pa da, samo ideje i kreativnost... experimentisati što više sa začinima, načinom pripreme...  pogrešno je mišljenje da je zdrava hrana neukusna

naravno! ja sam recimo danas u blenderu umutila tunjevinu i paradajz, a pre toga susam, lan, 2 masline, bosiljak i origano... i uzela 3 pirincane galete i namazala prvo ovo sa susamom a preko tunu sa paradajzom i bilo je jako ukusno

Jako jako ukusno. Tako uglavnom radim i napravim za ceo dan

Zdrava hrana ne mora biti ruzna

to je jako ukusno! jer krompir bude mekan u sredini a malo hrskav spolja
tako sam ja juce jela krompir i piletinu..

Ja malo prokuvam krompir i onda ga zajedno sa mesom stavim u pekac i u rernu. Malo zacina i strava obrok/obroci.

Sto se tice unosa UH...vec godinu dana koristim onu konvencionalnu pecnicu,sto pece meso pomocu halogenske toplote,i prezadovoljan sam,pogotovo sto se tice ukusa...e sad,ja tu spremam ponekad i pomfrit,samo uz malo ovde,naravno...a ne mogu bas da nadjem na Net-u karakteristike pomfrita,vidim da pise da je polu-gotov proizvod...pa me zanima,ako neko zna nutritivne vrednosti...znam da krompir ima oko 2oh gr. UH na 1oo grama,a  kako stoje stvari sa pomfritom,i da li je dobar za obrok pre treninga??

Pa tu mozes i krompir da peces bez ulja.

bareni krompir je zakon, pomfrit je pun ulja tako da ne nikako...

Kuvani ili peceni krompir da, pomfrit ne .

i on i integralni pirinac su dobri izvori uh..samo ne treba preterivati.
ja sam recimo ranijih godina, sat i po pre trcanja uzimala ovsene sa mlekom/jogurtom i imala sam dosta energije prilikom trcanja.
int.pirinac ti je mozda najbolje resenje..

da bi spremio pomfrit potrebno ti je ulje, tako da mislim da to nije bas dobar izbor. sve te preradjene i polupreradjene namirnice nisu bas preporucljive..

Sto se tice unosa UH...vec godinu dana koristim onu konvencionalnu pecnicu,sto pece meso pomocu halogenske toplote,i prezadovoljan sam,pogotovo sto se tice ukusa...e sad,ja tu spremam ponekad i pomfrit,samo uz malo ovde,naravno...a ne mogu bas da nadjem na Net-u karakteristike pomfrita,vidim da pise da je polu-gotov proizvod...pa me zanima,ako neko zna nutritivne vrednosti...znam da krompir ima oko 2oh gr. UH na 1oo grama,a  kako stoje stvari sa pomfritom,i da li je dobar za obrok pre treninga??

Misic ne prepoznaje da li je 8h ili 23h,on trazi ono sto mu je neophodno nakon treninga.Doziveo je sok i stres i treba mu protein da se oporavi....

Al trening mi se zavrsava oko 22h ,kuci sam oko 23 jel to malo prekasno za jelo :/

Znaci moze ovako ?
ustajem oko 10h popijem Animal i dorucak : Ovsene sa whey-om i mlekom ili vodom , onda kardio trening (trcanje na traci 30 min ),rucak oko 14h: 200 g pileceg belog ,krompir i salata ..
Sad Marko ne razumem ovaj treci obrok jel mi to dodje kao uzina ? oko koliko to da jedem ?
I vecera u 18h jel moze tunjevina pomesana sa salatom ?
trening sa tegovima u 20h i whey posle treninga...

posle treninga uvece moras imati jos jedan proteinski obrok,ujutru poslusaj ovaj savet sto ti je Monika napisala.

ujutru dodaj mericu whey proteina u te ovsene, onda može i bez mleka ali ok je mleko ako ti je tako ukusnije, ako ne to onda napravi kajganu od nekoliko jaja ili kuvana jaja