zaključavamo temu.

plati trenera da ti ispise plan.

Ovde imas i vise nego dovoljno literature i strucnjaka da naucis sam sebi da napravis bolji plan nego sto ce ti ga iko napraviti, ali te boli dupe.

I jos se nadjes bezobrazan.

ma more goni se bre iz ove teme ... bezobraznice jedan

- btw, ajde lock neko temu .. to bi bilo to

Bez psovanja.

kao drugo, Marko je dao odgovor na pitanje, što važi i za tebe.

I da bi dobio plan detaljnije potrebno je da odgovoriš na postavljena pitanja, jer plan nije šablon koji je primenljiv na svakome

Za početak napuni frižider namirnicama kao što su piletina, oslić, ćuretina (šta voliš od toga), jaja, sir posni, pirinač, krompir, povrće, žitarice...

I onda ćeš jesti na svaka 3-4 sata, a u svakom od tih obroka ćeš imati neki izvor proteina.

plati trenera da ti ispise plan.

Ovde imas i vise nego dovoljno literature i strucnjaka da naucis sam sebi da napravis bolji plan nego sto ce ti ga iko napraviti, ali te boli dupe.

I jos se nadjes bezobrazan.

e ajde bre nemoj da mi spamujete temu bez-veze ... ako hocete napisite jebeni plan i to je to.. ako ne .. izvozite iz teme..

E ljudi , mene takodje zanima nesto , a to je za koliko cu otprilike nabaciti masu i koliko (inace treniram vec 5 meseci aktivno)
Vodim racuna dosta o ishrani , kada sam krenuo imao sam 183-4 i 62 kg , sada imam 186-7 i 70 kg ... to sam se ugojio , ali sam manje-vise vodio racuna o ishrani ,tek sada sam poceo malo vise o tome da vodim racuna , jedem po 5-6 puta na dan ,sto vise proteinsku i kaloricnu hranu , izracunao sam na net=u da otprilike trosim 2600 kalorija dnevno zajedno sa svim aktivnostima, pa tako unosim 3000 da bih napredovao na masi , kupujem one colokadice u pansportu Oh Yeah(380kalorija 25 % proteina) i jedem jednu dnevno , oni mi kao jedan obrok i + napravim ja uz to jos 5-6 obroka ... tako da sve ukupno unesem dnevno oko 3000 calorija , sad me zanima otprilike za mesec dana koliko bih mogao da se ugojim tim rezimom ishrane ? Pozz i hvala unapred

U mnogome zavisi od tvog treninga,inteziteta i obima!Rasporedi u toku dana 4 kvalitetna obroka ,na sadasnjih 70 kg unesi oko 200 gr proteina i gledaj da to bude iz ishrane (okvirno to je oko 900 g belog mesa i 10 belanaca ).suplementi su dodaci ishrani i ja ih ne racunam u obroke,vec nacin kako da dodjem do njih na najbrzi nacin narocito nakon zavrsenog treninga.

čoveče, ti kao da ne čitaš šta ti ljudi pišu 

kako jedes u toku dana ? Koliko dugo vec treniras ? Koliko godina imas,visina,tezina,bf.....?

da li stvarno miisliš da je toliko jednostavno da ti neko sve to ispiše na forumu na osnovu tvoje visine/težine?! nema smisla...

pa jbt sta je tu cudno, hocu da mi neko njegov sistem napise ... sta ujutru jede pa do vecere ...takodje i sta radi te ponedeljkom utorkom, sredom . koje vezbe. sta da kompbinujem, bices , ledja ... grudi, ramena.. ne znam.. zato vas pitam, i .. samo kombinovanje me i redosled interesuje i ishrana .. to je to ...

Svako je induvidua za sebe i svakome odgovara neki trening,neka vrsta ishrane,zato se i radi individualno sa vezbacima kako bi sto pre dosli do zeljenog cilja.Bitno je da kazes koliko i sta sada trenutno jedes ?

čoveče, ti kao da ne čitaš šta ti ljudi pišu 

kako jedes u toku dana ? Koliko dugo vec treniras ? Koliko godina imas,visina,tezina,bf.....?



da li stvarno miisliš da je toliko jednostavno da ti neko sve to ispiše na forumu na osnovu tvoje visine/težine?! nema smisla...

pa jbt sta je tu cudno, hocu da mi neko njegov sistem napise ... sta ujutru jede pa do vecere ...takodje i sta radi te ponedeljkom utorkom, sredom . koje vezbe. sta da kompbinujem, bices , ledja ... grudi, ramena.. ne znam.. zato vas pitam, i .. samo kombinovanje me i redosled interesuje i ishrana .. to je to ...

Sve imaš na forumu. Ako se ne potrudiš da prelistaš forum, ne verujem da ćeš istrajati u teretani.

čoveče, ti kao da ne čitaš šta ti ljudi pišu 

kako jedes u toku dana ? Koliko dugo vec treniras ? Koliko godina imas,visina,tezina,bf.....?

da li stvarno miisliš da je toliko jednostavno da ti neko sve to ispiše na forumu na osnovu tvoje visine/težine?! nema smisla...

pa jbt sta je tu cudno, hocu da mi neko njegov sistem napise ... sta ujutru jede pa do vecere ...takodje i sta radi te ponedeljkom utorkom, sredom . koje vezbe. sta da kompbinujem, bices , ledja ... grudi, ramena.. ne znam.. zato vas pitam, i .. samo kombinovanje me i redosled interesuje i ishrana .. to je to ...

E ljudi , mene takodje zanima nesto , a to je za koliko cu otprilike nabaciti masu i koliko (inace treniram vec 5 meseci aktivno)
Vodim racuna dosta o ishrani , kada sam krenuo imao sam 183-4 i 62 kg , sada imam 186-7 i 70 kg ... to sam se ugojio , ali sam manje-vise vodio racuna o ishrani ,tek sada sam poceo malo vise o tome da vodim racuna , jedem po 5-6 puta na dan ,sto vise proteinsku i kaloricnu hranu , izracunao sam na net=u da otprilike trosim 2600 kalorija dnevno zajedno sa svim aktivnostima, pa tako unosim 3000 da bih napredovao na masi , kupujem one colokadice u pansportu Oh Yeah(380kalorija 25 % proteina) i jedem jednu dnevno , oni mi kao jedan obrok i + napravim ja uz to jos 5-6 obroka ... tako da sve ukupno unesem dnevno oko 3000 calorija , sad me zanima otprilike za mesec dana koliko bih mogao da se ugojim tim rezimom ishrane ? Pozz i hvala unapred

Batali brojanje kalorija,ti kalorije mozes da nabijes i tako sto ces jesti pice i hamburgere u meku,pa to opet ne znaci da ces od tih kalorija imati napredak u misicnoj masi,vec samo i iskljucivo ces dobijati salo(a iskreno se nadam da ne postoji osoba koja ide u teretanu a da mu je cilj salo).Zato batali kalorije i pocni da brojis proteine i KVALITETNE ugljene hidrate.Znaci cepaj sto vise mesa,najbolje junetinu,pilece belo,ribu,naravno nema razloga da izbegavas i svinjetinu,s obzirom da si pocetnik.Pored mesa jedi jaja,i nista manje bitni su ti ugljeni hidrati(krompir,pirinac,ostalo povrce).S obzirom da si rekreativac i pocetnik nema potrebe da potpuno izbacujes i te nezdrave stvari,pita brze hrane,ali ih svedi na minimun,a 90% ishrane da ti se bazira na onim nabrojanim stvarima. Jos ako i pored ovako neke dobre ishrane imas para i za neki whey protein bilo bi odlicno..

Hahahah e nisi ti video lika ovde na forumu koji je zeleo MASU nebitno da li misicna ili salo hteo je da bude sto veci da u selu svi vide kako je on JAK Salu na stranu u potpunosti se slazem, a kontam da ima para za whey cim on jede proteinske cokoladice koje su skuplje od wheya )

E ljudi , mene takodje zanima nesto , a to je za koliko cu otprilike nabaciti masu i koliko (inace treniram vec 5 meseci aktivno)
Vodim racuna dosta o ishrani , kada sam krenuo imao sam 183-4 i 62 kg , sada imam 186-7 i 70 kg ... to sam se ugojio , ali sam manje-vise vodio racuna o ishrani ,tek sada sam poceo malo vise o tome da vodim racuna , jedem po 5-6 puta na dan ,sto vise proteinsku i kaloricnu hranu , izracunao sam na net=u da otprilike trosim 2600 kalorija dnevno zajedno sa svim aktivnostima, pa tako unosim 3000 da bih napredovao na masi , kupujem one colokadice u pansportu Oh Yeah(380kalorija 25 % proteina) i jedem jednu dnevno , oni mi kao jedan obrok i + napravim ja uz to jos 5-6 obroka ... tako da sve ukupno unesem dnevno oko 3000 calorija , sad me zanima otprilike za mesec dana koliko bih mogao da se ugojim tim rezimom ishrane ? Pozz i hvala unapred

Batali brojanje kalorija,ti kalorije mozes da nabijes i tako sto ces jesti pice i hamburgere u meku,pa to opet ne znaci da ces od tih kalorija imati napredak u misicnoj masi,vec samo i iskljucivo ces dobijati salo(a iskreno se nadam da ne postoji osoba koja ide u teretanu a da mu je cilj salo).Zato batali kalorije i pocni da brojis proteine i KVALITETNE ugljene hidrate.Znaci cepaj sto vise mesa,najbolje junetinu,pilece belo,ribu,naravno nema razloga da izbegavas i svinjetinu,s obzirom da si pocetnik.Pored mesa jedi jaja,i nista manje bitni su ti ugljeni hidrati(krompir,pirinac,ostalo povrce).S obzirom da si rekreativac i pocetnik nema potrebe da potpuno izbacujes i te nezdrave stvari,pita brze hrane,ali ih svedi na minimun,a 90% ishrane da ti se bazira na onim nabrojanim stvarima. Jos ako i pored ovako neke dobre ishrane imas para i za neki whey protein bilo bi odlicno..

E ljudi , mene takodje zanima nesto , a to je za koliko cu otprilike nabaciti masu i koliko (inace treniram vec 5 meseci aktivno)
Vodim racuna dosta o ishrani , kada sam krenuo imao sam 183-4 i 62 kg , sada imam 186-7 i 70 kg ... to sam se ugojio , ali sam manje-vise vodio racuna o ishrani ,tek sada sam poceo malo vise o tome da vodim racuna , jedem po 5-6 puta na dan ,sto vise proteinsku i kaloricnu hranu , izracunao sam na net=u da otprilike trosim 2600 kalorija dnevno zajedno sa svim aktivnostima, pa tako unosim 3000 da bih napredovao na masi , kupujem one colokadice u pansportu Oh Yeah(380kalorija 25 % proteina) i jedem jednu dnevno , oni mi kao jedan obrok i + napravim ja uz to jos 5-6 obroka ... tako da sve ukupno unesem dnevno oko 3000 calorija , sad me zanima otprilike za mesec dana koliko bih mogao da se ugojim tim rezimom ishrane ? Pozz i hvala unapred

čoveče, ti kao da ne čitaš šta ti ljudi pišu 

kako jedes u toku dana ? Koliko dugo vec treniras ? Koliko godina imas,visina,tezina,bf.....?

da li stvarno miisliš da je toliko jednostavno da ti neko sve to ispiše na forumu na osnovu tvoje visine/težine?! nema smisla...

@MARKO

ne treniram, ali hocu da pocnem ...

182 visok
68 kila

neka ideja ? procitao sam onaj clanak sto mi alen dao ali tamo generalno pise u stvari sta je to "bodibilding" i nakraju neke vezbe .. korisno je ali ne onoliko koliko sam mislio ... treba mi nedeljni plan , i dnevni obrok , sta za dorucak, rucak .. vecera , medju obroci itd ... ?

Dobro vece dobri ljudi , treba mi savet oko treninga i ishrane ...

- ako neko moze da mi sastavi nedeljni trening koje sprave, koliko ponavljanja , koliko serija

- takodje da mi sastavi dnevni obrok ... sta da jedem svaki dan i koliko puta dnevno...


trazio sam ovde po forumu ali se ne snalazaim bas dobro ... znam da vam je ovih pitanja preko glave .. zamolio bih vas samo da mi neko napise jedan dobar plan za MASU ... koliko puta nedeljno ici u teretanu, koje vezbe raditi ... i takodje za hranu koliko puta dnevno i sta jesti ... izvinjavam se zbog hiljadu i jedne teme ponovljene ... hvala vam

Kako si do sada trenirao? kako jedes u toku dana ? Koliko dugo vec treniras ? Koliko godina imas,visina,tezina,bf.....?