Drug, sta mislis da jedan dan radim grudi, ramena, biceps i to da radim sve tri vjezbe odmah za drugom, znaci sa vjezbe na vjezbu?

Teško ćeš raditi na masi i snazi ako nemaš adekvatan odmor izmeĂ°u serija jer nećeš moći da koristiš dovoljno velike kilaže.

Trening snage i hipertrofije se radi drugačije od kondicionisanja ia ko se baviš borilačkim sportom onda treba da se fokusiraš na ono što ti omogućava da postaneš bolji u borbi, a to je da povećaš relativnu snagu kroz trening snage. Sve ostalo radiš kroz vežbanje tehnike borbe.

Radi kako hoces, ja licno mislim da ti to nije dobra ideja, a procitaj sve prethodne postove pa ces valjda skontati zasto...

Pozdrav

Drug, sta mislis da jedan dan radim grudi, ramena, biceps i to da radim sve tri vjezbe odmah za drugom, znaci sa vjezbe na vjezbu?

To ce ti zavisiti od ishrane, dakle moras unositi vise kalorija nego sto potrosis, treninzi ce ti pomoci da izgradis misice...
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
Ostalo potrazi na forumu...

a sta je sa dobijanjem mase_

Pa to ti je kruzni trening, takvim treningom ces izvesti prvu vjezbu pravilno i explozivno medjutim kako budes isao od jedne do druge vjezbe bez odmora forma vjezbe ce ti biti sve losija i totalno ces izgubiti explozivnost... Explozivnost znaci od 1-3 ponavljanja na jednoj vjezbi pa onda odmor od 1-3minute (posto obicno ne budu neke velike kilaze)... Znaci radis po treningu 3-5 vjezbi, ali prvo odradis npr 5 serija jedne vjezbe, pa onda predjes na drugu vjezbu....  evo npr:
Trening 1
1) power clean 5 serija po 3 ponavljanja 2min odmora izmedju serija
2) box squat 8 serija po 3 ponavljanja 2 min odmora izmedju serija (koncentrises se na maximalnu brzinu izvodjenja)
3) speed benc 8 serija po 3 ponavljanja 2 min odmora izmedju serija

Trening 2
1) squat 5 serija po 5 ponavljanja 3-5min odmora izmedju serija
2) push press 5 serija po 5 ponavljanja 3-5min odmora izmedju serija
3) ketbell swings 8 serija po 5 ponavljanja 3-5min odmora izmedju serija

Dakle prvi trening bi se vise koncentrisao na explozivnost i brzinu, dok drugi vise na snagu. Mada bi ti trebao licni trener da ti objasni izvodjenje ovih vjezbi... mozda neki ima bolji predlog od mene...

Ok sve je jasno, ali daj mi predlog za odmaranja izmedju serija, jer se preporucuje da se po 3,4,5 vjezbi odjednom ispuca i onda 5 takvih serija. To mi je najbitnije i u koje grupe da podijelim.

Nemoj kruzne treninge, to ti se vise svodi na kondiciju i na jos vise trosenje kalorija i onda ti to dodje isto kao trening mma, ja bih ti preporucio 2 puta sedmicno teretanu posto pretpostavljam da imas barem 4 puta sedmicno mma, mozes ti i 3-5 puta u teretanu ali to ce ti onda dodatno uticati na oporavak i vjerovatno ces biti pretreniran... Dakle moj savjet je 2 puta sedmicno teretana, a od vjezbi za explozivnost: power clean, power snatch, speed bench, box squat, ketbell swings i slicno, mada ce ti i treniranje maximalne snage dosta povoljno uticati na mma.... vjerovatno alen ima bolji savjet

Pa trenutno me najvise interesuje dobijanje mase, a da ne iygubim previse na eksployivnosti. Imam 196cm i 97kg. I od kad treniram mma izgubio sam bas dosta mase. Mnogi mi predlazu da radim kruzne treninge, kao da izbacim klasicne bilderske treninge. Sta mislite_

Treniram mma i od treninga sam poprilicno izgubio masu. Da li mi preporucujete neki kruzni trening bez pauza (posto ga inace koristim zbog eksplozivnosti) koji se svodi na vjezbama koje se inace rade u body bildingu

A šta bi bio cilj tog kružnog treninga bez pauza, da skineš još kilograma?

I kako to misliš radiš kružni trening za eksplozivnost, kako je to moguće?

Ako neces da gubis masu onda trebas da unosis vise kalorija nego sto si do sad unosio, ako treniras mma i jos ides u teretanu to moze biti poprilicno zahtjevno i moze da ti trosi puno puno kalorija...

Treniram mma i od treninga sam poprilicno izgubio masu. Da li mi preporucujete neki kruzni trening bez pauza (posto ga inace koristim zbog eksplozivnosti) koji se svodi na vjezbama koje se inace rade u body bildingu