Evo mene sa jos jednog treninga

Oped isto za podlaktice
pa onda Ramena 6 serija sa sipkom ispred glave i 6 serija potiska na masini sve to sa 40 kg ili ti 50% tezine

onda uso 4 serije stuanja za noge da ih zagrejem pa onda 7 serija cucnjeva 110,115,120,120,125,130,140 kg          8-10 puta.   osim ovih 130,140 tu sam se smorio pa sam po 1 ili 2 ponavljanja. 4 serije za zadnju lozu na masini

onda malo trubsnjaci i onda istezajna  -> kod istezanja sam osetio sitan bol u predelu levog sgloba sake pri jednoj varijaciji vezbe istezanja( ruka ispred tela,prsti okrenuti ka podu , a drugom rukom potiskivati ovu ka sebi )-> znaci sitan bol u predelu zgloba.

Evo dosao sam kuci . danas smrdim kao tigar . odo da se okupam

Sutra cu totalno da odmorim, mozd malo trbusnjaci
Oped vas pozdravljam! Ziveli mi Pedja i Bjelica ! xD

i da   uvek pred spavanje izlediram  se ,namazem liiotonom , pa malo posle deeprelefom. Znaci to radim jednom dnevno uvece i to je to.

cezare to je ok. Podlaktice možeš da isteeš odmah kad završiš vežbanje za njih, onda su mišići i tetive podlaktica najelastičniji..
pošto nemaš bolova možeš da mažeš lioton posle ledenja uveče još tri dana, deep ne treba da koristiš.
živeo i ti nama tigre 

Necu da se hvalim alo posle ova dva dana treninga dobio sam upalu zivota... Da se nazovem kao srednje iskusan vezbac znam sta je upala i kako da  zivim sa njom... Al ovakve upale ne pamtim kad sam dobio  (grudi,podlaktice,noge) ne znam jer ima gore kombinacije... E da danas su me u skoli bolele ruke... ne znam jel to od upala ili sta? Ako nije od upala onda da i dalje praktikujem 3 puta dnevno led + lition + na kraju deepreleif?

Izgleda da i ovde imamo slučaj nesrećnog detinjstva ...

Ma OK ... verovatno intenzitet povrede nije isti ...

osetio sam ja bol na treningu al mi nije smetao...
Nego me je nerviralo to recimo kad igram odbojku pa serviram pa me ruka otkine od bolova ili imam kuci sipke za susenje vesa na koje volim da se kacim i da  celu duzinu predjem koristeci samo ruke... al vraga kad pustim sipku bol ...
nekoga udarim malo jace mene boli ruka... xD
i onda reko nema vise zajebavanja moram to da sredim.

šipka se odnosila na onu za veš...

Evo mene sa jos jednog treninga

Oped isto za podlaktice
pa onda Ramena 6 serija sa sipkom ispred glave i 6 serija potiska na masini sve to sa 40 kg ili ti 50% tezine

onda uso 4 serije stuanja za noge da ih zagrejem pa onda 7 serija cucnjeva 110,115,120,120,125,130,140 kg          8-10 puta.   osim ovih 130,140 tu sam se smorio pa sam po 1 ili 2 ponavljanja. 4 serije za zadnju lozu na masini

onda malo trubsnjaci i onda istezajna  -> kod istezanja sam osetio sitan bol u predelu levog sgloba sake pri jednoj varijaciji vezbe istezanja( ruka ispred tela,prsti okrenuti ka podu , a drugom rukom potiskivati ovu ka sebi )-> znaci sitan bol u predelu zgloba.

Evo dosao sam kuci . danas smrdim kao tigar . odo da se okupam

Sutra cu totalno da odmorim, mozd malo trbusnjaci
Oped vas pozdravljam! Ziveli mi Pedja i Bjelica ! xD

i da   uvek pred spavanje izlediram  se ,namazem liiotonom , pa malo posle deeprelefom. Znaci to radim jednom dnevno uvece i to je to.

cezare to je ok. Podlaktice možeš da isteeš odmah kad završiš vežbanje za njih, onda su mišići i tetive podlaktica najelastičniji..
pošto nemaš bolova možeš da mažeš lioton posle ledenja uveče još tri dana, deep ne treba da koristiš.
živeo i ti nama tigre 

Ne treba da mažeš istovremeno Lioton i Deep Relief.

Lioton se maže u fazi kada samo miruješ, ne radiš ništa.

Kada kreneš sa laganim radom smanjenog intenziteta, prestaješ Lioton i onda mažeš sa Deep Relief.

k

Ne treba da mažeš istovremeno Lioton i Deep Relief.

Lioton se maže u fazi kada samo miruješ, ne radiš ništa.

Kada kreneš sa laganim radom smanjenog intenziteta, prestaješ Lioton i onda mažeš sa Deep Relief.

Evo mene sa jos jednog treninga

Oped isto za podlaktice
pa onda Ramena 6 serija sa sipkom ispred glave i 6 serija potiska na masini sve to sa 40 kg ili ti 50% tezine

onda uso 4 serije stuanja za noge da ih zagrejem pa onda 7 serija cucnjeva 110,115,120,120,125,130,140 kg          8-10 puta.   osim ovih 130,140 tu sam se smorio pa sam po 1 ili 2 ponavljanja. 4 serije za zadnju lozu na masini

onda malo trubsnjaci i onda istezajna  -> kod istezanja sam osetio sitan bol u predelu levog sgloba sake pri jednoj varijaciji vezbe istezanja( ruka ispred tela,prsti okrenuti ka podu , a drugom rukom potiskivati ovu ka sebi )-> znaci sitan bol u predelu zgloba.

Evo dosao sam kuci . danas smrdim kao tigar . odo da se okupam

Sutra cu totalno da odmorim, mozd malo trbusnjaci
Oped vas pozdravljam! Ziveli mi Pedja i Bjelica ! xD

i da   uvek pred spavanje izlediram  se ,namazem liiotonom , pa malo posle deeprelefom. Znaci to radim jednom dnevno uvece i to je to.

Cezare, tebi baš dosadno ... ?!

sto?

Cezare, tebi baš dosadno ... ?!

Ma OK ... verovatno intenzitet povrede nije isti ...

osetio sam ja bol na treningu al mi nije smetao...
Nego me je nerviralo to recimo kad igram odbojku pa serviram pa me ruka otkine od bolova ili imam kuci sipke za susenje vesa na koje volim da se kacim i da  celu duzinu predjem koristeci samo ruke... al vraga kad pustim sipku bol ...
nekoga udarim malo jace mene boli ruka... xD
i onda reko nema vise zajebavanja moram to da sredim.

na tu šipku zaboravi to mnogo opterećuje podlaktice (fleksore šake i prstiju) tj golferski lakat. Moguće da si sa tim isprovocirao i sam problem...
I nemoj nikoga da udaraš 

pa kako da zaboravim  sipku uglavnom se sve svodi na sipku...? Osim te piramide.

Nema na čemu. I drugi put ...

Izgleda da i ovde imamo slučaj nesrećnog detinjstva ...

Sa takvim treningom napravi posle 2 dana treninga dan pauze, da se odmore mišići...

Ma OK ... verovatno intenzitet povrede nije isti ...

osetio sam ja bol na treningu al mi nije smetao...
Nego me je nerviralo to recimo kad igram odbojku pa serviram pa me ruka otkine od bolova ili imam kuci sipke za susenje vesa na koje volim da se kacim i da  celu duzinu predjem koristeci samo ruke... al vraga kad pustim sipku bol ...
nekoga udarim malo jace mene boli ruka... xD
i onda reko nema vise zajebavanja moram to da sredim.

na tu šipku zaboravi to mnogo opterećuje podlaktice (fleksore šake i prstiju) tj golferski lakat. Moguće da si sa tim isprovocirao i sam problem...
I nemoj nikoga da udaraš 

Za podlaktice ne moraš raditi piramide, dosta opterećuju podlaktice. No, ako ti prija to je ok. Pazi samo da se ne forsiraš previše. Budi strpljiv radi postepeno. Loptice možeš raditi i kod kuće, ne moraš u teretani...