Fudbalom se bave dve vrste muškaraca: oni koji nemaju devojku i oni koji imaju ženu !



Bodybuilding je već nešto drugo ...

Izvinjavam se jer upadam mimo teme.

Hvala Cezare.

Evo  ne znam gde je Pedja pa mogu tebi da kazem ti ipak imas neko iskustvo sa ovim problemom.
Mogu da se pohvalim, laktovi  polako prestaju da me bole i preko dana i tokom treninga ,(Uglavnom sam radio vezbe na tranzeru i nekad slobodnim tegovima manje kilaze , sad vec polako mogu sa vecim kilazama, Pressove sa slobodnim tegovima mislim jos jedno 2-3 nedelje da neradim, tako isto mislim iza mrtvo dizanje) ,a u svakom slucaju najbolje je nigde da ne zurim.

ok, to je odlično. Samo polako, postepeno podiži kilaže, izbegavaj jake hvatove još dve nedelje. 2x nedeljno radi vežbe za podlktice sa šikom ili bučicama, istezanja obavezna... Možeš koristiti i gurtne za zglobove...

Evo da se javim. Terapija mi ide dobro jos cu jedno 20tak dana raditi slabiji trening       (mislim da je to dovboljno , a i ako nije produzicu samo da se resim ovoga) ne boli me  ni dok treniram ni ovako,lediram 1-3 puta dnevno + gelovi,
Nego imam jedno pitanje, kada palcem pritisnem deo malo iznad unutrasnjeg dela lakta ( ja mislim da to vise nije regija lakta nego treciepsa) osetim neki lagani bol. Jel to isto u skolpu ove povrede ili je to nesto vezano za triceps?

najverovatnije u sklopu epikondilita. Ok, dobro napreduješ, nastavi kako radiš, ubaci istezanje za triceps ako ne radiš...
Pozz

Evo danas sam imao trening grudi i ledja , mogu da se pohvalimda sam za gurdi mogao da radim 10 radnih serija Bencha na masini  takodje  i razvlacenje koje nisam ni mogao sanjati pre mesec dana,Bench sa slobodnim tegovima se jos neusudjem da radim jedno 15 dana jos
a za ledja sam radio ekstenziju malo na latu i malo testerice i jedna serija  veslanja.

Sve sam bolji i bolji! xD

samo napred Cezare!   

Ajde, ajde... mladoženje 

Znao sam ...

Kako si krenuo, možda nadješ i devojku ...

Puno sreće.

A koji ce mi... znas onu izreku   .   Hoces ljubav? Neka hvala idem na trening!

Kako si krenuo, možda nadješ i devojku ...

Puno sreće.

Izvinjavam se jer upadam mimo teme.

Hvala Cezare.

Evo  ne znam gde je Pedja pa mogu tebi da kazem ti ipak imas neko iskustvo sa ovim problemom.
Mogu da se pohvalim, laktovi  polako prestaju da me bole i preko dana i tokom treninga ,(Uglavnom sam radio vezbe na tranzeru i nekad slobodnim tegovima manje kilaze , sad vec polako mogu sa vecim kilazama, Pressove sa slobodnim tegovima mislim jos jedno 2-3 nedelje da neradim, tako isto mislim iza mrtvo dizanje) ,a u svakom slucaju najbolje je nigde da ne zurim.

ok, to je odlično. Samo polako, postepeno podiži kilaže, izbegavaj jake hvatove još dve nedelje. 2x nedeljno radi vežbe za podlktice sa šikom ili bučicama, istezanja obavezna... Možeš koristiti i gurtne za zglobove...

Evo da se javim. Terapija mi ide dobro jos cu jedno 20tak dana raditi slabiji trening       (mislim da je to dovboljno , a i ako nije produzicu samo da se resim ovoga) ne boli me  ni dok treniram ni ovako,lediram 1-3 puta dnevno + gelovi,
Nego imam jedno pitanje, kada palcem pritisnem deo malo iznad unutrasnjeg dela lakta ( ja mislim da to vise nije regija lakta nego treciepsa) osetim neki lagani bol. Jel to isto u skolpu ove povrede ili je to nesto vezano za triceps?

najverovatnije u sklopu epikondilita. Ok, dobro napreduješ, nastavi kako radiš, ubaci istezanje za triceps ako ne radiš...
Pozz

Evo danas sam imao trening grudi i ledja , mogu da se pohvalimda sam za gurdi mogao da radim 10 radnih serija Bencha na masini  takodje  i razvlacenje koje nisam ni mogao sanjati pre mesec dana,Bench sa slobodnim tegovima se jos neusudjem da radim jedno 15 dana jos
a za ledja sam radio ekstenziju malo na latu i malo testerice i jedna serija  veslanja.

Sve sam bolji i bolji! xD

Hvala veliko.Nego evo juče sam radio sve bez bolova ali vučenje kada je u pitanju sada kao da više unutrašnji bol je u pitanju.Osetim kao sevanje,jak bol koji je trenutan,pa popust sekund dva pa opet.Neopisivo je i bolno dosta.

izgleda da imaš obostrani epikondilitis, tj i spoljašnji i unutrašnji (teniski i golferski). najverovatnije je posledica aw sporta. Treba da se fokusiraš i posvetiš malo pažnje fleksibilnosti mišića podlaktica. Na kraju svakog treninga radi 5 min istezanja za biceps, triceps, pregibače i opružače šake. Kad imaš bol izmasiraj ledom i namaži gel lioton / deeprelief naizmenično...

Hvala velika.Počeo sam da se mnogo teglim i bolje je mnogo.Uzeću tošto si mi rekao.

Izvinjavam se jer upadam mimo teme.

Hvala Cezare.

Evo  ne znam gde je Pedja pa mogu tebi da kazem ti ipak imas neko iskustvo sa ovim problemom.
Mogu da se pohvalim, laktovi  polako prestaju da me bole i preko dana i tokom treninga ,(Uglavnom sam radio vezbe na tranzeru i nekad slobodnim tegovima manje kilaze , sad vec polako mogu sa vecim kilazama, Pressove sa slobodnim tegovima mislim jos jedno 2-3 nedelje da neradim, tako isto mislim iza mrtvo dizanje) ,a u svakom slucaju najbolje je nigde da ne zurim.

ok, to je odlično. Samo polako, postepeno podiži kilaže, izbegavaj jake hvatove još dve nedelje. 2x nedeljno radi vežbe za podlktice sa šikom ili bučicama, istezanja obavezna... Možeš koristiti i gurtne za zglobove...

Evo da se javim. Terapija mi ide dobro jos cu jedno 20tak dana raditi slabiji trening       (mislim da je to dovboljno , a i ako nije produzicu samo da se resim ovoga) ne boli me  ni dok treniram ni ovako,lediram 1-3 puta dnevno + gelovi,
Nego imam jedno pitanje, kada palcem pritisnem deo malo iznad unutrasnjeg dela lakta ( ja mislim da to vise nije regija lakta nego treciepsa) osetim neki lagani bol. Jel to isto u skolpu ove povrede ili je to nesto vezano za triceps?

najverovatnije u sklopu epikondilita. Ok, dobro napreduješ, nastavi kako radiš, ubaci istezanje za triceps ako ne radiš...
Pozz

Hvala veliko.Nego evo juče sam radio sve bez bolova ali vučenje kada je u pitanju sada kao da više unutrašnji bol je u pitanju.Osetim kao sevanje,jak bol koji je trenutan,pa popust sekund dva pa opet.Neopisivo je i bolno dosta.

izgleda da imaš obostrani epikondilitis, tj i spoljašnji i unutrašnji (teniski i golferski). najverovatnije je posledica aw sporta. Treba da se fokusiraš i posvetiš malo pažnje fleksibilnosti mišića podlaktica. Na kraju svakog treninga radi 5 min istezanja za biceps, triceps, pregibače i opružače šake. Kad imaš bol izmasiraj ledom i namaži gel lioton / deeprelief naizmenično...

Izvinjavam se jer upadam mimo teme.

Hvala Cezare.

Evo  ne znam gde je Pedja pa mogu tebi da kazem ti ipak imas neko iskustvo sa ovim problemom.
Mogu da se pohvalim, laktovi  polako prestaju da me bole i preko dana i tokom treninga ,(Uglavnom sam radio vezbe na tranzeru i nekad slobodnim tegovima manje kilaze , sad vec polako mogu sa vecim kilazama, Pressove sa slobodnim tegovima mislim jos jedno 2-3 nedelje da neradim, tako isto mislim iza mrtvo dizanje) ,a u svakom slucaju najbolje je nigde da ne zurim.

ok, to je odlično. Samo polako, postepeno podiži kilaže, izbegavaj jake hvatove još dve nedelje. 2x nedeljno radi vežbe za podlktice sa šikom ili bučicama, istezanja obavezna... Možeš koristiti i gurtne za zglobove...

Evo da se javim. Terapija mi ide dobro jos cu jedno 20tak dana raditi slabiji trening       (mislim da je to dovboljno , a i ako nije produzicu samo da se resim ovoga) ne boli me  ni dok treniram ni ovako,lediram 1-3 puta dnevno + gelovi,
Nego imam jedno pitanje, kada palcem pritisnem deo malo iznad unutrasnjeg dela lakta ( ja mislim da to vise nije regija lakta nego treciepsa) osetim neki lagani bol. Jel to isto u skolpu ove povrede ili je to nesto vezano za triceps?

Hvala veliko.Nego evo juče sam radio sve bez bolova ali vučenje kada je u pitanju sada kao da više unutrašnji bol je u pitanju.Osetim kao sevanje,jak bol koji je trenutan,pa popust sekund dva pa opet.Neopisivo je i bolno dosta.

Ledovanje lakta može 5-7 minuta 3x na dan. Ako primetiš bol prekin ranije...
Ćao 

Hvala ti,samo mi reci koliko vremenski smem ledom to masirati.

To ti je teniski lakat (lateralni epikondilitis). masiraj ledom bolno mesto kad boli i posle treninga. Obavezno ubaci dobra istezanja za podlaktice (posebno ekstenzore šake i prstiju) na kraju treninga. Zbog AW mišići podlaktica i pripoji su ti puno opterećeni....