Zoltan Kozma

Slusaj radi ovako...

ponedeljak-Grudi+ramena
utorak-ledja+trapez+podlaktica
sreda odmor
cetvrtak-Biceps+triceps
petak-Prednja+zadnja loza
subota odmor
nedelja opet ispocetka sve ide(grudiramena)

Stomak i listove ubacuj po zelji,cim prodje upala ti ih ubaci.


Radis previse serija jedne vezbe....to sto radis za biceps nije optimalan trening,poenta je maksimalno uz sto manje vezbi pogoditi bar svaki veci deo misica...Znaci kad radis biceps radis jednu vezbu koja pretezno pogadja kratku glavu(stojeci pregib bucicama,ez,sipkom) i jednu koja pogadja pretezno dugu glavu bicepsa(pregib bucicama sedeci u kosoj klupi,dvorucni pregib jako uzak hvat).I uradis jos jednu vezbu koja ce pogoditi pretezno Brachialis(misic ispod bicepsa) recimo hamer pregib bucicama.Sve uradis po 4 serije.Kada radis biceps i uopste bilo sta,ne razmisljaj o tezini vec o pokretu...sto sporije dizes i spustas to ce vise tenzije na misicu biti te ce vise rasti,i naravno kontrolisan i pravilan pokret bez cimanja.

Takodje neznam kako radis ostale grupe ali evo da ti kazem da ne preterujes,pa evo nekih smernica...3 vezbe za grudi,3 vezbe za ledja + jedna extra posebno za trapez,ramena po jedna vezba za svaku od tri glave misica,stomak 2 vezbe,triceps 3 vezbe,biceps 3 vezbe,podlaktica ako bas moras posebno da je radis radi 1 vezbu,Kvadriceps 3 vezbe,zadnja loza 2 vezbe,listovi 2 vezbe.

E hvala ti za ovaj program.Pokusacu,da vidim kako ide.

kad imas upalu to je znak da si dobro izpogadjao misic...naravno netreba da imas stalno upale...a i to da se upale dobijaju kad nisi u treningu pa kad pocnes nije tacno...mislim tacno je...ali i ja koji sam stalno u treningu kad odem na pripreme imam upale

Brate fora je da osetis da je misicj zategnut a ne da imas stalno upale...upalu treba da imas kada neradis pa krenes da radis pa dan posle..kakve su to budalastine?

Slusaj radi ovako...

ponedeljak-Grudi+ramena
utorak-ledja+trapez+podlaktica
sreda odmor
cetvrtak-Biceps+triceps
petak-Prednja+zadnja loza
subota odmor
nedelja opet ispocetka sve ide(grudiramena)

Stomak i listove ubacuj po zelji,cim prodje upala ti ih ubaci.


Radis previse serija jedne vezbe....to sto radis za biceps nije optimalan trening,poenta je maksimalno uz sto manje vezbi pogoditi bar svaki veci deo misica...Znaci kad radis biceps radis jednu vezbu koja pretezno pogadja kratku glavu(stojeci pregib bucicama,ez,sipkom) i jednu koja pogadja pretezno dugu glavu bicepsa(pregib bucicama sedeci u kosoj klupi,dvorucni pregib jako uzak hvat).I uradis jos jednu vezbu koja ce pogoditi pretezno Brachialis(misic ispod bicepsa) recimo hamer pregib bucicama.Sve uradis po 4 serije.Kada radis biceps i uopste bilo sta,ne razmisljaj o tezini vec o pokretu...sto sporije dizes i spustas to ce vise tenzije na misicu biti te ce vise rasti,i naravno kontrolisan i pravilan pokret bez cimanja.

Takodje neznam kako radis ostale grupe ali evo da ti kazem da ne preterujes,pa evo nekih smernica...3 vezbe za grudi,3 vezbe za ledja + jedna extra posebno za trapez,ramena po jedna vezba za svaku od tri glave misica,stomak 2 vezbe,triceps 3 vezbe,biceps 3 vezbe,podlaktica ako bas moras posebno da je radis radi 1 vezbu,Kvadriceps 3 vezbe,zadnja loza 2 vezbe,listovi 2 vezbe.

Mozda ti nemas upalu ali to ne znaci da ti se misic ne oporavlja i da mu ne treba oporavak.... daj mu uvek vremena da se oporavi i odmori jer mu je odmor preko potreban da bi rastao.

Da upravu si  ledja moze da ostavi na kraju nedelje a izmedju grudi i ledja da ubaci noge tako da ce mu ruke imati dovoljno vremena za oporavak.

Ma kakav oporavak kad nemogu da dobijem ni upalu bicepsa.

Da upravu si  ledja moze da ostavi na kraju nedelje a izmedju grudi i ledja da ubaci noge tako da ce mu ruke imati dovoljno vremena za oporavak.

Pa zavisi..... zbog toga neko uparuje ladja i biceps u jednom danu.... dok radis ledja zagrejes biceps. Isto kao i  kad radis grudi zagrejes triceps.....

pa ako pon. trenira biceps, a utor. ledja onda nece maximalno istrenirati ledja zato sto ce mu biceps biti umoran,zar nije tako?

Kad je upitanju biceps moras maksimalno da se skoncentrises na njega prilikom izvodjenja vezbe,biceps je mali misic i njemu netreba mnogo dosta su ti dve osnovne vezbe po 4radne serije i 2serije koncetracioi pregib i to je to.

Treniram ovako vec 2 i po meseca otkad sam krenuo u teretanu(ne racunajuci kruzni trening na pocetku),da li bi trebao da promenim?

Pon:Grudi,Bicepc(Biceps rasturim a ne dobijem opste upalu sutradan.Radim Dvorucni pregib 6-7 serija,Skot klupu 3 serija,pa se vratim na Ddvorucni pregib i uradim jos 2 serije.)
Utorak:Ledja,Triceps
Sreda:Odmor
Cetvrtak:Ramena,Trapez
Petak:odmor
Subota:Noge,Podlaktica