Znaci moze ovako ?
ustajem oko 10h popijem Animal i dorucak : Ovsene sa whey-om i mlekom ili vodom , onda kardio trening (trcanje na traci 30 min ),rucak oko 14h: 200 g pileceg belog ,krompir i salata ..
Sad Marko ne razumem ovaj treci obrok jel mi to dodje kao uzina ? oko koliko to da jedem ?
I vecera u 18h jel moze tunjevina pomesana sa salatom ?
trening sa tegovima u 20h i whey posle treninga...

Probaj mozda da u obrocima pre treninga pojacas unos UH,a manji unos nakon treninga.ako ne osetis nesto na bolje pojacaj i unos UH nakon treninga,uglavnom slusaj svoj organizam!

Za dorucak unesem 15o gr. ovsenih sa whey-om i nesto suvih brusnica, drugi obrok je proteinski(belanca i 2 zumanceta) i omega 3,rucak je meso i pirinac,onda NO reaktor i trening.
Nakon treninga uzmem mericu whey-a,1o grama glutamina,5 grama kreatina,15 grama tecnih AK i 1o gram deksa. Pitam ovo jer trenutno posle PWM-a jedem belo i pirinac,ali posle nekih sat vremena naglo osetim neku slabost,kao da sam na low carb danu,bas budem ''prazan''. Kontam da nastavim sa pirincem i u obroku nakon PWM-a,kao i do sada..citao sam i da postoje periodi kada se ljudima vise jede generalno(zimi najcesce),samo meni bas leti,kad svi nesto imaju problema da ispostuju ishranu....ne radim rotacije,osim u danima kada ne treniram malo smanjim unos UH,a jednom nedeljno kad ne treniram smanjim unos proteina,pa putem ''cheat meal''-a unesem vecu kolicinu UH.

To uglavnom zavisi i od tvojih obroka u toku dana i koliko si uneo uh kao i od toga u kojoj fazi treninga si.Generalno ,mislim da dextroza ti nije potrebna jer sam whey u sebi ima nesto malo uh,obavezno bcaa ,glutamin ,ako ides i kreatin...i onda kada dodjes kuci meso,pirinac ,salata.Ukoliko si na nekoj dijeti,minimalna kolicina uh,ali moras imati i nakon toga jedan jak proteinski obrok sa salatom bez uh.

Pozz!!! Pitanje za Marka...da li je bolja opcija da posle treninga u PWM stavim 3o grama dekstroze pa da mi nakon 45 minuta obrok bude pilece belo meso i salata,ili da u pwm stavim 1o gr. deksa samo za pokretanje insulina,pa da nakon 45 min. pojedem 15o gr. belog i 75 grama pirinca sa salatom,naravno??
Ovde cesto nailazim na neslaganja,pa sam hteo i tvoje misljenje. Taj obrok mi je oko 19h,posle tog imam jos 15o gr. Elle sa kazeinom. Hvala unapred!

6 belanaca i jedno zumance proprzeno na teflonskom tiganju bez ulja,2 kom integralnog hleba za dorucak,sledeci obrok 200 gr belog mesa 1 veci kuvan krompir,salata,sledeci obrok 200 g belog mesa 200 gr pirinca,salata,uvece moze neka riba i salata...ovo ti je jedna od opcija...

Za dorucak recimo ovsene sa whey-om i vodom ili mlekom, ili jaja sa ovsenim ili integralnim hlebom, za veceru najbolje neku ribu sa salatom, ili meso sa salatom, ili jaja sa salatom...

Aha a sta konkretno da jedem a dorucak i veceru ??'

Kardio je najbolje da odradis na prazan stomak...jednostavno gledaj da u dorucku, obroku pred trening i posle treninga imas pored dosta proteina i malo slozenih UH uvece samo proteinski obrok i mozes kao sto Marko rece pred spavanje whey sa mlekom...posle treninga sa vodom...Whey je dovoljno da koristis posle treninga, eventualno ujutru sa vodom ili uvece sa mlekom, nema potrebe da ga pijes u toku dana, tada gledaj da imas kvalitetne cvrste obroke

Pa jel imate neki konkretan predlog kako treba da mi izgleda ishrana i trening...?

Protein sa mlekom pa ides na kardio1Bolja opcija sa vodom ,a pre spavanja mozes sa mlekom.Moras ubaciti jos dva jaka proteinska obroka sa slozenim hidratima.

Dorucak ne prespavas nego samo doruckujes malo kasnije..elem moras imati vise obroka i moras unositi vise proteina i moras jesti vise povrca..za veceru mozes bilo sta proteinsko sa salatom ( piletinu, jaja, ribu)..Posle zadnjeg treninga moras imati jos jedan obrok...

ti nista ne jedes....ne valja ti to...

Pozdrav drustvo ....Do pre 4-5 meseci imao sam 105 kg pa sam sa nekom dijetom i polovinom Animal Cutsa skidao postepeno i sada imam 92-3.Medjutim moj cilj je nekih 87-88 kg (s'obzirom da sam visok 180cm) i zelim sada da opet krenem na dijetu kako bih dosao do te tezine...
Mislio sam da vam dam moj plan dana ( ishrane ) pa da vi ispravite ako ne valja nesto ..( od suplemenata cu da korisim Whey Isolate i Animal Cuts(23pak)
Budjenje (10-11h) uzmem paket Animala  ( popijem protein sa mlekom ) i ovsene  (ali obicno prespavam dorucak znam da to nevalja al na raspustu sam sta da radim )
Kardio trening (12h ) 30min trcanja na traci ...
Rucak(15h) Pilece belo i integralni pirinac...
Uzina (17 h ) Potein sa mlekom
Vecera (18-18:30 h) E to mi je problem ne znam sta bih za veceru ,pre sam jeo junetinu sa povrcem ali mi je to posle 2 dana vec odvratno
Trening (20h) Posle treninga naravno preotein sa vodom...
Ocekujem da ispavite sta ne valja i dodate sta mislite da treba pozz...