Dakle, kao i druge vezbe, nicim da je ne izdvajam..
Hvala jos jednom na savetima!

4 radne serije 8 do 12 ponavljanja,pauze do 90 sekundi.Intezitet do 80% od 1 RM.

Broj ponavljanja? Tezina?

Ukoliko je cilj treninga misicna hipertrofija ,1 do 2 mesecno je dovoljno da radis mrtvo dizanje.

Hvala Dzej!

Marko, hocu, razmisljao sam vec da uvrstim zgibove ponovo.
Mrtvo dizanje dugo radim, nikad nisam ni prestajao, nisam se povredjivao, radim pravilno jer znam da je vezba opasna ako se ne radi kako treba.
Hvala na savetima!

Fala, fala

Ej promenio sam trening za ledja, pazi kako radim sad

1. Pullover
2. Uski obrnuti hvat na lat masini
3. Jednorucno veslanje bucicom
4. Siroki hvat na veslanju na donjem koturu lat masine
5. Mrtvo dizanje

Za noge sam citao sto je Marko Dimitrijevic otvorio temu, odradio sam vec 2 treninga tako, odlican je sistem

Ubaci i zgibove.Sto se mrtvog dizanja tice ,dobro obrati paznju na tehniku izvodjenja ove vezbe.Dosta vezbaca jureci tezinu koju da dignu cesto sebe izlazu povredama koje kasnije uticu na kvalitet treninga i napredak.

11 i po meseci treninga, slike boljeg kvaliteta nego prosli put

Moze i to, slicno razmisljamo Pedjoni, takodje smatram da treba da se menja stalno i da se sokira telo i misici

Mozes nekad da istumbas treninge za ledja i mrtvo stavis na kraj i odradis sa vise ponavljanja, cisto da uzaris donja ledja, ne moraju uvek da se rade kecevi i trojke Meni nijedan trening za ledja nije isti.

I ja radim u serijama sa povećanjem opterećenja, ali ne volim veliki broj ponavljanja na mrtvom.
6/4/2 ili nešto slično tome. S vremena na vreme povučem kec, kao što reče, zavisi kako se osećam u tom trenutku.

Hvala jos jednom tebra!

Kako je najbolje raditi mrtvo, da li u serijama sa povecavanjem opterecenja ili mozda kao cistu vezbu snage sa maximalnim opterecenjem i jednim ponavljajem?

Ja idem uvek u serijama, povecavam svaku za 20kg, kilaza zavisi od toga kako se osecam u tom trenutku

Decko nema ni jednu slabu misicnu particiju, sirina ledja ce doci vremenom, kao i novi detalji.
Poslusaj momke, radi mrtvo na pocetku, neces pogresiti.

@Kolocka Mogu da variram, nekad kao prvu nekad kao poslednju, meni je 180kg PR, ali uglavnom idem do 150kg
@Heath Fala tebra
@Katler Probaj ovo, da vidis sta je pumpa, cela ledja se upale

Odlicno, samo gazi.

Ne znam da li ovim redosledom radiš i na treningu, ali savetujem prvo mrtvo.