Fala, fala

Ej promenio sam trening za ledja, pazi kako radim sad

1. Pullover
2. Uski obrnuti hvat na lat masini
3. Jednorucno veslanje bucicom
4. Siroki hvat na veslanju na donjem koturu lat masine
5. Mrtvo dizanje

Za noge sam citao sto je Marko Dimitrijevic otvorio temu, odradio sam vec 2 treninga tako, odlican je sistem

Loš kvalitet slika, ali je forma daleko od loše. Svaka čast.

11 meseci u kontinuitetu

Sta mislite?











Webcam, los kvalitet

Jesam, meni je takodje dobra pumpa na taj nacin kad vezbam

Treninzi su mi veoma intenzivni, sa malo odmora izmedju serija i sa velikim kilazama, 80-90% snage koristim na svakom treningu, necu moci da razdvajam noge, ali cu davati svoj maximum.

Ruke i ramena su mi uvek relativno dobro napredovala/e, stvar je genetike.
Ima li neko neki savet za grudi i ledja?
Izbor vezbi mi je dobar, za grudi prevladavaju benc pres i benc pres bucicama, kao i na kosoj klupi takodje, vezbe razvlacenja i propadanja.
Za ledja radim zgibove sa dodatim opterecenjem, mrtvo dizanje, veslanje u pretklonu, mada mislim da nije toliko problem u sirini ledja, vec u punoci.

Jos jedan update, nakon danasnjeg treninga nogu, a ja budala nisam slikao noge

Mislim da sam skinuo jos koji santimetar na struku i generalno na stomaku, zadovoljan sam kako napredujem sto se skidanja masnoce tice.
Ruke i ramena su solidni, dok grudi i ledja zaostaju po mom misljenju, noge dakle nisam slikao, ali nisam zadovoljan, ali poceo sam ozbiljno da ih forsiram.




Poz

Fala druze

Slabo sam trenirao noge u poslednje vreme moram da priznam..
Prosli trening sam odradio dobro, moracu da se uozbiljim u vezi njih.
Drago mi je da si primetio

Da osvezim temu, par selfija od mene.





I dalje se drzim istog rezima ishrane, mada nisam zadovoljan po pitanju bf-a, radim na tome da bude sto nizi.

Pozdrav!

Nisam iz Bga, iz Nisa sam. Jbg..

Ukoliko si u Beogradu i odlucis da ides na testiranja javi se da ti dam adresu i koju vrstu testiranja da odradis.

Okej, hvala jos jednom!

Postoje institucije kao sto su Republicki Zavod za Sport i private ordinacije koje se bave tom vrstom testiranja ,gde mozes dobiti i opsta misljenja strucne komisije i lekara o svemu.

Hvala Marko!

Da li se ta testiranja vrse kod sportskih dispanzera ili kod nutricioniste?
Ja ne mogu da utvrdim koji sam tip gradje, ektomorf, endomorf ili mezomorf, verovatno na tim testiranjima se i to utvrdjuje..

Merio sam se pre 2 dana, imam 89kg na visinu od 188, ranije sam pogresio kad sam napisao da sam visok izmedju 190-191cm..

Odlican napredak i u misicnoj masi i smanjenju masnih naslaga .Sledeci korak mozes napraviti tako sto ces odraditi neka testiranja bazalnog metabolizma,antropometriju ,ergospirometriju i na osnovu toga da napravis detaljniji plan ishrane i treninga.

Moj napredak nakon skoro punih 9 meseci treninga u kontinuitetu