Хвала за одговор, али морам да питам и следеће: Да ли би требало радити пуњење? Колико би требало оно да траје и у којој мери?

nije neophodno, samo koristi kreatin svakodnevno, i kad treniraš i kada ne, unosi više tečosti u toku dana....  i naravno uzmi protein kad budeš mogao jer to je ono najbitnije

Mozda je bolje ipak da odradis punjenje za svaki slucaj...

Ako baš ideš školski, onda nastavljaš sa 2 x 5g(npr. pre i posle treninga).

E хвала пуно на одговорима, наручићу ових дана преко pansport-a креатин

Ako baš ideš školski, onda nastavljaš sa 2 x 5g(npr. pre i posle treninga).

Punjenje nije neophodno i sve reĂ°e se radi. Ako se ipak odlučiš, 4 x 5g kreatina dnevno, tokom 5 do 7 dana.

И онда после 7 дана одмах смањујем на 5г дневно пре тренинга?

Punjenje nije neophodno i sve reĂ°e se radi. Ako se ipak odlučiš, 4 x 5g kreatina dnevno, tokom 5 do 7 dana.

Хвала за одговор, али морам да питам и следеће: Да ли би требало радити пуњење? Колико би требало оно да траје и у којој мери?

Možeš slobodno uzeti kreatin monohidrat, taj koji si naveo je ok.  U principu nema greške, samo uzmi klasičan kreatin monohidrat.

Ako krećeš sa suplementacijom predložila bih ti da uzmeš i whey protein, to je ono najosnovije...

bar posle treninga

Идем у теретану 15 месеци, 5-6 пута недељно, висок сам 188 и тежак 74 кг. , желим повећати мишићну масу, тако да сам решио да купим креатин. Занима ме који да купим? Да ли би Creatine Monohydrate (http://www.pansport.rs/Kreatin/Kreatin-fosfat-/-monohidrat/QN1203-Creatine-Monohydrate.html) био одговарајући?
Унапред хвала на брзом одговору!