Ti brate da si nabacio 3 kile misica ne bi ovako  izgledao,iskreno kapa dole,lepo si izdefinisan i to sve ali sto si pokazao u napredku nikako ne pokazuje 3 kile cistih misica nego mozda  si samo bolje izdefinisan nego u pocetku imas druge gace.

Nego kako bih izgledao? xD Brate 3kg nije uopste mnogo! Sta ocekujes? Da postanem arnold svarceneger od 3kg misica? 3 kg nije toliko mnogo, ali za 3 nedelje je sjajan rezultat! Pogeldaj Ronnie Coleman-a! Decko je nizi od mene 6cm, a ima 135kg! Razmisli malo...ja sam sa 81 preso na 84..ne mozes nista spektakularno da ocekujes. Ljudi..kao sto sam reko, ja nisam bodybuilder..meni ovo uopste nije bitno i necu vise oko toga da se raspravljamo. Realno i meni ne izgleda tako.. Mozda se ne vidi lepo na slikama.. ali posle ove 3 nedelje, leva ruka mi je veca za 4 cm, desna za 2, grudi na nivou bradavica za 10cm, obe noge za po 2cm..tako da su rezultati neminovni. I kad ste toliko pametni objasnite mi sledecu stvar. Prvo nabacio sam 3kg. To stoji. Oko toga nema polemike, jel da? Znaci imao sam 81, sad imam 84 kg. Ok, dalje, smanjio sam  nivo masti sa 13 na 9 posto. Dalje, procenat misica je bio 44 posto sad je 46 psoto (44 posto od 80.6 je 35.5kg, 46 posto od 83.8 je 38.5kg, sto je tacno 3kg kojih sam nabaciio) Ali ako ne verujete masini ok.. Evo ih cinjenice, ugojio sam se 3 kg, smanjio sam nivo masti ispod 10 posto, sam kazes da sam definisaniji nego pre, PA GDE SU TA 3KG OTISLA ONDA?? U salo sigurno nisu! Jedino ako su mi koske otezale... Opet kazem..ovo je glupo o ovome raspravljati..ali kad smo vec krenuli, da zavrsimo. Nadam se da necemo vise o tome da pricamo..

od 3 kile misica si dobio 10 cm obima po grudima i 4 cm po ruci....ajde sad lepo razmisli sta si rekao ...idi u radnju i kupi 3 kg cistog mesa zalepi sebi na grudi , ruke i noge i premeri se ...ne verujem da ce da pokaze 10 cm...mnogo je kume...ja ti taman poverovao za ovo malopre ..svi te pljuju samo ti ja verujem ali sad mislim da nas zajebajes po malo....

Ti brate da si nabacio 3 kile misica ne bi ovako  izgledao,iskreno kapa dole,lepo si izdefinisan i to sve ali sto si pokazao u napredku nikako ne pokazuje 3 kile cistih misica nego mozda  si samo bolje izdefinisan nego u pocetku imas druge gace.

Nego kako bih izgledao? xD Brate 3kg nije uopste mnogo! Sta ocekujes? Da postanem arnold svarceneger od 3kg misica? 3 kg nije toliko mnogo, ali za 3 nedelje je sjajan rezultat! Pogeldaj Ronnie Coleman-a! Decko je nizi od mene 6cm, a ima 135kg! Razmisli malo...ja sam sa 81 preso na 84..ne mozes nista spektakularno da ocekujes. Ljudi..kao sto sam reko, ja nisam bodybuilder..meni ovo uopste nije bitno i necu vise oko toga da se raspravljamo. Realno i meni ne izgleda tako.. Mozda se ne vidi lepo na slikama.. ali posle ove 3 nedelje, leva ruka mi je veca za 4 cm, desna za 2, grudi na nivou bradavica za 10cm, obe noge za po 2cm..tako da su rezultati neminovni. I kad ste toliko pametni objasnite mi sledecu stvar. Prvo nabacio sam 3kg. To stoji. Oko toga nema polemike, jel da? Znaci imao sam 81, sad imam 84 kg. Ok, dalje, smanjio sam  nivo masti sa 13 na 9 posto. Dalje, procenat misica je bio 44 posto sad je 46 psoto (44 posto od 80.6 je 35.5kg, 46 posto od 83.8 je 38.5kg, sto je tacno 3kg kojih sam nabaciio) Ali ako ne verujete masini ok.. Evo ih cinjenice, ugojio sam se 3 kg, smanjio sam nivo masti ispod 10 posto, sam kazes da sam definisaniji nego pre, PA GDE SU TA 3KG OTISLA ONDA?? U salo sigurno nisu! Jedino ako su mi koske otezale... Opet kazem..ovo je glupo o ovome raspravljati..ali kad smo vec krenuli, da zavrsimo. Nadam se da necemo vise o tome da pricamo..

meris se svakog ponedeljka? dobro je sto nije svakog dana

elem ovo za trening mase je mozda neki okvir,ali svakome odgovara drugaciji nacin treninga.ne mogu svi koji rade masu,da je isto treniraju.i najveca razlika izmedju mase i definicije je ishrana,a ne trening.

takodje,ovo za tempo zavisi.to moze da se menja,jedan trening da se radi brze,drugi trening sto sporije.naravno u oba slucaja forma izvodjenja mora da bude pravilna.

Pa ne vidim sta je lose u tome da pratim rezultate. Moras da pratis da bi znao da li to sto radis valja ili treba da se menja nesto.

meris se svakog ponedeljka? dobro je sto nije svakog dana

elem ovo za trening mase je mozda neki okvir,ali svakome odgovara drugaciji nacin treninga.ne mogu svi koji rade masu,da je isto treniraju.i najveca razlika izmedju mase i definicije je ishrana,a ne trening.

takodje,ovo za tempo zavisi.to moze da se menja,jedan trening da se radi brze,drugi trening sto sporije.naravno u oba slucaja forma izvodjenja mora da bude pravilna.

ti si nabacio 3 kg,a ne 3 kg misicne mase...

Nisi u pravu. Prvo merenje: 80.6kg, 13.3% masti, 44% misica. Drugo merenje: 83.8kg, 9.3% masti, 46% misica. Uzmi pa izracunaj sam.

Shvati to sto bezbolnije, nemoguce je da si dobio 3kg ciste misicne mase za 3 nedelje!

zasto je nemoguce ja sam dobio 3 kile misica za godinu dana..zasto on ne bi mogao za tri nedelje...

Pa to kad ne radis pravilno lepo ti je on ispod objasnio kako treba da se hranis i vezbas!

moze biti...primenicu ovo pa cu da vidim....

Ti brate da si nabacio 3 kile misica ne bi ovako  izgledao,iskreno kapa dole,lepo si izdefinisan i to sve ali sto si pokazao u napredku nikako ne pokazuje 3 kile cistih misica nego mozda  si samo bolje izdefinisan nego u pocetku imas druge gace.

ti si nabacio 3 kg,a ne 3 kg misicne mase...

Nisi u pravu. Prvo merenje: 80.6kg, 13.3% masti, 44% misica. Drugo merenje: 83.8kg, 9.3% masti, 46% misica. Uzmi pa izracunaj sam.

Shvati to sto bezbolnije, nemoguce je da si dobio 3kg ciste misicne mase za 3 nedelje!

zasto je nemoguce ja sam dobio 3 kile misica za godinu dana..zasto on ne bi mogao za tri nedelje...

Pa to kad ne radis pravilno lepo ti je on ispod objasnio kako treba da se hranis i vezbas!

Da,da tom recenicom si me uverio da je moguce xDD Pa dobro javice se valjda ovde ljudi koji ce ti objasniti, tj u tvom slucaju nacrtati da je to nemoguce.
[/quote]

Onda lazu i slike, i masine koje to mere kao i metar kojim merim obim ruku, nogu, struka i grudi svakog ponedeljka..nemam ja potrebe da se pravdam nikom ovde, ovu temu sam otvorio cisto da podelim i svoj napredak sa ljudima kojima ce to nesto da znaci..a ti ako si doso ovde da pricas kako "ovo nije istina" nemoj da otvaras ovu temu vise i gotovo.

ti si nabacio 3 kg,a ne 3 kg misicne mase...

Nisi u pravu. Prvo merenje: 80.6kg, 13.3% masti, 44% misica. Drugo merenje: 83.8kg, 9.3% masti, 46% misica. Uzmi pa izracunaj sam.

Shvati to sto bezbolnije, nemoguce je da si dobio 3kg ciste misicne mase za 3 nedelje!

Ma opusteno..to je tvoje misljenje. Impossible is nothing, by the way.

Da,da tom recenicom si me uverio da je moguce xDD Pa dobro javice se valjda ovde ljudi koji ce ti objasniti, tj u tvom slucaju nacrtati da je to nemoguce.

ti si nabacio 3 kg,a ne 3 kg misicne mase...

Nisi u pravu. Prvo merenje: 80.6kg, 13.3% masti, 44% misica. Drugo merenje: 83.8kg, 9.3% masti, 46% misica. Uzmi pa izracunaj sam.

Shvati to sto bezbolnije, nemoguce je da si dobio 3kg ciste misicne mase za 3 nedelje!

zasto je nemoguce ja sam dobio 3 kile misica za godinu dana..zasto on ne bi mogao za tri nedelje...

ti si nabacio 3 kg,a ne 3 kg misicne mase...

Nisi u pravu. Prvo merenje: 80.6kg, 13.3% masti, 44% misica. Drugo merenje: 83.8kg, 9.3% masti, 46% misica. Uzmi pa izracunaj sam.

Shvati to sto bezbolnije, nemoguce je da si dobio 3kg ciste misicne mase za 3 nedelje!

Ma opusteno..to je tvoje misljenje. Impossible is nothing, by the way.

ja sam pokusavao jeduci kilo junetine i 10-15 jaja dnevno da nabacim koje kilo misica na godisnjem nivou ali mi tesko ide ...mozda gresim u treningu..recimo kad radim bench radim ga 150 kg x 5 ili cucanj 200 x 5....mozda da smanjm bench na 30-40 kila pa da radim serije od 50 ponavljanja i da recimo ubacim razvlacenje sajli ...to sam cuo da je dobro za cistu misicnu masu... ili da izbacim cucanj i radim na presi ....negde gresim...

Pa prvo, ja sam pocetnik. Znas valjda da pocetnici ako pravilno krenu da rade i postuju ishranu najbrze dobijaju rezultate. Ja sumnjam da cu da za 3 nedelje dodam jos 3 kg.. sad ce sve sporije da ide napredak. A drugo, ako hoces misicnu masu, ovo vazi za sve vezbe:
radis sa tezinama koje su 75% od tvog maksimuma za datu vezbu. Na primer ako na bencu mozes da dignes 170kg maksimalno, onda ces da radis serije sa 170*0.75=127.5kg. Naravno ne mozes uvek da namestis tacno tezinu, ali nadjes nesto priblizno.
Radis od 6-12 ponavljaja po seriji, s tim sto radis sto sporije. Cilj je da ti misici budu pod tenzijom sto duze. Bas zbog toga je i odmor izmedju serija od 60-90 sekundi, ne vise. I radis 2-3 serije.
Sad, ja nisam strucnjak, ali sam ovo saznao od nekog ko jeste.. Nadam se da sam ti pomogao bar malo..
Sto se ishrane tice.. kilo junetine i 10-15 jaja je dovoljno, mozda i vise nego dovoljno proteina dnevno, nzm koliko si tezak. Ali najkriticniji period za unos proteina je odmah nakon treninga. Tu whey dolazi.. takodje je bitan i tokom nocnog sna i odmah nakon budjenja.. uvece moze s mlekom, ujutru i posle treninga sa vodom! Drugo kad hoces da nabacis masu, moras i dosta UH da jedes..tako da gledaj i na to.. jedi voce, povrce, kuvan krompir, integralni pirinac, ovsene pahuljice..drmaj sve to i mora da dodju rezultati!

ti si nabacio 3 kg,a ne 3 kg misicne mase...

Nisi u pravu. Prvo merenje: 80.6kg, 13.3% masti, 44% misica. Drugo merenje: 83.8kg, 9.3% masti, 46% misica. Uzmi pa izracunaj sam.

Shvati to sto bezbolnije, nemoguce je da si dobio 3kg ciste misicne mase za 3 nedelje!

ti si nabacio 3 kg,a ne 3 kg misicne mase...

Nisi u pravu. Prvo merenje: 80.6kg, 13.3% masti, 44% misica. Drugo merenje: 83.8kg, 9.3% masti, 46% misica. Uzmi pa izracunaj sam.

ja sam pokusavao jeduci kilo junetine i 10-15 jaja dnevno da nabacim koje kilo misica na godisnjem nivou ali mi tesko ide ...mozda gresim u treningu..recimo kad radim bench radim ga 150 kg x 5 ili cucanj 200 x 5....mozda da smanjm bench na 30-40 kila pa da radim serije od 50 ponavljanja i da recimo ubacim razvlacenje sajli ...to sam cuo da je dobro za cistu misicnu masu... ili da izbacim cucanj i radim na presi ....negde gresim...