Pa zasto ne nastavis sa Markonijem?

Sad sam u Valjevu,a od 17.07. sam u Bg,ali mi tad pocinju pripreme i nije izvodljivo jer cu imati dva fudbalska treninga dnevno...Mogu da radim sa njim samo kad su pauze u fudbalu a to je Jun i Decembar,tako da cu u Decembru sigurno nastaviti.

Pa zasto ne nastavis sa Markonijem?

Ok...Nego za koji klub igras fudbal, tj. za koji si klub do sada igrao??

FK Zemun-pozajmljen FK Milutinac Zemun
FK Vujic Voda
FK Buducnost Valljevo
FK Slavija Beograd
FK BSK Borca B tim

Sve u 3. ligi,tj. Srpskoj Ligi,sem Milutinac,to je bila 4-ta liga a ja imao 19 godina...

Ok...Nego za koji klub igras fudbal, tj. za koji si klub do sada igrao??

Ja sam zadivljen....evo najezio sam se     Ovo su sve samo price...daj da vidimo snimak nekog lifta i slike pre i posle....

Ti idi na drugo mesto da se pravis pametan...Slike iz Decembra imaju na Markonijevom sajtu,a slike od ovog sad puta cu okaciti kao sto sam napisao za par dana...tj. 15-tak dana kad dodjem sa mora.

Ishrana...

1)4 cela jajeta i 100 g badema
-Trening
2)Vocka,Pirinac,belo i grasak
3)Belo i 100 g badema
-Trening
4)Vocka,pirinac,belo i grasak
5)Pirinac,belo i grasak

To je to,samo sto sam jedan dan jeo belo a jedan dan Juneci but,i jedan dan Pirinac a drugi dan Krompir.

200 g Badema dnevno
700 g mesa dnevno
300 g Pirinca dnevno

Suplementacija u Decembru je bila Beta Alanin,Whey,Monohidrat i Maltodekstrin
A sad u Junu bez suplementacije,nije bilo love za supse...

Ja sam zadivljen....evo najezio sam se     Ovo su sve samo price...daj da vidimo snimak nekog lifta i slike pre i posle....

Da je srece kao sto nije pa da mogu sa Markonijem da radim u kontinuitetu od bar 6 meseci i da fudbalski treninzi i njegov rad budu uskladjeni igrao bi Ligu Sampiona opusteno bez ikakvih problema,ali nema veze idemo polako pa sta se uradi!

Da ne bude zabune,ne govorim o pro BB,vec o rekreativcima i o meni koji igram fudbal!

Visok sam 188-189 cm

05.12.2011. sam imao 13% bf i 80 kg,a 30.12.2011. sam imao 81 kg i 10% BF

Razlika ocigledna,3% BF manje a 1 kg na vagi vise,PLUS...


05.12.2011.

Cucanj 60 kg
Mrtvo 60 kg (tad sam prvi put u zivotu radio mrtvo)
Benc 60 kg

Sve vezbe su po 6-8 serija sa po 5-7 ponavljanja


15.01.2012. (posle 6 nedelja,4 nedelje sa Markonijem i jos 2 nedelje sam odradio sam isto kao sa Markonijem)

Cucanj 95 kg
Mrtvo 95 kg
Benc 75 kg


Isto 6-8 serija sa 5-7 ponavljanja


E sad mesec Jun (04.06.2012.-30.06.2012.) odradjene 4 nedelje takodje po istom Markonijevom principu,ali sam radio sve 4 nedelje sam jer nisam imao sredstva da boravim u Bg kako bi trenirao sa Markonijem...

04.06.2012.

Cucanj 95 kg
Mrtvo 95 kg
Benc 75 kg


BF je 04.06. bio 11% (nisam dovoljno vodio racuna o ishrani dok je trajala fudbalska sezona i utakmice)
a ima sam 83 kg,a sad

 30.06.2012. imam...


188 cm,a 85 kg,BF 9,7%


Cucanj 125 kg radim 8 serija po 1 ponavljanja
Mrtvo 150 kg jedna serija od 5 ponavljanja
Benc 100 kg uradio 3 serije po 2 ponavljanja.


Znaci nisam se testirao koliko mogu max da uradim bilo koju od vezbi vec su ovo tezine koje sam podigao na treningu i tezine koje su prilagodjene programu i tipu treninga koji radim,tako da bi sigurno mogao jos koje kg na svakoj od ove 3 vezbe.


Tako da MOGUCE JE da se bude na masi i definiciji u isto vreme a ono sto je najbolje meni kao nekom ko se bavi fudbalom je da napredujem enormno u snazi.

Sad ce nekom parati usi ovo enormno,ali jeste tako jer sam dosao do ovih tezina za samo 10 nedelja,izmedju toga je period od 5 meseci kad se u teretanu nije islo vise od 2 puta nedeljno i kad se radilo veoma malim intenzitetom kako bi samo odrzao telo spremnim za proces sticanja snage u Junu.

Jos jedan veoma bitan podatak Mrtvo nisam radio nikad u zivotu do 05.11. kad sam poceo da radim sa Markonijem,jer nisam znao kako se radi pravilno i nisam hteo da rizukujem nista.

Cucanj sam radio na smithu i do 90 stepeni,sto je obicna GLUPOST,bolela su me kolena od takvog cucanja,sad radim DUBOKI CUCANJ,zadnjicom pipnem pete.

Benc sam radio na Smithu i mucio se sa 60 kg,sad ga radim sa slobodnim tegom i izbacio sam prvi put u zivotu 100 kg a sve to za samo 10 nedelja i to ne u kontinuitetu 10 nedelja nego 6 pa posle 5 meseci jos 4!

Kako,pa pitajte Markonija on je kriv za to.

Poslednjih 5 godina su mi najteze u zivotu zbog svega sto me snaslo,od zdravstvenih problema (ukupno 14 meseci nisam mogao da treniram,8 meseci jednom i 2 puta po 3 meseca zbog povreda koje je prouzrokovao NESTRUCAN rad koje kakvih trenera u klubovima u kojim sam igrao a to su klubovi od 2 pa do 4 lige,znaci profesionalni i poluprofesionalni klubovi...

Pre 18 meseci sam imao ovakve rezultate:

Visina 188 cm
Tezina 78 kg
BF 15 %


SAD posle Markonija

188 cm
85 kg
BF 9,7%

A bilo bi to jos bolje da sam se pridrzavao ishrane tokom 4 meseca fudbalskih treninga,ali nisam!

P.S namerno sam ponovio neke stvari vise puta kako ih ne bi usput zaboravili dok citate ovo. Okacicu i slike za par dana kad se vratim sa mora.