Pa valja li ovo sto sam napisao dole ?

Znam to,nego sam se pogresno izrazio..hocu ishranu da gubim salo a da izgradjujem misice.

Ne postoji ni takav plan ishrane

dorucak:
Jedna tunjevina iz konzerve i salata od jednog veceg krastavca
Rucak:
Jedna glavica zelene salate,400 grama belog mesa,500g mesanog povrca
250g mladog sira i oko 0.5+- dl maslinovog ulja
nekih 60g badema izmedju obroka
Vecera nesto malo sto je ostalo od rucka.
Koliko povecati cega  i treba li ubaciti nesto jos izmedju i u te obroke

Pa nisi bas konkretno napisao koliko cega ali kapiram da tu treba vise proteina..

Poceo sam sa izmenama ishrane,samo me malo buni to oko kolicine.
Npr ishrana za danas je bila.
jutro kad sam ustao popio sam jedan sagorevac pre dorucka (rekli su mi prvu nedelju da idem pola doze),zatim posle 15ak min tunjevina i salata od krastavaca i ne masnog jogurta,i posle toga par badema pre nego sto sam krenuo u teretanu.
Dosao iz teretane i napravio rucak hladna salata sa zelenom salatom u koju sam ubacio razno povrce (paprika boranija sampinjoni masline,crni luk-neki mediterano mix frikomov) i belo meso,samo sto sam to povrce i meso proprzio malo na maslinovom ulju.skuvao 3 krompira i kad se sve to ohladilo pomesao zajedno ubacio mladog sira malo i zalio maslinovim uljem.(da li je greska sto sam proprzio sve to) u medjuvremenu grickao bademe i popio jos jedan sagorevac
I za veceru malo sto mi je ostalo od rucka.
Sad mi vi recite jel to greska i treba li da ubacim malo uh u dorucak?

Znam to,nego sam se pogresno izrazio..hocu ishranu da gubim salo a da izgradjujem misice.

Jedi sto vise mozes mesa,jaja,mladog sira,a glavni izvori energije neka ti budu Bademi,Orasi,lesnici,Pirinac i Krompir i tako ces dobijati misice,a i gubiti salo ako pametno rasporedis i uh i masti i ako budu odgovarajuce kolicine.

Znam to,nego sam se pogresno izrazio..hocu ishranu da gubim salo a da izgradjujem misice.

Problem je u tome sto ja nebi bas da se gojim vise,nego da ovu trenutnu masu prebacim u misice...i ne bi da pijem nista vise osim ovih sagorevaca sto imam sad.Zato pitam da mi neko da plan ishrane koji bi mi ozdravao masu da ne izgubim previse misicne mase,a da odstranim salo...mozda ga ja sad i komplikujem previse ali meni preko 100 kila zaista ne treba vise na moju visinu,ja bi samo malo da izdefinisem misice na sto prirodniji nacin...pa mi zato treba dobar plan ishrane.

Ne postoji ni jedan plan ishrane na ovom svetu koji će ti salo pretvoriti u mišiće, to se kosi sa svim zakonima fizike...

probacu da osmislim neki plan za sebe pa cu napisati ovde a vi me ispravite ako gresim.Probacu to sutra da odradim.

Pa da bi sagoreo masti i izgradio misice potrebno je da unosis vece kolicine proteina a uh da smanjis..znaci cetiri obroka dnevno sa dosta proteina ( belo meso, riba, jaja, posni sir) i od uh ovsene, kuvani peceni krompir, integralni pirinac, povrce..

Problem je u tome sto ja nebi bas da se gojim vise,nego da ovu trenutnu masu prebacim u misice...i ne bi da pijem nista vise osim ovih sagorevaca sto imam sad.Zato pitam da mi neko da plan ishrane koji bi mi ozdravao masu da ne izgubim previse misicne mase,a da odstranim salo...mozda ga ja sad i komplikujem previse ali meni preko 100 kila zaista ne treba vise na moju visinu,ja bi samo malo da izdefinisem misice na sto prirodniji nacin...pa mi zato treba dobar plan ishrane.

Idealna opcija po meni je 3 obroka dnevno, meso, jaja obavezno u sva 3 obroka, količina zavisi od telesne mase i treninga, ostalih faktora...u ta tri obroka dodao bi nešto povrća i dosta UH iz pirinča, krompira itd, ovo regulišeš tako što vidiš koliko se gojiš ili ne, ako se previše gojiš smanjiš UH, ako se ne gojiš brzo onda poduplaj.

IzmeĂ°u ta 3 obroka ubacio bi još dva proteinska šejka, sa kreatinom i eventualno BCAA i to je to nema nikakve greške sa ovim planom 

Da li bi neko od vas mogao da mi stavi neki program za ishranu,npr sto vi koristite ili ste koristili...puno bi mi znacilo.Hvala

Hvala vam puno...trenirao sam ja i pre ali sve na "suvo" tako da treninzi u teretani mi nisu strani,ima tu jos kondicije i snage 
Nisam napisao da u teretani sposle treninga ostajem na dzaku malo kao kardio i kao psihicki trening nekih 20ak min 
Za ishranu ovo sto ste napisali  nije bitan raspored unoesenja uh,proteina i dr,samo dok se pridrzavam zdrave ishrane ?

Monika je u pravu i u jednom trenutku takve kalkulacije postaju bitne, ali na samom početku dijete nije bitno, daleko je bitniji pravilan izbor namirnica, a tek onda tajming istih.

Hvala vam puno...trenirao sam ja i pre ali sve na "suvo" tako da treninzi u teretani mi nisu strani,ima tu jos kondicije i snage 
Nisam napisao da u teretani sposle treninga ostajem na dzaku malo kao kardio i kao psihicki trening nekih 20ak min 
Za ishranu ovo sto ste napisali  nije bitan raspored unoesenja uh,proteina i dr,samo dok se pridrzavam zdrave ishrane ?

bitah je raspored itekako... hidrate unosiš u periodu oko treninga - pre i posle, u jutarnjem periodu, uveče ih zaboravi... kad je metabolizam najsporiji...
Danima kada odmaraš i nemaš fizičkih aktivnosti smanji maksimalno hidrate.