Hvala vam puno...trenirao sam ja i pre ali sve na "suvo" tako da treninzi u teretani mi nisu strani,ima tu jos kondicije i snage 
Nisam napisao da u teretani sposle treninga ostajem na dzaku malo kao kardio i kao psihicki trening nekih 20ak min 
Za ishranu ovo sto ste napisali  nije bitan raspored unoesenja uh,proteina i dr,samo dok se pridrzavam zdrave ishrane ?

Pozdrav svim clanovima.
Meni treba pomoc oko uskladjivanja ishrane i treniranja (sa sagorevacima)
Planiram da krenem u teretanu i na plivanje,pa tu dolazi prvo pitanje da li prvo teretana pa plivanje ili obrnuto (jer mi obrnuta verzija vise odgovara),i kolicina treninga i kombinacija tokom radnih dana?
Onda izmena ishrane..jer se trenutno ne hranim bas kako valja.
Sto se tice mene visok sam 198 i imam negde oko 100kg +- kila,dve.
Cilj mi je da zategnem stomak,skinem salo oko njega i dobijem malo na definiciji misica,nista preterano zato nisam ni uzeo jake sagorevace.Od California fitness:Thermo xtreme hardcore ultra.
P.S. trcanje vikendom,i kad uhvatim vremena preko radnih dana.
Hvala u napred na pomoci,sve vase predloge o ishrani uvazavam.
Pozdrav

Pozdrav,

Generalno možeš da treniraš kako hoćeš, ali samo sa treningom u teretani ćeš moći da radiš na svojoj muskulaturi u kompletu. Plivanje je odlično za trošenje kalorija, ali nema nikakve veze sa razvijanjem muskulature, ali opet kažem ako ti je samo skidanje sala na pameti onda možeš da biraš kako hoćeš.

Što se količine treninga tiče to sve zavisi od slučaja do slučaja, ali u teretani 4 treninga nedeljno su idealna opcija, ali ako recimo kombinuješ teretanu i plivanje onda možeš jedan dan tegovi pa jedan dan plivanje ili to trčanje.

Samo zapamti da ako do sada nisi trenirao nećeš izdržati taj tempo treninga, nego će ti trebati jedno mesec dana adaptacije da bi mogo da kreneš sa forsiranjem.

Ishrana je jako jednostavna stvar, samo što se retko ko pridržava svega što treba. Izbaciti sve slatkiše, sokove i generalno sve što u sebi ima šećera, a jesti meso, jaja, sir, voće i povrće i ako se budeš samo tako hranio onda nema potrebe ni da trčiš ni da plivaš nego će se salo istopiti samo od takve ishrane...

Prvo teretana,pa plivanje...da bi se zategao treba ti samo teretana sve drugo sto radis radi iz zadovoljstva. Imas milion tema o ishrani,citaj.

Pozdrav svim clanovima.
Meni treba pomoc oko uskladjivanja ishrane i treniranja (sa sagorevacima)
Planiram da krenem u teretanu i na plivanje,pa tu dolazi prvo pitanje da li prvo teretana pa plivanje ili obrnuto (jer mi obrnuta verzija vise odgovara),i kolicina treninga i kombinacija tokom radnih dana?
Onda izmena ishrane..jer se trenutno ne hranim bas kako valja.
Sto se tice mene visok sam 198 i imam negde oko 100kg +- kila,dve.
Cilj mi je da zategnem stomak,skinem salo oko njega i dobijem malo na definiciji misica,nista preterano zato nisam ni uzeo jake sagorevace.Od California fitness:Thermo xtreme hardcore ultra.
P.S. trcanje vikendom,i kad uhvatim vremena preko radnih dana.
Hvala u napred na pomoci,sve vase predloge o ishrani uvazavam.
Pozdrav