Javi kako ide....

Hvala na savetima.Pokušaću nešto drugačiji ritam,spavaću malo više i nadam se boljitku....

Ako možeš odspavaj preko dana 6-7 sati...

Misic raste u fazi odmora,u toku samog treninga je pod stresom i u katabolizmu je .

Evo već neko vreme cepam treću smenu, i mogu reći da mi se već primećuje izvestan pad u formi. Džaba gomila kalorija i dobri treninzi. Počeo sam da ličim na zombija od nespavanja. Ima li tu neke pomoći u vezi ovog problema.

Jedi na poslu, i svi tvoji problemi ce nestati.

Evo već neko vreme cepam treću smenu, i mogu reći da mi se već primećuje izvestan pad u formi. Džaba gomila kalorija i dobri treninzi. Počeo sam da ličim na zombija od nespavanja. Ima li tu neke pomoći u vezi ovog problema.

Pa generalno nema pomoći jer to je ona priča koja kaže da su tri najbitnije stvari trening, ishrana i odmor.

Pošto nemaš odmor džaba svega, a to i sam počinješ da shvataš.

opet, ti mora da spavaš manje od 4 - 5 sati ako se tako loše osećaš. Trebalo bi da možeš bez problema funkcionisati sa nekih 6 ili 7 sati spavanja.

Svakako je važno spojiti 8h spavanja u kontinuitetu jer je to period potrebn za dovoljno lučenja hormona rasta. Takodje potrebno je odredjeno vreme za sinhronizaciju biološkog sata na promenu ritma budnost-spavanje...

Evo već neko vreme cepam treću smenu, i mogu reći da mi se već primećuje izvestan pad u formi. Džaba gomila kalorija i dobri treninzi. Počeo sam da ličim na zombija od nespavanja. Ima li tu neke pomoći u vezi ovog problema.

Odspavash 8 sati i sve ce biti u redu. Potrebno je samo malo vremena da se organizam navikne na novi bioritam.

Evo već neko vreme cepam treću smenu, i mogu reći da mi se već primećuje izvestan pad u formi. Džaba gomila kalorija i dobri treninzi. Počeo sam da ličim na zombija od nespavanja. Ima li tu neke pomoći u vezi ovog problema.

Kod redukcije body fat trening stimulus, optimalan proteinski unos (whey+bcaa), dovoljno odmora i sna bi trebalo da minimalizuje katabolizam.
Formula je:
trening je stimulus za hipertrofiju, hranom se unosi gradivne materije za sintezu, tokom odmora i spavanjima se luči hormon rasta....

katabolizam je izvikana reč preko bodibilding foruma. Mislim da je procenat onih koji zaista zapadnu u katabolizam manji od 5% od onih koji se plaše i pričaju o tome. Kako prepoznati? Pa kontam da se niko ne plaši katabolizma kad radi masu, krlja hiljade kalorija...

Ali, realno, smatram da ne postoji rekreativac naturalac koji može posle mase skinuti 10 ili više % sala a da sa tim ne ode jedan deo mišića -šta god radio, kolliko god se trpao sa bcaa, whey, eaa i ostalo... što je taj put ukidanja kalorija i procesa ''defke za leto'' drastičniji/brži, ako se pokušava skinuti što više sala za što manje vremena (što radi opet većina), tako će i veći deo mišića otići 

slažem se u naturalu kod redukcije bf, gotovo je neminovno i gubitak odredjene mišićne mase...

Upravo tako.Ja se nesto igrao sa hranom,smanjivao,rotirao.I bio isti mesec-dva. Kada sam pojacao za jedno 30-40% istu hranu koju sam i pre jeo,poceo sam da se sirim i da rastem!

katabolizam je izvikana reč preko bodibilding foruma. Mislim da je procenat onih koji zaista zapadnu u katabolizam manji od 5% od onih koji se plaše i pričaju o tome. Kako prepoznati? Pa kontam da se niko ne plaši katabolizma kad radi masu, krlja hiljade kalorija...

Ali, realno, smatram da ne postoji rekreativac naturalac koji može posle mase skinuti 10 ili više % sala a da sa tim ne ode jedan deo mišića -šta god radio, kolliko god se trpao sa bcaa, whey, eaa i ostalo... što je taj put ukidanja kalorija i procesa ''defke za leto'' drastičniji/brži, ako se pokušava skinuti što više sala za što manje vremena (što radi opet većina), tako će i veći deo mišića otići 

Dobrim delom se slažem sa gore napisanim..
katabolizam je prirodni proces koji je na neki način fizioška faza..
e sad, kada znaš da si pretežno u katabolizmu jeste kad ne vidiš produkt anabolizma - znači kad nema povećanja rasta i/ili snage

kako prepoznati pojavu Katabolizma,
pri čemu ne mislim na posledice, jer se to na vagi očigledno vidi...
kada usporiti sa treningom, ili pojačati ishranu
znam da ne postoji neka magična crvena lampica, ali ima li nekih vidljivih znakova?

Najlakše ćeš prepoznati ako kreneš konstantno gubiti snagu. Jednom kada snaga padne 20% na manje sigurno gubiš mišić...

katabolizam je izvikana reč preko bodibilding foruma. Mislim da je procenat onih koji zaista zapadnu u katabolizam manji od 5% od onih koji se plaše i pričaju o tome. Kako prepoznati? Pa kontam da se niko ne plaši katabolizma kad radi masu, krlja hiljade kalorija...

Ali, realno, smatram da ne postoji rekreativac naturalac koji može posle mase skinuti 10 ili više % sala a da sa tim ne ode jedan deo mišića -šta god radio, kolliko god se trpao sa bcaa, whey, eaa i ostalo... što je taj put ukidanja kalorija i procesa ''defke za leto'' drastičniji/brži, ako se pokušava skinuti što više sala za što manje vremena (što radi opet većina), tako će i veći deo mišića otići