Samo polako sve ce doci na svoje..kontinuitet samo... i zapamti NEMA POVLACENJA,NEMA PREDAJE,NIKAD PORAZ,SAMO LEKCIJA !!! Za sve u zivotu

@Peki

Sto se tice klope i tih stvari, to nije problem, za hranu uvek ima. Onda cu veceru izdeliti u dve "etape", prva meso i zajebacije, druga tunjevina i salate neke.

Za veceru ubaci nesto proteinsko tipa tunjevine..ili neku ribu(zavisi od tvojih mogucnosti).ella sir isto uz to bi bilo lepo =D

@terror

Mislim da cu i meso i jaja za veceru... Nego sta da tucem za dorucak, sta mi je najbolje za hidrate?

za veceru obavezno ubaci opet neke proteine meso ...ili jaja ja bih ubacio i neki mladi sir za veceru...gejner posle treninga i ubaci u dorucak hidrate treba ti energije ipak radis dva treninga...normalno salate gledaj sto vise ...i pojacaj unos vode...ako kreces sa kreatinom...

@terror

Hvala ti jos jednom, vidim da si za sada jedini koji zeli da pomogne. Sutra opet imam trening pa cu da vidim sta i kako.

Imam pitanje sto se tice ishrane. Od danas sam poceo sledece:

DORUCAK: jaja, salata (paradajz, zelena), tunjevina, jogurt

UZINA: jabuka, limunada

RUCAK: belo meso, crveno meso, kuvani krompir, pirinac

VECERA: (ne znam sta bih trebao da ubacim u ovaj obrok - molim za pomoc)

U medjuvremenu pojedem nesto voca i sta vec ima...

E sad, posto mi je ostalo oko 600-700g gainera (Ultimate Nutrition | Muscle Juice 2544) i nesto malo kreatina, odlucio sam da od sutra pocnem i gainer da pijem taman da spicim to sto je ostalo. Trenutno imam 80 kg, maksimalno mogu do 81, to je moja kategorija.

radi osnovne vezbe cucanj mrtvo bench...trzaj i nabacaj...ili neke varijacije ovih vezbi..posto su tehnicki vrlo zahtevene da se rade u fullu...radi sprinteve..skokove u vis i dalj...ono sto sam  ti rekao da radis cucnjeve u serijama od 20-25 ponavljanja nema veze sa eksplozivnoscu nego sa povecanjem kapaciteta pluca i kondicije uopste....ne postoji vezba za eksplozivnost rucnog udarca...moras celo telo dovesti u tu fazu...mali broj ponavljanjnja mali odmor izmedju brza ponaljanja...dobra vezba za eksplozivnost ti je i recimo box squat...

Bilo bi od velike pomoci da mi neko kaze sta da radim za ekspozivnost udaraca (ruke samo, klasican boks), ramena, grudi i ledja. Za noge cu da radim sto mi je @terror predlozio, mislim da je to sasvim dovoljno. Znaci nije mi cilj da radim sa velikim tezinama i bildujem, treba mi snaga i izdrzljivost!

@terror

Hocu, ne kosta me nista da pokusam. Ako se dosetis jos necega, slobodno!

ok...nisam mislio da batalis trcanje..ipak je boks sport za sebe...ja ti kazem u mom slucaju kako sam povecao eksplozivnost...iako se ne bavim sprintom....ali imam par dugara koji ozbiljo treniraju atletiku i znam sta rade za eksplozivnost...a ovo za cucnjeve probaj pa da vidis kako siris pluca...

@terror

Hm, ja bas mislim da mi je trcanje neophodno, kako za kondiciju tako za rad nogu, jer u ringu noge moraju biti u pokretu, a kada postanu teske to je onda problem... Hvala na savetu svakako, sledeci trening cu da vidim sa instruktorom kako i sta u vezi tih vezbi, pa ce od nedelje pasti neki plan i program, onda samo cepam!

ako zelis eksplozivnost naci ces je u malom broju ponavljanja sa kratkim odmorom izmedju i brzim kontrakcijama....ja bih radio neke trojke sa recimo tridesetak s odmora i da to budu brza ponavljanja...po meni najbolje vezbe za eksplozivnost izbacaj i trzaj...ali ako to nisi radio nikad izgubices mnogo vremena da naucis tehniku (ja skoro pao sa sve 100 kg tegova u pokusaju da uradim full trzaj xaxax ,sreca nkoga nisam ubio) ali mozes raditi  sa osnovnim vezbama benc , mrtvo, cucanj.....i rokaj po tezinama...i opalis jednom nedeljno neke serije cucnjeva 20-25 ponavljanja(primetices kako ti dusa izlazi na nos  ) i mozes i to trcanje da izbacis sto se tice kondicije   ...iz svog iskustva ti pricam skinuo sam sa 12.8 na 12 s 100 m a nisam potrcao u medjuvremenu

Ima li jos neko ko moze da pomogne na zapocetu temu? Danas sam odradio prvi trening u teretani, treba mi pomoc sto pre...  Hvala

Poslao sam PM, hvala na odzivu! Veliki pozdrav!

Ima jedna tema gde sam opsirno pisao bas na ovu temu iz svog licnog iskustva.Uveren sam da ce ti tekst pomoci samo javi mi se na privatne poruke da ti dam link jer sada kucam sa mobilnog.