samo pazim na ishranu
dnevna ishrana bi mi izgledala otprilike ovako: dorucak 5 celih kuvanih jaja + 100g ovsenih+merica wheya sa mlekom
uzina banana ili neko drugo voce
rucak 150g belog mesa + pirinac +2 kuvana jaja+2 parceta hleba
obrok pre treninga 1 banana
obrok posle treninga merica ili 2 wheya sa vodom
vecera isto ko i rucak samo bih tu mozda ubacio sardinu umesto belog mesa
vecera 2 tu sam cuo da je dobro neki ella sir 

Visok sam 183cm,imam 74kg,cilj mi je da izguram na 80kg u narednim mesecima.
Koliko dnevno treba da unosim kalorija,proteina,hidrata I masti?

Izracunaj pomocu ovoga, imas tamo pise "Enter Activity Level".To neka ti bude neka smernica pa podesavaj ako ne valja:
http://iifym.com/iifym-calculator/

Procitaj i ovaj clanak, lakse ce ti biti sve:
http://www.doyoueven.com/2013/01/iifympart1/

Visok sam 183cm,imam 74kg,cilj mi je da izguram na 80kg u narednim mesecima.
Koliko dnevno treba da unosim kalorija,proteina,hidrata I masti?

ok, onda uzimaj whey samo uz njega obavezno dodaj i malo badema ili lešnika - da mu uspori apsorpciju

Da da naravno,povrce uz svaki obrok skoro(dosta ljutih paprika,limunadu prirodnu bez secera kao napitak,sezonsko povrce uvek ne pravim pitanje),osim nakon treninga(cuo sam da nije bas dobro jesti povrce nakon treninga,nzm bese zasto),kostunjavo voce unosim kroz musli i kad je sezona ,imam neke razne mesavine sa semenkama,suvim grozdjem,suncokretom i nzm ni ja,grickanje kad se setim da.... ma znam to za ellu ali jednostavnije mi je whey sa mlekom,nego da muckam sireve i te zezancije,po ceo dan to jedem,a i jeftiniji je od kazeina i kad bih izracunao koliko bi elle pojeo svako vece to bi mi ispalo jos kao jedno celo bure proteina 

super, lepo ovo izgleda samo  što nigde ne vidim povrće, jedeš li vlakna?

zatim, zdrave masti - probaj da ubaciš malo maslinovog ulja uz salatu, i grickaj koštunjavo voće izmeĂ°u obroka - badem sirovi je najbolji, lešnik, orah itd...

pre spavanja najbolje kazein, ali možeš i Ella sir npr - ella sa vodom pomešana je kao jogurt.  Ova dva su bolji izbor od whey-a pre spavanja.

Evo mog nekog sistema....
06:00 Ovsene pahuljice+whey merica+mleko
08:00 uzina vocke neke banana i jabuka ili pomorandza sta god...
10:30 500 ml jogurt/cokoladno mleko pakovanje tunjevine+3 jaja/ili neko meso uglavnom oko 300 gr.i malo hleba nista preterano
13:30 nekad ubacim jos i ovde kad mogu vocku neku
15:30 rucak uglavnom meso neko+krompir ili pirinac uz limunadu.
17:30 kreatin
18:00 trening
19:20 whey sa vodom+dextrosa+kreatin
tu do 20:00 vecera 4 jaja mleko,riba,meso...uglavnom proteini
oko 22:30 ispostujem jos jedan takav ali manje obilan obrok
i pred spavanje whey sa mlekom
od 8-15 sam na poslu fizicki aktivan jakim intenzitetom,u pauzama stignem da gricnem po malo.nakon toga se nastavlja kako je napisano.

Ja jedem crveno meso svaki dan,ziv sam i zdrav jos uvek...
Pre par dana sam vadio rezultate i svi su odlicni,a i tezina mi je odlicna.
Tako da ne vidim razlog zasto ne jesti crveno meso vise puta sedmicno..

Nzm moguce ali ja sam to negde procitao.

@Zarko Nzm da li je neko ovo vec spomenuo posto nisam svih 20 str pregledao ali crveno meso jednom nedeljno ti je idealno za dobijanje mase, ne vise od jednom jer je stetno, zaboravio sam zasto, msm da je zbog holesterola...

Sta jednom nedeljno crveno meso ? odakle izvlacis taj info ? To je stereotipija od pre sto godina

@Zarko Nzm da li je neko ovo vec spomenuo posto nisam svih 20 str pregledao ali crveno meso jednom nedeljno ti je idealno za dobijanje mase, ne vise od jednom jer je stetno, zaboravio sam zasto, msm da je zbog holesterola...

http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx
evo kaloriska tablica pise bana 100g -99 cal a banana prosecna ima oko 200g
a celo jaje 167cal...

To je u 100g celog jajeta (misli se i na belance i na zumance) ... A jedno jaje ima u proseku izmedju 45-50g ... Proveri sledeci put pre nego sto napises ...