Miki Mihajlovic

Hvala,moracu da probam mrtvo kao prvu vezbu.Znaci ovo sto si napisao ''60x10, 80x5, 100x4, 120x3'' pa posle kecevi to je trening za snagu?Ja sam nekako navikao da odmah od prve serije na mrtvom dajem sebe,da se ne stedim.Zato sam i pocinjao od 100kg,jer  nekako sa 60 i 80 kg ko da nisam odradio serije posto mi lako.Ali verovatno zato i nisam napredovao u mrtvom na kilazi.

Meni je pravilo kada radim cucanj sa puno volumena onda mi i deadlift dosta raste. Ne znam za zgibove, trenutno ih jedva radim 5 a nekad sam mogao 20, tako da me mrzi da ih radim, probaj jedan trening prvo mrtvo pa vidi da li ti tako vise odgovara, nemoj da se brines sta ostali rade. Ne valja ti zagrijavanje, ako ti je max oko 170, idi prvo 60x10, 80x5, 100x4, 120x3 i onda radis keceve do maximuma (ako ces da ides do maximuma) ili izaberi neku tezini npr 150 i odradi max ponavljanja, ili uradi jednog keca na npr 160 pa se vratis na 140 i uradis 2 serije po 5, to su ti neke kombinacije pa isprobaj

E hvala ti,ja sam jedno vreme radio svaki put mrtvo kad radim ledja i uopste nisam napredovao u tezinama,u zadnje vreme radim 2 treninga pa jedan ne.Al kad ga radim radim ga.Evo ovako su mi isle kilaze zadnji put 100X8,120X6,140X3,160X2.170X1.Mozda ne valja sto radim pre mrtvog 8 serija zgibova al jbg,ovamo kod mene u teretanu niko ne radi mrtvo kao prvu vezbu,a i ne znam dal bih mogo da radim zgibove posle mrtvog.

Imas vise opcija... Mozes raditi svaki put tj svake sedmice ali onda pazi koje kilaze biras znaci ne vuci uvek maksimum vec neke submaximalne  tezine sa nekom progresijom... Mozes jedne sedmice da radis a druge ne radis, znaci te sedmice kad radis odradis ga jace a onda sledece sedmice bez mrtvog dizanja al izaberi opet prvu vezbu neku sa sipkom tipa veslanje u pretklonu ili power clean. Hiperextenzija uvijek moze, 3 serije na 10+ ponavljanja, ja je radim trenutno 2 puta sedmicno i na sq i dl trening stavim plocu od 15kg na ledja i odradim 3x10.

Pozdrav.Jel moze neko da mi kaze dal je bolje raditi svaki put mrtvo kada se radi trening ledja ili npr. 2 treninga radim mrtvo pa sledeci trening kad radim ledja preskocim mrtvo ili nekako drugacije?I dali je ispravno raditi hiperekstenziju isti trening kada se radi mrtvo?Hvala unapred

http://www.youtube.com/watch?v=--BG0II8-7Q&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=PxQVdLX7dVI

Bravo Milane!Na koju cifru ciljas?

Svoj maximum proveravam 12 oktobra u hanu na drzavnom prvenstvu, procenjujem ga na 265-270kg, sve zavisi koliko me izmore predhodne 2 discipline, ali mislim da bih trebao da imam tih 265kg, i ne znam jos da li cu ici raw ili eq, trebam da ojacam jos vise zaklucavanje...

Bravo Milane!Na koju cifru ciljas?

http://www.youtube.com/watch?v=6sgmaaEIPXo

http://www.youtube.com/watch?v=dHi2_0eVyu4&feature=youtu.be

Novi trening, nove kilaze
http://youtu.be/zHFWXxvUCSI

Napredovalo se!!!Drago mi je sto si napredovao i nadam se da ces stici svoj cilj i podici tih 300kg!!!

bravo majstore... kad ti je sledece takmicenje i koju cifru juris?

Sledece takmicenje je sredinom oktobra u vladicinom hanu u gpc federaciji, posle toga ide gala kup sredinom decembra u ipf federaciji.. sto se tice cifara gledam da mi deadlift dodje do nekih 300-310 eq do kraja godine ako je moguce, i naravno ne zapostavljam ostale dve discipline..

bravo majstore...   kad ti je sledece takmicenje i koju cifru juris?

Novi trening, nove kilaze
http://youtu.be/zHFWXxvUCSI