Hvala svima i naravno poslušaću savete i pokušati da se pridržavam većine )

Hvala puno )
Da li slučajno postoji mesto ovde gde mogu da pogledam neku vrstu dijete za ljude kao što sam ja? msm one koji si buckasti a hoće da smršaju + dobiju definiciju?
msm nije problem ješću i kozji sir ako treba xD bukvalno šta god treba da se uradi,biće uradjeno...

teško je dati jednu dijetu koja će odgovarati svima... a mi ovde na forumu nismo pristalice brzih (čitaj neefikasnih) dijeta tako da svi predlažemo zdravu ishranu...

za početak, ja ti savetujem da iz kuće izbaciš sve "grešne" namirnice... i napuniš frižider i špajz sledećim namirnicama - povrće, sveže , zatim žitarice (najbolje ovsene pahuljice), krompir, pirinač...  piletina, ćuretina ako možeš, tunjevina, jaja, poneki nemasni sir ili mladi sir, koštunjavo voće - najbolje bademi sirovi.... mlečni proizvodi sa srednjim procentom masti - koje ćeš uzimati umereno

Sto se ribe tice oslic ili bilo koja vrsta morske ribe,ali drzi se sto vise belog mesa.Niko ti ne moze dati precizan savet sta da jedes,to je kompleksno i individualno za svakoga.dobio si okvirne informacije i odradi 70% od ovoga sto smo ti rekli i smrsaces sasvim dovoljno !

Pa ne treba ti neka odredjena dijeta...bitno ti je da konzumiras ovo sto ti je Marko rekao i da pazis na unos UH...

Hvala puno )
Da li slučajno postoji mesto ovde gde mogu da pogledam neku vrstu dijete za ljude kao što sam ja? msm one koji si buckasti a hoće da smršaju + dobiju definiciju?
msm nije problem ješću i kozji sir ako treba xD bukvalno šta god treba da se uradi,biće uradjeno...

Ma svaka ti je riba dobra pa cak i ona iz konzerve ako nemas drugu...

Neka posebna vrsta ribe ili?
jer jedem mnogo različitih vrsta...pa bih voleo da znam koja je najbolja
i da radim na definiciji
i ok svešću mleko na minimum kao i sve mlečne proizvode

Ukoliko radis na definiciji,mozes ribu,mozes i crveno nemasno meso.Mleko i mlecne proizvode bi trebalo da izbegavas,ukoliko ih konzumiras svesti na minimum.

mozes ribu ili neku drugu vrstu mesa...

Ok hvala puno...još jedno pitanje sobzirom na to da ako se ne varam ti si personalni trener
kažeš 200g proteina? da li je moguće uvrstiti još nešto u ishranu umesto pojesti 15 jaja i 700g belog mesa? O.o

Treba ti oko 200 g proteina,a to znaci da moras uneti 700 g belog mesa,15 belanaca podelejnoih u 4 obroka,broj hidrata zavisi od tvog treninga i bazalnog metabolizma i nezahvalno je i nemoce odokativno da ti kazem broj.

Polako ali sigurno povećavam broj krugova xD nmg tek tako...odjednom...
a nikako da mi objasnite ono za količine proteina,UH i tako toga...msm da je to poslednje pitanje koje bi imao

onda ne verujem da je 156 normalan rad srca? O.o
jer toliki mi je bio u jednom trenutku kada sam vrteo bajk kod kuće...

Smanji intezitet ,ne vise od 135  odprilike 45 min do 60 min.

onda ne verujem da je 156 normalan rad srca? O.o
jer toliki mi je bio u jednom trenutku kada sam vrteo bajk kod kuće...

Intezitet znaci koliko ti je srcani ritam ,tj koliko u minuti srce otkucaja ima.Moras biti u zoni do 65 % od maksimalnog srcanog ritma.Sledeci put dok radis kardio izmeri puls dok radis.